Стресс учурунда ден-соолукту сактоо үчүн 5 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы тамактаныңыз, көбүрөөк кыймылдаңыз жана жардам сурагандан тартынбаңыз.

Жумушка байланыштуу майда түйшүктөр же бирөө менен урушуп кетүү кадимки көрүнүш жана тез эле өтүп кетет. Бирок узакка созулган ашыкча стресс ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Бул жерде анын типтүү көрүнүштөрү болуп саналат:

• Уйкунун бузулушу.
• Аппетиттин кескин төмөндөшү же көбөйүшү.
• Жаман маанай (пессимизм, депрессия).
• Кыжырдануунун күчөшү.
• Стресс эч качан бүтпөйт, жашоо оңолбойт деген сезим.

Бул симптомдорду этибарга албаңыз. Эгерде сиз стресстин себебин жок кыла албасаңыз, жок дегенде анын терс таасирин азайтууга аракет кылыңыз.

1. Ден соолукка пайдалуу күн тартибин түзүп, ага карманыңыз

Бул сизге өзүңүздүн жашооңузду көзөмөлдөп турганыңызды сезет.

• Адаттагыдан кеч уктабаңыз, жакшы адаттарыңызды жана хоббииңизди таштабаңыз.
• Адамдардан алыс болбоңуз, тескерисинче, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк баарлашыңыз. Коомдук байланыштар стресске каршы жакшы жардамчы болуп саналат.
• Сизге кубаныч тартуулаган иштерге убакыт бөлүңүз: сейилдөө, балдар же үй жаныбарлары менен ойноо, китеп окуу ж.б.у.с.
• Демейде сизди тажаткан нерселерден алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, стресске себеп болгон адамдар менен байланышты чектеңиз. Айрыкча жатар алдында.
• Өзүңдү сакта. Эс алууга жана жагымдуу майда нерселерге убакыт табууга аракет кылыңыз.

2. Жакшы тамактаныңыз

Стресс учурунда сиз зыяндуу, өзгөчө таттуу жегенге азгырыласыз. "Бул серотониндин, маанайдын гормонунун көбөйүшүн камсыз кылат, бирок ал көпкө созулбайт, - дейт Британдык Диетологдор Ассоциациясынан Азмина Говинджи, - кандагы канттын жогорулашы сыяктуу эле, энергиянын убактылуу өсүшүн камсыз кылат." Анын ордуна, татаал углеводдорду (бүтүн дан сыяктуу) кармаңыз. Алар сизге узак убакытка энергия берет.

Жогорку майлуу, жогорку калориялуу тамактарды сатып алуу азгырыгын азайтуу үчүн, тамактанууну алдын ала пландаштырыңыз.

Албетте, катуу стресс абалында алдыдагы жумага комплекстүү меню түзүүгө күч жок. Бирок эртең мененки тамакка ботко менен мөмө-жемиш, түшкү тамакка бүт нандан жасалган бутерброд, кечки тамакка жашылча салат же балык жана чипсы пландоо жетиштүү. Бул фастфуд жана таттууларга караганда ден соолукка пайдалуу жөнөкөй тамактар.

Күндүз жумуш ордунда түздөн-түз тамактанбаганга аракет кылыңыз. Тынч түшкү тамак үчүн, жок эле дегенде, 10-15 мүнөт алыстап, эң жакшысы бир аз таза абага чыкыңыз. Бул сизди кубаттоого жана тынчтандырууга жардам берет.

3. Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз

Бул организмди эндорфиндер менен каптаган стресстен арылуунун күчтүү жолу. Эгер сизге баштоо кыйын болсо, машыгуудан кийин анын канчалык деңгээлде жакшы болорун эстеңиз. Интенсивдүү машыгуудан кийин канчалык чарчап, канааттанарыңызды элестетиңиз.

Спорт залга убакыт же акчаң жок болсо, үйдөн көнүгүү жаса. Бул үчүн жарым саат бөлүп коюу жетиштүү, ансыз деле өзүңүздү жакшы сезесиз. Мисалы, кыска аралыктагы машыгууларды жасап көрүңүз. Жашооңуздун ушундай оор мезгилинде спортко убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

Көнүгүү – бул өзүңө белек эмес, дени сак адамдын кадимки режиминин бир бөлүгү.

Ал эми азыр сиз үчүн ден соолукту сактоо болуп көрбөгөндөй маанилүү. Сиз башында катуураак болушуңуз керек. Мисалы, өзүңүзгө айтыңыз: "Шейшембиде мен бир саат убакыт таап, машыгам". Бара-бара бул адатка айланып, оң натыйжасын байкайсыз.

4. Уйкуңуз жетиштүү

Мүмкүн болушунча көп иштерди чечип коюу үчүн кеч отуруу абалды ого бетер начарлатат. "Эгер сизде уйкуңуз кыйын болсо, бул сиздин стрессти гана жогорулатат" дейт невропатолог Гай Лешзинер, "Түнкү мээ" китебинин автору."Стресс менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча көп уктаганга аракет кылыңыз."

Бирок ал уктатуучу дарыларды кыянаттык менен колдонбоого кеңеш берет. Бул курч стресс учурунда кыска мөөнөттүү чечим катары жакшы. Эгерде сиз өтө аз уктап, нерв оорусуна жакындап калганыңызды сезсеңиз, анда аны кабыл алуу сунушталат. Бирок дайыма таблеткага таянбаңыз: бул көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Башка жолдор менен уйкуну жакшыртууга аракет кылыңыз. Анан кандай болгон күндө да дарылоону өзүңүз жазып бербеңиз, доктурга кайрылыңыз.

5. Колдоо издөө

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз. Ошондой эле кесипкөй жардам издөөгө тартынба. Балким сиздин стрессиңиз олуттуураак нерсеге айланып кеткендир. Эгерде сизде паника чабуулдары, жүрөктүн кагышынын ылдамдыгы, тынымсыз уйку көйгөйлөрү бар болсо, сергек болушуңуз керек: мунун баары тынчсыздануунун бузулушун көрсөтүп турат.

Стресске көңүл бурбаңыз.

Ден соолугуңузга жана маанайыңызга терс таасирин азайтуу үчүн күнүмдүк режимиңизге коргоочу факторлорду киргизиңиз. Кыймылда, эл менен баарлаш, хоббиңди таштаба.

Психологиялык адаптациянын мындай дени сак механизмдери жок болсо, адамдар ден-соолукка зыян келтире башташат. Мисалы, күндүз сергек болуу үчүн кофе же энергетикалык суусундуктарды ичишет, ал эми кечинде көйгөйлөрдү ойлонбош үчүн спирт ичимдиктерин ичишет. Бирок бул узак мөөнөттүү келечекте өзүңүзгө гана зыян келтирет.

Эсиңизде болсун, кандай гана стресс болбосун, ал убакыттын өтүшү менен жок болот. Ал эми азыртан өзүңө кам көрсөң, аны жылдырып, кадимки жашоого кайтуу сага оңой болот.