Таңкы саат 4:30да ойгонууну үйрөнгөн адамдан 12 сабак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эрте турганды үйрөнүүнү каалап, бирок дагы деле тура албагандар үчүн мотивация берүүчү окуя.

21 күндүн ичинде таңкы саат 4:30да ойгонууга өзүн машыккан Филипе Кастро Матостун окуясын окууга чакырабыз.

2-апрелде мен өзүмө жаңы чакырык таштадым. Тапшырма жөнөкөй эле: 21 жумушчу күн мен эртең менен саат 4:30да ойгонушум керек болчу. Мен эрте ойгонгонго көнүп калганмын (дээрлик күн сайын эртең мененки саат 6да), бирок бул жолу андан да ары баргым келди. Мен өзүмдү сынап, чегимди билгим келди.

Ошол эле учурда менин жетишкендиктеримди башкалар менен бөлүшкүм келди, алар менден үлгү алышсын. Мен да коом сокур ээрчиген кээ бир туура эмес түшүнүктөрдү жокко чыгаргым келди.

Бул режимди иш күндөрү гана сактоону чечтим, анткени дем алыш жана майрам күндөрү өзүнчө сүйлөшүү. Албетте, иш күндөрү кээ бир нерселерди жасаганга убактым жок, ошондуктан аларды ишемби-жекшембиге жылдырууга туура келет, бирок көбүнчө дем алыш күндөрү көңүл ачууга, түнгө чыгууга туура келет.

Ооба, албетте, мен күн сайын мындай режимди байкай алмакмын, бирок андай учурда мен өзүмдүн жашоомдогу тең салмактуулукту бузмакмын. Мен 21 күндөн кийин ойгонууну улантууну пландагандыктан, бул артыкчылыкка эмес, чыныгы кыйноого айланмак.

Эмне үчүн так 21 күн? Ооба, мен доктор Максвелл Мольцтун эски идеясына таяндым, ал жаңы адаттарды калыптандыруу үчүн туура 21 күн керек деп ырастады. Бул чындап эле иштейби, билбейм, мен жөн гана максат коюшум керек болчу.

Менин бир эрежем бар, аны мен карманууга аракет кылам: ар дайым өзүңүзгө конкреттүү максат коюңуз, анткени ушундай жол менен гана сиз каалаган нерсеңизге жеткениңизди же жетишпегениңизди түшүнө аласыз.

Мунун баарынын түпкү максаты эмне болгон? Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу. Мен ар бир күндөн көбүрөөк пайда алгым келди. Мен ар дайым ишимди кантип өркүндөтөм, жашоомду кантип жакшыртсам болот деп ойлоном жана бардык майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуп, каалаган нерсеме жетүүгө жардам бере турган иш-аракеттерди жасаганды жакшы көрөм.

Мен ар дайым эрте турганымды билчүмүн жана менин максатым дагы эрте туруп, бул менин өндүрүмдүүлүгүмдү жогорулатабы же жокпу, көрүү болчу.

Анда мен бул убакыттын ичинде эмнени таптым? Баарынан көп.

1. Жашооңузда бир нерсени өзгөрткүңүз келсе, сизге колдоо керек

Бул сизге бардык нерседен баш тартууга болгон каалооңуз болгондо (жана ал сөзсүз түрдө пайда болот) жолдо калууга жардам берет. Байкоолорду Фейсбукта достор, тааныштар менен бөлүшүүнү чечтим. Бул тууралуу кимдир бирөөгө айтышым керек экенин билчүмүн, анткени бул көздөгөн максатка кадам таштоо үчүн кошумча стимул.

Адамдар сиздин жаңы адатыңызды билишкенде, алар кызыгып, суроолорду беришет. Эң пайдалуусу, алсыздыгыңызды көрсөтүүдөн коркосуз, баштаган ишиңизди таштабоо үчүн ушул эле жетиштүү. Анын үстүнө, мен дагы бирөөнү идеям менен учкундан чыгаргым келди. Албетте, ийгиликке жетпесем трагедия болбостугун түшүндүм, бирок башка адамдар менден үлгү алса болот деген ой менин алдыма кадам таштоого жардам берди.

2. Адамдар майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурушат

Кээ бир адамдар бул эрте ойгонуу таптакыр нормалдуу эмес деп ойлошот, ошондуктан мен комментарийлерде өз позициямды активдүү коргошум керек болчу. Эл мен үчүн тынчсызданып жатышты. Алар көптөгөн суроолорду беришти. Анткен менен алар мынчалык эрте турууга өздөрүн эч качан машыктыра алышпайт деп ишенишкен.

Менин постторумду окуган адамдар менен узак жана мазмундуу маектештим, жооп бергендердин баарына ыраазымын. Бул адамдар мени көп ойлондурду жана азыр сиз окуп жаткан бул макала негизинен ушул маектерге байланыштуу.

3. Адамдар ушундан улам аз уктайм деп эрте ойгонгусу келбейт

Башында көптөр мен үчүн абдан тынчсызданышты. Берилген суроолордун көбү бир нерсеге кайнады: качан уктайм? Албетте, баарын алдын ала пландап койдум.

Мен жетиштүү уктоо үчүн денем канча убакыт талап кылынарын жакшы билчүмүн. Жана мен ойгонуу убактысын өзгөрткөндүктөн, мен уктай турган убакытты да өзгөртүүгө туура келди. Бул мен үчүн оңой болуп чыкты. Мага жетиштүү уктоо үчүн 6-7 саат керек, мен азыраак уктабайм.

Демек, саат 21:30 же 22:00 болсо, анда мен уктай турган убак келгенин билем. Мени таң калтырганы, менден качан уктаарымды сурагандардын көбү менден алда канча аз укташкан. Ошондо мен мурункуга караганда жакшыраак уктай баштадым.

4. Жолуңузга келген тоскоолдуктарды жок кылыңыз

Тигил же бул болбойт дегенди эл абдан жакшы көрүшөт. Ооба, албетте, кээ бир жагдайлар тоскоолдук болуп калышы мүмкүн. Бирок мен көп адамдар жалкоо жана жашоосун жакшыртуу үчүн кошумча күч жумшагысы келбейт деп ишенем. Алар жөн гана агым менен жүрүшөт, чынында, өздөрүнүн чыныгы мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө ойлонушпайт.

Ооба, балким, мага айтуу оңойдур, анткени менде шарт бар болчу: үйлөнгөн эмесмин, балам жок, жашоом өзүмө гана тиешелүү. Бирок, экинчи жагынан, көп нерсе менин каалоомдон жана мотивациямдан көз каранды.

Эгер мен ата-энем менен жашасам, муну жасоо алда канча кыйын болмок, анткени мен үй-бүлөм менен, алардын адаттары жана жашоо ыргагы менен эсептешүүгө туура келет. Ошентип, мага эч нерсе тоскоол болбой турганына алдын ала ынанып, бул жолду баштадым.

Каалаган максатыңызга жетүүңүзгө тоскоол болгон нерселердин бардыгын ойлонуңуз.

Бул эрте ойгонуу каалоосуна гана эмес, тамеки чегүүнү таштоо, спорт залга бара баштоо же, айталы, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жегенге да тиешелүү. Максатыңызга жетүүгө тоскоол болгон бардык тоскоолдуктардан кантип арылууга болот?

Мага төмөнкүлөр керек экенин билчүмүн: толук өз алдынчалык, каалаган убакта уктап калуу, түн ортосунда муздак терде ойгонбоо, бүтпөгөн иштерим көп экенин түшүнүү, каалаган жерде жана каалаган убакта иштейм … Бактыга жараша, менде бардыгы болгон.

Мен көбүнчө стартаптарда иштейм, демек, менде эркин жана ийкемдүү график бар, ошондуктан эртең менен саат 4:30да жумушка кирише алам. Бул график үйгө эртерээк кайтууга мүмкүндүк берет. Анын үстүнө менден эч ким көз каранды эмес, мен эч кимге көз каранды эмесмин. Анан мени менен бир үйдө дагы жети адам жашаганына карабай, эрте уктап калуу мага оңой болду.

5. Физикалык абалыңыз сизге көп жардам берет

Эгер уйку жөнүндө айтсак, мен абдан бактылуумун. Мен абдан тез уктап кетем (орточо эсеп менен 5 мүнөт талап кылынат). Мен жакшы уктайм (түндө сейрек ойгоном). Ойгонуунун да кыйынчылыгы жок: ойготкучка дароо турам.

Албетте, бул менин жашоо образымдын кесепети: мен жакшы тамактанам, күн сайын спорт менен машыгам, жашоомдо туруктуу жана глобалдуу тынчсыздануулар жок. Жана мен көпчүлүк адамдар жашоо образын өзгөртүүнү чечсе, эрте ойгонушу мүмкүн деп ишенем.

Бардык өзгөрүүлөр кичинекей нерселерден башталат, бирок бир нече жума же ай өткөндөн кийин, сиз бардык бул кичинекей өзгөрүүлөрдүн пайдасын түшүнөсүз.

6. "Дагы 10 мүнөт" деген сөздү унутуңуз

Муну менен көбүбүз күнөө кылабыз: ойготкучтун сигналы боюнча дароо турбайбыз, аны дагы 10 мүнөттөн кийин кайра иретке келтиребиз. Бактыга жараша, мен муну сейрек жасачумун, эми бул көнүгүүнүн пайдасыздыгына акыры ынандым.

Эгер сиз белгилүү бир убакта ойгонгуңуз келсе, анда бул түбөлүктүү "жакшы, дагы 10 мүнөт" жөнүндө унутуңуз. Бул сиздин күнүңүзгө олуттуу таасирин тийгизет: бул 10 мүнөттүн ичинде сиз жетиштүү уктай албайсыз, анын үстүнө чарчаганыңызды сезесиз жана бул сиздин иштериңизге терс таасирин тийгизет.

7. Мен уктаганды жакшы көрөм, бирок жетиштүү уктоо үчүн денеме 6-7 саат гана керек

6-7 саат уктагандан кийин уктай албай, төшөктө ыргытып, бурулуп кетем. Жакшыраак туруп, кызыктуу жана пайдалуу нерсе менен алектениңиз. Мен кийинки дүйнөдө уктайм.

8. Жумушка көбүрөөк убакыт калды

Эртең менен саат 4:30да ойгонуп баштагандан кийин жумушка бөлүү үчүн кошумча эки саатым калды. Кандайча? Жогоруда айткандай, мен эртең мененки адаммын жана кечки саат 6дан кийин өзгөчө пайдалуу эч нерсе кыла албайм, түштөн кийин түшүмдүүлүгүм төмөндөйт.

Ошентип, бекер интернетте отурган эки кечки саатта мен эртең менен жумушка бел байладым. Эми жумушту эртерээк бүтүрүп, так керектүү учурда эс алчумун.

9. Почтамды иргегенге үлгүрдүм

Адатта, ошол эки сааттын ичинде мен бардык каттарга жооп берүүгө жана күнүмдү пландаштырууга убакыт табам. Саат 6:30да Кирүүчү кутуңуздун алдында нөлдүн санын көрүү сонун. Баарынан да менин билдирүүлөрүмө мынчалык эрте саатта жооп бере алган адамдар аз экени мени кубандырат. Бул өзгөчө Фейсбукка тиешелүү - бул биздин замандын эң жаман душманы. Билдирүү артынан билдирүү, биз бир күн бою трубканы өчүрүп калышыбыз мүмкүн.

Ал эми ойлонуп көрсөң, көпчүлүк адамдардын суроолоруна дароо жооп алуу таптакыр кереги жок экенин, эртең электрондук каттарга жооп берсең жаман эч нерсе болбой турганын байкайсың.

10. Машыгууга көбүрөөк убакыт

Эрте турам деп чече электе спорт залга бардым. Бирок эртең менен 4:30да ойгонуп баштагандыктан, жумасына дагы бир машыгууну кошууну чечтим. Ага чейин мен жумасына үч жолу жетиштүү сабактарга барчумун, бирок азыр бул жетишсиз: мага 4-5 машыгуу керек.

Эрте ойгонуу мага бул жагынан жардам берет: мен машыгууга чарчабайм, буга чейин адаттагыдай эле. Мындан тышкары, мен машыгуу залына өзүмдү жакшы сезип барам – буга чейин эки саат иштегенге жетиштим.

11. Дүйнөгө жаңы көз караш

Эрте ойгонушум мага айланамдагы мурда анча деле көңүл бурбаган майда-чүйдө нерселерди байкаганга мүмкүндүк берди.

Күн чыга электе чуркоо же сейилдөө мурда стандарттык график менен жашап жүргөндө мүмкүн эмес болчу.

12. Жана, албетте, күнүмдүк режимиңизди кайра куруу үчүн сизге эрк керек

Эгерде сизде эрк болбосо, анда баш тартууңуз мүмкүн. Эркиңизди машыктырыңыз, каалаган нерсеңизге жетүүнү үйрөнүңүз.

Акыры, эгер чындап кааласаң, анда сени эч ким токтото албайт!