Мээңизди жаш сактоо үчүн 5 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Энергиялык, чыгармачыл жана акыл-эстүү болуу үчүн адаттарыңызды өзгөртүңүз.

Мындан бир нече муун мурда адамдар 50 жашка чейин жашайбыз деп да умут-тонушкон эмес. Бактыга жараша, бүгүнкү күндө көбүбүздө 20-40 жыл узак жашоого мүмкүнчүлүк бар. Бирок жылдар өткөн сайын мээнин өз ишин аткаруусу кыйындай баштайт.

Кыймылсыз жашоо жана жаман адаттар бүт денеге, анын ичинде мээге зыян келтирет. Альцгеймер оорусунун пайда болуу жана өрчүү коркунучу жаш өткөн сайын жогорулайт.

Өтө маанилүү органдын эрте картаюусунун алдын алуу жана акыл-эсти тунук сактоо үчүн бир нече пайдалуу кеңештерди аткаруу керек.

1. Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз

Туура тамактануу дененин формасына жана жалпы жыргалчылыгы үчүн гана эмес, мээңиз үчүн да пайдалуу. Кадимки жүрүм-турумуңуздун жөнөкөй өзгөрүүлөрүнөн баштаңыз. Мисалы, бир чыны кофени көк чайга алмаштырыңыз. Анын курамында азыраак кофеин жана көп антиоксиданттар бар, бул мээ клеткаларын зыяндан коргоого жардам берет. Ысталган тамактарды керектөөңүздү азайтыңыз.

Туура тамактануу бир күн бою салат жана жарма жеш керек дегенди билдирбейт. Окумуштуулар жашылча-жемиштерге, зайтун майына, балыкка жана деңиз азыктарына бай Жер ортолук деңиз диетасы мээ клеткаларынын жоголушун азайтып, акыл-эс жөндөмдүүлүгүн сактоого жардам берерин аныкташкан.

2. Күн сайын жок дегенде 20 мүнөт көнүгүү жасаңыз

Физикалык активдүүлүк мээнин саламаттыгын сактоо үчүн абдан маанилүү. Аэробика кан айланууну жогорулатат, эс тутумун жакшыртат жана жаңы мээ клеткаларынын өсүшүн стимулдайт. Мына ушундай жаңы нейрон байланыштары пайда болот.

Спорт мээге антидепрессанттардын аз дозасы сыяктуу эле таасир этиши мүмкүн. Физикалык активдүүлүк стрессти башкарууга жардам берет. Аэробика же башка спорт менен аптасына 1,5 сааттан кем эмес, башкача айтканда, күнүнө 20 мүнөт машыгыңыз. Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн жасалышы керек.

3. Комфорт зонаңыздан бат-баттан чыгып туруңуз

Мээңизди ар кандай тапшырмалар менен күчтөндүрсөңүз, жаш бойдон кала берет. Элдик ишенимге каршы, мээ программаланган эмес, бирок өзгөртүүгө жөндөмдүү. Кааласаңыз, мисалы, эски адаттардан арылып, аларды жаңылары менен алмаштыра аласыз. Мээнин бул касиети нейропластика деп аталат.

Чет тилин үйрөнүү же музыкалык аспапта ойноо мээнин пластикасын сактоого жардам берет, анткени бул жаңы нейрон байланыштарынын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Башка кесиптин өкүлдөрү менен баарлашуу да пайдалуу. Ошентип, сиз дагы горизонтуңузду кеңейтесиз.

4. Уйкуңуз жетиштүү

Уйку учурунда биздин глимфа системабыз мээни нейротоксиндерден, анын ичинде Альцгеймер оорусун козгогон бета-амилоиддерден жана тау-белоктардан жана топтолушу Паркинсон оорусуна алып келген альфа-синуклеиндерден тазалайт.

Мээни тазалоо убакытты талап кылат. Ошондуктан адам суткасына 7-9 саат укташы керек.

5. Активдүү коомдук жашоону сактоо

Адам коомдук жандык. Бирок жаш өткөн сайын социалдык чөйрөбүз кыскарып, башка адамдар менен азыраак сүйлөшө баштайбыз. Ал эми үй-бүлө жана достор менен мамилени сактоо когнитивдик ден соолук үчүн абдан маанилүү. Башкалар менен аз сүйлөшкөндөрдүн акыл-эс жөндөмү көп адамдарга салыштырмалуу 70% төмөндөйт.

Кызыгы, жалгыз адамдар сергек болушат жана бейтааныш адамдардан коркутууларды күтүшөт. Бул алардын мээси баарлашууга көнбөгөндүктөн, бейтааныш адамдар менен болгон мамилени белгисиз жана коркунучтуу нерсе катары кабыл алгандыктан болот. Бул коргонуу реакциясынын бир түрү.

Өмүр бою жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүп, хобби менен алектенип, жаңы нерселерди үйрөнүшүңүз керек. Ошондо, өтө карыганда да мээ жакшы эс тутум жана тунук акыл менен сизге ыраазычылык билдирет.