Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жөө күлүктөр машыгуу залында чуркоо алда канча жагымдуу экенин жакшы билишет: капталыңыз оорубайт, алкымыңыз кургабайт, муунбайсыз - ырахатыңыз үчүн кеминде 5 км, кеминде 10 чуркайсыз. Бирок сыртка чыгуу керек, ошол замат бактылуу жана миңдеген километр жарык күтүлбөгөн жерден кыйноого айланат. Бүгүн биз бул эмне үчүн болуп жатканын карап жатабыз жана кайсы машыгуу көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берерин билебиз.
Эгерде биз машыгуу залында чуркоо менен көчөдө чуркоо менен салыштырсак, анда айырмачылыктар аз окшойт: экөө тең кардио машыгууга тиешелүү, булчуңдар бирдей колдонулат. Ал эми бул атайын жабуу менен стадиондо трек болсо, анда бети иш жүзүндө эч кандай айырмаланбайт. Бирок жакындан салыштырганда айырма бар экени билинет. Жана маанилүү!
Аба ырайы
чуркоо жолу
Залдарда дээрлик дайыма бирдей «аба ырайы» болот. Кээде бир аз салкыныраак же ысык болот, бирок мунун баары кондиционердин жөндөөлөрүн тууралоо менен оңдолот. Эгерде сизде дем алууда көйгөйлөр бар болсо: мурундун септумунун кыйшаюусу, тез-тез гайморит жана гайморит, же сиз көп учурда бронхит менен ооруп жатсаңыз, тредмил сизди куткарышы мүмкүн, анткени үйдө чуркоодо дем алуу бир топ жеңилдейт. Бронхитке +23 температурада катуу шамалсыз жана кийимди туура тандоодо жуктуруп алышыңыз күмөн.
Эгерде сиз шамалга каршылык көрсөтүүнү кааласаңыз, чуркоо тилкесинин жантайышын 1 градуска жогорулатыңыз.
Көчө
Көчөдө баары бар: күн, шамал, нымдуулук жана ар кандай температура. Физикалык сезимдер өзүнчө тема, анткени залда туруктуу температурада жана нымдуулукта көзүңүз сугарып башташы күмөн, назофаринс кургап калат, же тескерисинче, мурунуңуздан суу агат. Мунун баары бир аз тоскоол болуп, көчөдө чуркоону сезимдер жана жүктөр жагынан кыйындатат.
Жаракат алуу деңгээли
чуркоо жолу
Чуркоо жолунун бети жалпак жана туура материалдан жасалган болсо да, жаракаттар пайда болот. Сиз баскычты бир нече чыкылдатуу менен тренажердун темпин жайлатсаңыз же жантайыңкы бурчун өзгөртө аласыз, бирок дайыма кайталануучу чуркоо бир темпте жана ошол эле учурда бир эле булчуңдарга жана муундарга басым жасайсыз, анткени пейзаж өзгөрбөйт. бутуңардын астына (көбүрөөк трассадагы жаракаттар жөнүндө макаладан тапса болот).
Көчө
Көчөдөгү жаракаттар бир нече себептерден улам пайда болот: туура эмес иштеген бет (бетон плиталары же асфальт) же баналдык көңүл бурбоо (тешиктер, тамырлар, муз жана башкалар). Бирок, экинчи жагынан, бул тынымсыз өзгөрүп туруучу ландшафт, ал буттарыңызга жана жалпы эле бүт денеге ар түрдүү жүктөрдү берет. Башкача айтканда, сиз тынымсыз бир эле чекиттерде балка чаппайсыз, бирок жүктөмдү да, кайсы булчуңдар жумушка көбүрөөк тартылганын дайыма өзгөртүп турасыз.
Калориялар күйүп кетти
чуркоо жолу
Чуркоо тилкесинде айланаңыздагы аба ырайы шарттары (эгерде сиз аны спорт зал жана кондиционер деп атасаңыз) кышында жана жайында дээрлик бирдей. Жылытуу мезгилинде нымдуулук кээде төмөндөйт, бирок бул нымдаткычтын жардамы менен оңой эле тегизделет, эгерде, албетте, сиздин үйүңүздө чуркоо жолу бар болсо.
Көңүл буруңуз, чуркоо жолуңузда (жана башка жүрөк-кан тамыр жабдууларында) көрсөтүлгөн күйгүзүлгөн калориялар 15-20% ашыкча бааланышы мүмкүн.
Көчө
Көнүгүү учурунда сарпталган энергиянын көлөмүнө таасир этүүчү факторлор тууралуу биз буга чейин жазганбыз. Сыртта суук - денеңизди жылытуу үчүн көбүрөөк энергия коротасыз. Ысыкта жана жогорку нымдуулукта дененин температурасы көтөрүлөт, кан денени муздатуу үчүн иштейт, булчуңдарга кычкылтек азыраак келип, натыйжада жүк көбөйөт. Же аркаңа согуп, жардам берип, түртүп, же жайлап, түздөн-түз бетиңе соккон ошол эле шамал, каршылыкты жеңүү үчүн көбүрөөк аракет кылуу керек.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта чуркоо чуркоо тилкесинде чуркоодон 5% көбүрөөк калория күйөт. Бир мильге 6 мүнөт темп менен айырма 10% га чейин көбөйөт.
Чуркоо техникасы
чуркоо жолу
Тренажерде чуркоо узакка кадам таштабоого үйрөтөт. Мисалы, чоңдорго чуркоо тилкесинде ыңгайлуу темп коюуга уруксат берилсе, алар жай чуркайт жана кадамы кыскарат, башкача айтканда каданция жогорулайт.
Спорт залда чуркоо тилкесинде чуркоо денеңизди алдыга жылдыруу дегенди билдирбейт, анткени чуркоо жолу бутуңуздун астында кыймылдайт. Бул сандын quadriceps булчуңдун жүгү бөксө жана тарамыштын жүгүн бир кыйла көп экенин билдирет, натыйжада булчуң дисбаланс алып келиши мүмкүн.
Көчө
Көчөдө, машыктыруучунун көзөмөлүндө сиз каалаган чуркоо техникасын үйрөнүп, бир нече сабактан кийин өз алдынча машыгууга болот. негизги туура чуркоо бети тандоо болуп саналат.
Ар түрдүүлүк
чуркоо жолу
Чуркоо жолунун кооздугу - ал сиз үчүн ойлоно алат. Максатты тандап, акырындык менен, бирок ага карай кадам таштоого мүмкүндүк берген ар кандай программалар бар. Мисалы, сиз Hill Run көнүгүүсүн тандап, өзүңүздүн бийиктик жана жантык орнотууларыңызды орното аласыз. Сюрприз жок! Бирок, жагымсыз сюрприздер да жокко чыгарылат.
Көчө
Көчөдө каалаган маршрутту тандап, каалаганча чуркайсың. Эгер бул мектеп стадионунда тегерек боюнча чуркоо болбосо, анда өтүп жаткан пейзаж абдан ар түрдүү болушу мүмкүн: туулган жериңиздин көчөлөрүнөн айылдын жолдоруна чейин - бардыгы сиздин маанайыңызга жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша болот.
Көрүнүп тургандай, эки варианттын тең кемчиликтери да, артыкчылыктары да бар. Албетте, көчөдө чуркоодо бир топ артыкчылыктар бар, бирок комфорт жагынан тредмил жеңет. Бирок, кандай болгон күндө да, кайда чуркай турганды тандоого туура келет, ден-соолукка жана аба ырайына жараша альтернативдик варианттарды эч ким убара кылбайт.
Сунушталууда:
Сыртта эмне ойноо керек: каалаган компания үчүн 12 идея
Достор же үй-бүлө үчүн "Шляпа", "Крокодил", "Данетки" жана башка оюндар. Аларды сыртта же үйдө ойногонго аракет кылыңыз - зерикпейсиз
Суук мезгилде сыртта машыгуу үчүн 6 көнүгүү
Буттарды селкинчек, отжимания, секирүү жана өпкө - бул көнүгүүлөр нөлдөн төмөн температурада да сыртта аткарылышы мүмкүн. Сиз тоңо албайсыз
Чуркоо үчүн бакыт же кызыктай чуркоо жаракатынан сабак алуу
Менин травма окуям сиздерди менин каталарымдан жана травмалык көз ирмемдерде тынчып, социалдык тармактарда сиз жөнүндө позитивдүү маалымат бербегендердин каталарынан эскертет деп ишенем. Ал сени өзүнүн ийгиликтери менен кубантууну токтотот жана жөн эле унчукпай таштанды клиникалардын, таштанды дарыгерлердин айланасында сүйрөлүп, келесоолуктан ажыраган бакытты кыялданат.
Жайкы сезонду баштоо үчүн сыртта 3 катуу машыгуу
Интенсивдүү комплекстер, анын ичинде кардио жана күч көнүгүүлөр бардык деңгээлдеги машыгуулар үчүн. Сыртта машыгууларды уюштуруңуз жана мындан ары шылтоо издебеңиз
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.