Стресстүү жумушта акылыңызды сактоо үчүн 5 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тыныгууларды жасаңыз жана тапшырмалардан баш тартуудан коркпоңуз, ушундан улам сиз кесипкөй болууну токтотпойсуз.

Ар бир адам өмүрүндө бир жолу болсо да түн бир оокумда лидерден кабар алган. Балким, сизге эртеңки мөөнөт же маанилүү кардар ыраазы эмес экенин эскерткендирсиз. Же отчётту бүтүрүү үчүн дем алыш күнү кеңсеге келүүнү суранды. Бирок кээ бирөөлөр үчүн бул туруктуу көрүнүш. Мунун баары күн сайын жетиштүү болгон ашыкча тынчсызданууну жана стрессти жаратат.

Андыктан өзүңүзгө кам көрүп, психикалык ден соолугуңузга көз салууну унутпаңыз. Өзүңүзгө психикалык эс алууга убакыт бериңиз. Бул сиздин ден соолугуңузга жана келечектеги өндүрүмдүүлүгүңүзгө болгон инвестиция.

1. Сөзсүз тыныгууларды жасаңыз

Көптөгөн адамдар үзгүлтүксүз талыкпай иштөө сиздин жумушуңузга берилгендиктин жана берилгендиктин көрсөткүчү деп ойлошкон. Демек, сиз компьютерде отуруп тамактанып, бир нече саатка турбай отурушуңуз керек. Бул алысты көрө албаган мамиле. Сиз бир азга көбүрөөк кыла аласыз, бирок сиз бул режимде көпкө чыдай албайсыз.

Дайыма эс алганыбызда баарыбыз эффективдүү иштейбиз.

Андыктан түшкү тамактан мурун жана тамактан кийин 15 мүнөттүк тыныгууларды жасап, коомдук ашканада же кафеде тамактаныңыз, эгер башка эч нерсе каалабай жатсаңыз, абаны алуу үчүн сыртка чыкыңыз. Сиз зарядка жана бир аз эс алат. Тыныгуудан кийин жашоо жакшырып, жумуш жеңилдейт.

2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Физикалык абал психикалык ден соолукка түздөн-түз таасир этет. Эгер ага кам көрбөсөңүз - баспаңыз, спорттун кандайдыр бир түрү менен машыкпаңыз - психикалык тең салмактуулукту сактоо кыйыныраак болот.

Андыктан машыгууларыңызды кийинчерээк калтырбаңыз. Спорт залга барууга же үйдө машыгууга убактыңыз жок болсо, күндүз көбүрөөк активдүү болууга аракет кылыңыз. Жумушка көбүрөөк басыңыз, тепкичтерге чыкыңыз же велосипед тебиңиз.

3. Эгер муктаждык сезилсе, психологиялык жактан калыбына келүү күнүн алыңыз

Мисалы, татаал долбоор аяктагандан кийин же өзгөчө стресстик мезгил. Эс алуу учурунда кайра күчкө толуп, жумуш бүтүндөй жашооңуз эмес, жашоонун бир гана көрүнүшү экенин эсиңизге саласыз.

Биз машиналар эмеспиз жана ырааттуу түрдө кемчиликсиз эффективдүү иштей албайбыз. Көңүл бурууну жана жемиштүү болуу үчүн күндүз тыныгууларды, ал эми жыл бою эс алуу жана эс алуу күндөрүн талап кылат.

4. Үйгө келгенде жумуштан ажырат

Айрыкча жетекчилерге жумуш жөнүндө ойлонуудан алаксытуу кыйын. Мындай кызматта сиз бардык убактыңызды кызматкерлердин көйгөйлөрүнө жана өз идеяларыңызды ишке ашырууга жумшоого милдеттүүсүз. Бирок, убакыттын өтүшү менен бул көңүл нааразылыкка алып келет жана бакытты бузат.

Электрондук почтаңызды текшербеңиз же жумуш чаттарыңызды текшербеңиз. Бош убактыңызды өзүңүзгө гана арнаңыз. Жакындарыңызга көңүл буруңуз же сизге ырахат тартуулаган иш менен алектениңиз.

5. Бардык иштерди жалгыз бүтүрүүгө умтулбаңыз

Биз, адатта, кандайдыр бир тапшырманы аткаруудан баш тартсак, кызматка көтөрүлүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарып жаткандай сезебиз. Бирок өтө көп жоопкерчиликти алуу ишти ого бетер начарлатат. Сиз көтөрө албайсыз, бул стресске жана жумушта көйгөйлөргө алып келет.

Өзүңдү күйгүзбө. Эгер сиз аны аткарбай жатканыңызды сезсеңиз, кээ бир жоопкерчиликтерди өткөрүп бериңиз.

Көптөгөн адамдар кыйын деп эсептешет. Баарын өзүң жасаш керек окшойт, болбосо профессионал эмессиң. Жана эгер сиз өз мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыгууга аракет кылбасаңыз, анда сиз ийгиликке жетишерлик умтулбайсыз.

Бирок кайра иштетүү өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууну токтоткон учур келет. Анткени, эффективдүү иштөө үчүн ден соолук, канааттануу жана акыл-эси тең салмактуу болушу керек.