Өзүңүздү күйүп кетүүдөн жана ашыкча иштөөдөн коргоо үчүн өзүңүзгө кантип кам көрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Психикалык, эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузду сактоо боюнча кеңештер.

Жумуштун жана башка милдеттердин циклинде көптөр өздөрүн, бактылуулугун жана алар үчүн эмне маанилүү экенин унутуп коюшат. Ал эми эс алып, өзүңүзгө кам көргөн убактыңыз текке кеткендей. Ал тургай, чарчоо, депрессия, ден соолук көйгөйлөрү пайда болот. Мындай абалда көпкө турсаңыз, күйүп кетишиңиз мүмкүн.

Бул ашыкча иштөөгө жана чарчоого алып келет

Мен муну биринчи колум менен сездим. Мен өзүмдүн муктаждыктарымды башкалардан жогору коюуну өзүмчүлдүк деп эсептечүмүн. Мен сүйүү көрсөтүү биринчи кезекте башкалар жөнүндө дайыма ойлонуу дегенди билдирет деп ойлочумун.

Айтор, мен каржы тармагындагы оор жумушту, жеке бизнесимди ачууну жана жумасына жети күн машыгууну айкалыштырдым. Мен жеке жашоомдун, үй-бүлөмдүн жана үй жаныбарымдын ортосунда тең салмактуулукту сактоого аракет кылып, төрт-алты саат уктадым. Натыйжада мен чарчадым, чарчадым, чарчадым.

Өмүрүмдүн бул мезгилинде мен көбүнчө төшөккө араң жыгылып, кийимим менен уктап калчумун. Акырындык менен депрессияга кабылдым. Максаттарды гана ойлоп, өзүмдүн жыргалчылыгым үчүн бир нерсе кылууну таптакыр токтоттум.

Ким экенимди, кантип бактылуу болушумду унутуп калдым. Мен өзүмө убакыт бөлүүнүн маанисин түшүнгөн жокмун: жашоодон эмнени кааласам, ошону эстеп калуу.

Ошентип, мен эки жыл жашадым - каникулдарсыз жана эс алуу күндөрүсүз - дене мени жайлоого мажбурлаганга чейин. Иммунитетим алсырап, алгач пневмония, анан стафилококк инфекциясы менен жыгылдым. Мен ушунчалык летаргиялык болуп калдым, төшөктөн жөн эле туруу кыйын болду.

Бул бир нече айга созулду. Бул мен үчүн жакшы сокку болду, өзүмө кам көрүүнү эскертти. Ансыз мен башкаларга жардам бере албайм.

Эгер сиз дайыма муктаждыктарыңызды этибарга албасаңыз, анда эртеби-кечпи күйүп кетүү келип чыгат. Жашооңуздун ритмиңизде тыныгууга убакыт келгенин текшериңиз.

Күйүп кетүү кантип көрүнөт?

Бул жерде сиз коркунучта экениңиздин белгилери:

• Күндүн аягында сиз ушунчалык чарчагандыктан, диванга жыгылып, билинбей уктап каласыз.
• Аптанын аягында эртең менен төшөктөн туруу укмуштуудай кыйынга турат.
• Өзүңүздү кадимкидей сезүү үчүн дем алыш күндөрү уктабайсыз.
• Эс алуу канчага созулбасын, баары бир чарчап ойгоносуң.
• Күнү бою кофеинсиз жүрө албайсыз.
• Көбүнчө ушунчалык катуу иштегендиктен жегенди унутуп каласың.
• Сиз чындап эле энергия үчүн көп санда тез тамак-аш жана таттууларды каалайт.
• Сиз телекөрсөтүүлөрдү ынтызарлык менен көрүп, өзүңүздүн ойлоруңуз менен жалгыз калбоо үчүн башка жолдор менен алаксысыз.

Эгерде сиз өзүңүздү чарчап калганыңызды сезсеңиз, анда өзүңүзгө болгон мамилеңизди кайра карап чыгууга убакыт келди.

Өзүнө кам көрүү деген эмне

Бул дайыма бактылуу болуу сезимин билдирет деп ойлочумун. Бирок ошондо мен түшүндүм: ар дайым бактылуу болуу мүмкүн эмес, ал эми азап – бул жашоонун бир бөлүгү, ал жеке өсүш үчүн керек.

Чыныгы өзүңүзгө кам көрүү өзүңүздү жана максаттарыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул оор турмуштук кырдаалдарда сизди сууда кармап турган казык менен камсыз кылат. Ал майда-чүйдө нерселерге асылбоого жана ден-соолукка көңүл бурууга үйрөтөт: психикалык, физикалык жана эмоционалдык. Бул жерде үч багытты бекемдөө боюнча кеңештер бар.

Психикалык ден соолук үчүн эмне кылуу керек

1. Эс алып, эч нерсе кылбаңыз. Бул убакта телефонуңузду албаңыз.
2. медитация.
3. Өзүңө жардам берүү китептерин оку.
4. Билим берүүчү подкасттарды угуңуз (жаңылыктар эсепке алынбайт).
5. Жаныбарлар менен ойно.
6. Жакындарды кучактап.
7. Сени жылмайткан нерсени кыл.
8. Чыгармачыл болуңуз.
9. Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
10. Ыраазычылык журналын сактаңыз.

эмоционалдык ден соолук үчүн эмне кылуу керек

1. Көптөн бери кек сактап жүргөн адамыңызды кечириңиз.
2. Көптөн бери кылгың келген, бирок корккон нерсеңди кыл.
3. Өзүңүздү башкалар менен салыштыргандан көрө, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга көңүл буруңуз.
4. Өзүңө боорукер бол.
5. Социалдык тармактардан эс алыңыз.
6. Сезимдериңизден качкандын ордуна, өзүңүздүн сезимдериңизди сезүүгө уруксат бериңиз.
7. Көңүлүңдү көтөрө турган көркөм китеп оку.
8. Технологиядан тыныгуу алыңыз.
9. Эч нерсе күтпөстөн бирөөгө жардам бер.
10. Позитивдүү аффирмацияларды колдонуңуз.
11. Өзүңүзгө жаккан нерсени жазыңыз.

Физикалык ден соолук үчүн эмне кылуу керек

1. Терең дем алууну көнүгүү.
2. Сүйүктүү музыкаңызга өтүңүз.
3. Уйкуңуз жетиштүү.
4. Оор атлетика менен машыгыңыз.
5. Жөө жүрүү.
6. Спорттук оюндарды ойноо.
7. Сейилдеп, күн астында болуңуз.
8. Йога же акыл-эс кыймылынын башка түрлөрүн байкап көрүңүз.
9. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жегиле (жемиштер жана жашылчалар, иштетилбеген тамактар).

Бул сиздин жашооңузду кантип өзгөртөт

Өзүмө кам көрүү мени катуу күйүп кетүүдөн сактап калды. Күндүз жайды жайлап, өзүмө кам көрүү мага кыйын болгондуктан, эрте тура баштадым. Мен бир саатымды өзүмө арнай баштадым жана күндү жакшы маанайда баштоо үчүн өзүмдүн таңкы ырым-жырымымды түздүм. Жана бул позитивдүү, өз кезегинде, жашоонун бардык тармактарын заряддайт.

Эртең менен жумушка турганда өзүмдү жийиркеничтүү сезчүмүн. Азыр мен муну ырахат менен жасайм, анткени мен жагымдуу ишти чыдамсыздык менен күтүп жатам: спорт залга баруу, подкастинг же медитация. Байкадым, жалпысынан өзүмдү бактылуураак сезем, жашоомдогу жакшы нерселерге ыраазы болуп кетем.

Спорт залга азыраак барсам да, сегиз жумада 5,5 килограммга арыктадым. Мен жөн гана күнүмдүк стрессти азайтып, жакшыраак тамактанып баштадым. Стресстүү жашоо образы жана машыгуулар менен денеме көп стресс салчумун. Анан ушундай стресстин айынан арыктабай, семирип кеттим.

Ошентип, арыктоо сырым - стрессти азайтуу, орточо көнүгүү жана эстүү тамактануу! Спортко болгон мамиленин өзгөрүшү да жардам берди. Мурда жакшы көрүнүү үчүн эле машыкчумун, азыр мен үчүн ден соолук маанилүү.

Күнүмдүк өзүн-өзү тейлөөнүн дагы бир маанилүү бөлүгү - бул ыраазычылык журналы. Жашоого жана айланаңыздагы адамдарга рахмат айткыңыз келген нерсени жазыңыз. Бул күн сайын кубанычтуу көз ирмемдерди табууга жана жакындарыңызга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Ал эми медитация стрессти, тынчсызданууну жана терс ойлорду азайтат.

Өзүмө кам көрүү аркылуу мени дайыма артка тартып, өзүмдү төмөн сезип турган кайра-кайра тынчсызданган ойлорду байкадым.

Эми мен мындай ой жүгүртүүлөр негизинен жаман адаттар экенин көрүп турам. Жана алардан кутулууга болот. Жана бул өзүнө болгон ишенимди абдан жогорулатат.

Эгер сиз да жумуш жана башкалардын кызыкчылыгы үчүн өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызга көңүл бурбай көнүп калган болсоңуз, анда сиз өзүңүзгө пайдага караганда көбүрөөк зыян келтирип жаткандырсыз. Учакта эмне деп айтышканын эстеп көрүңүз: «Кабинанын басымы төмөндөгөн учурда, алгач өзүңүзгө, анан балага кычкылтек маскасын кийиңиз».

Анткени, биринчи өзүңдү карабасаң, эс-учун жоготуп, башкаларга жардам бере албай каласың. Бул өзгөчө кырдаалдарга гана эмес, күнүмдүк жашоого да тиешелүү.