Мазмуну:
- 1. Буттарды термелөө
- 2. Spiderman + секирүү
- 3. Арткы өпкөлөр менен чөгөлөтүү
- 4. Капталга өпкө артка секирүү
- 5. Отжимание
- 6. Каптал өпкө менен өйдө секирүү
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Суук аба ырайы ачык көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберүүгө себеп эмес. Лайф хакер бүт денени кемчиликсиз иштете турган көнүгүүлөрдү тандап алды жана сөзсүз түрдө тоңдуруп жибербейт.
Көптөр көчөдө спорт менен машыгууну жакшы көрүшөт. Мындай машыгуу бир катар артыкчылыктарга ээ: таза аба, эркин чөйрө, эч кандай жагымсыз жыттар жана машыгуу залдарында кеңири таралган инсандар. Бирок, суук мезгилинде ачык иш өзгөчө мамилени талап кылат.
Биринчиден, температураны эске алып, үшүккө жол бербеген көнүгүүлөрдү тандоо керек. Төмөндө сиз суукта көнүгүүлөрдү жасоого ылайыктуу көнүгүүлөрдүн тандоосун таба аласыз. Мындай комплекс термометр нөлдөн төмөн түшүп кеткен учурда да тышкы заряддоо катары аткарылышы мүмкүн.
1. Буттарды термелөө
Жаткан абалда артка карай кең тепкилеңиз (эгер сыртта суук болсо, колкап кийүүнү унутпаңыз). Тескери кыймыл учурунда тизени кезектешип бир ийинге, анан экинчисине тартыңыз. 10-15 кайталоодон кийин тараптарды өзгөртүңүз. Негизги комплектти жасоодон мурун жылынуу жана чоюу үчүн сонун көнүгүү.
2. Spiderman + секирүү
Баштапкы позиция - жатуучу позиция. Адегенде сол тизеңизди ийиниңизге, анан оң тизеңизге келтириңиз. Андан кийин, секирип, жайылып, буттарыңызды бириктириңиз.
3. Арткы өпкөлөр менен чөгөлөтүү
Сандын булчуңдарын чыңдоо менен бирге сунуу үчүн комплекстүү көнүгүү. Аткаруу терең lunge артка, ошондуктан тизе дээрлик полго тийип. Анан экинчи буту менен чөгөлөп, артка чурка. Көнүгүүлөрдү бир калыпта, токтобостон, бирдей темпте аткарууга аракет кылыңыз.
4. Капталга өпкө артка секирүү
Бул динамикалык көнүгүү жакшы координация жана балансты талап кылат. Аны ишке ашырууда дээрлик бардык булчуңдар катышат, ошондуктан сиздин денеңиз татаал жүктү алат.
5. Отжимание
Классикалык отжимание - бардык убактагы эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Колдун, буттун булчуңдарына жана бүткүл денеге жакшы иштей турган башка кыймылды табуу кыйын. Сиз суукту сөзсүз унутасыз.
6. Каптал өпкө менен өйдө секирүү
бир нече кыймылдан турган дагы бир айкалышы. Адегенде капталга чабылып, анан бир аз отуруп, бир бутка секирүү керек. Бул көнүгүү ар бир багытта 10-15 жолу кайталаъыз.
Бул көнүгүүлөр сиздин машыгууңузду ар түрдүү, динамикалуу жана жылуу кылат деп ишенебиз. Анткени, суук аба ырайынын башталышы сабактарды спорт залга которууга же жазга чейин таптакыр токтотууга эч кандай себеп эмес.
Сунушталууда:
13 AliExpress продуктылары суук мезгилде айдоочулар үчүн пайдалуу
Жолдогу кышкы көйгөйлөрдү чечүү үчүн биз жылыткычтарды, көтөргүчтөрдү, дөңгөлөктөр үчүн тайгаланууга каршы билериктерди жана башка пайдалуу нерселерди алдык
Кантип жана качан суук кийин машыгуу кайра
Жөнөкөй жана пайдалуу сунуштар жаңыдан толук сакайып, суук тийгенден кийин тезирээк формага келүүнү каалагандар үчүн
Эгер суук тийсе, кантип көнүгүү керек
Сасык тумоого каршы спорт - бул коркунучтуубу? Сасык тумоого каршы спорттун кандай түрү менен машыгууга болорун жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн кантип тандоо керектигин айтып беребиз
Жайкы сезонду баштоо үчүн сыртта 3 катуу машыгуу
Интенсивдүү комплекстер, анын ичинде кардио жана күч көнүгүүлөр бардык деңгээлдеги машыгуулар үчүн. Сыртта машыгууларды уюштуруңуз жана мындан ары шылтоо издебеңиз
Суук мезгилде чуркоо жана кроссовкаларды тандоо жөнүндө
Азыр көпчүлүктү түйшөлткөн тема, кыш келип, иштеп жаткандан бери бир топ кыйын болуп калды. Тажрыйбалуу күлүктөр бул маселе менен убара болушпайт, анткени алардын артында бир эмес, бир нече чуркоо кышкысы бар. Бул суроо мени таң калтырды. Албетте, эң биринчи мага термикалык ич кийим жана тайгаланбаган таманы бар туура кроссовкалар кеңешти.