Кантип 90/30 ыкмасын колдонуу менен өндүрүмдүүлүктүн желмогузуна айланса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ишкер Томас Оппонг ультрадиандык ритмдерди кантип ачканын жана бардык маанилүү милдеттерин эртең менен кантип чечүүнү үйрөнгөнүн айтып берет.

Сизди көп алаксыткан нерселер курчап турат. Долбоорлор, максаттар, тапшырмалар, телефон чалуулар, электрондук почталар, үй-бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз тынымсыз убакыт сурап жатышат. Бирок сиз дагы эле бул башаламандыктын жүрөгүндө тынч бойдон кала аласыз. Графикиңизди кыскартыңыз, жөнөкөйлөтүңүз жана түшүрүңүз. Ишти бүтүрүүгө убакыт табыңыз жана көңүлүңүздү маанилүү ишке буруңуз.

Жаман кабар - убакыт учуп баратат. Жакшы кабар сиз анын учкучусуз.

Майкл Альтшулер мотивациялуу спикер жана жазуучу

Кайсы милдеттерге артыкчылык берилээрин жана алар качан аткарылышы керектигин чечишиңиз керек. Адамдын денеси циклдер менен иштейт, алар деп аталат. Бул циклдердин ар биринде биз энергияга ээ болгон чокусу жана чарчоо мезгили болот.

Бул үлгүнү карманган адамдар жакшыраак иштешет. Биздин денебиздин табигый ритмдерин түшүнүү жана алар менен иштөө жана эс алуу мезгилдериңизди координациялоо абдан маанилүү. Андыктан, өзүңүздүн жеке “чоку убактыңызды” аныктап, күчүңүз, эркиңиз түгөнгүчө, мүмкүн болушунча көп нерсеге аракет кылыңыз. Мен муну 90/30 эрежеси деп атайм.

Акыркы үч айдын ичинде мен күнүмдү туура 90 мүнөттө чечишим керек болгон эң маанилүү иштердин бирине топтоо менен баштадым. Эртең менен пландаштырып убакытты текке кетирбеш үчүн аны түнү тандадым. 90 мүнөттүк оор жумуштан кийин 30 мүнөт тыныгуу алдым. Анан ал бул циклди кайталады.

Ал эми ошол 90 мүнөттө мен күндүн калган мезгилине салыштырмалуу көбүрөөк иш жасадым. Мен жыйынтыгы менен абдан ыраазымын.

Мен бул практиканы кабыл алууну чечтим, анткени менин күч-кубатым жана интенсивдүү акыл эмгегим күнү бою азайып баратканын байкадым. Анан да коркоктук менен кечке калтырган кээ бир оор жумуштарым көп учурда аткарылбай калаарын байкадым.

Эмне үчүн мен кээ бир Помодоро методундагыдай 25 эмес, 90 мүнөт убакытты алдым? Анткени Йелдик университеттин адиси Перец Лафи тарабынан жасалган «Уйкунун сыйкырдуу дүйнөсү» изилдөөсү көрсөткөндөй, бул адамдын бир ишке эффективдүү көңүлүн бура ала турган оптималдуу узактыгы.

Тони Шварц, блогер, жазуучу жана The Energy Project долбоорунун негиздөөчүсү, ушул өзгөчө илимий иштин жыйынтыгына таянып, 90 мүнөт ыкмасын ойлоп тапкан.

Дээрлик 10 жылдан бери мен күнүмдү мурунку түнү тандап алган эң маанилүү жумушка буруу менен баштадым. 90 мүнөттөн кийин тыныгуу жасайм. Алкып калбоо үчүн бул мезгилде электрондук почтамды текшербейм, компьютеримдеги бардык керексиз терезелерди жаап, телефонго жооп бербейм.

Тони Шварц

Лафиден тышкары Шварц уйку боюнча изилдөөчү Натан Клейтмандын эмгегине кайрылды. Ал Уйку жана Ойгонууну ачкан, аны эс алуунун негизги цикли деп атаган. Анын маңызы 90 мүнөттүн ичинде мээңиз уйкунун беш баскычынан өтүп, андан кийин 20-30 мүнөт эс алып, циклди кайталайт. Клейтман ойгонуу учурунда организм мындай графикке баш ийерин аныктаган.

Тактап айтканда, окумуштуунун эсептөөлөрү эс алуу үчүн болгону 20 мүнөт жетиштүү экенин көрсөтүп турат. Бирок, Бафердин негиздөөчүсү Лео Видрих жана жазуучу жана адабият таануучу Бенжамин Че Кай Вай бул ыкманы өздөрү сынашкан; 30 мүнөттүк тыныгуу натыйжалуураак экенин.

Сиз эс алууга, калыбына келтирүүгө, денеңиздин энергия запастарын толуктоого убакыт керек. 20 мүнөт аздык кылат, жок дегенде мен үчүн. 30 бир кыйла реалдуу минималдуу эс алуу мезгили болуп саналат. Бул ошондой эле жашоону пландаштырууну жеңилдетет, анткени адамдар жарым сааттык бөлүктөр менен ойлонууга көнүп калган.

Бенджамин Че Кай Вай

90/30 ыкмасынын аркасында Шварц өзүнүн китебин алты айга жетпеген убакытта жазган. Ал бир жарым саат иштеп, 30 мүнөт эс алып, андан кийин циклди кайталады. Биринчи циклден кийин эртең мененки тамакты, экинчиден кийин чуркоо үчүн кетти, үчүнчүдөн кийин түшкү тамакты ичти. Ал эми китеп мөөнөтүнөн мурда, ашыкча күч жумшабай, шашпай бүттү.

Метод адаттын күчүнө негизделген. Сиз биринчи 90 мүнөттө күндүн эң татаал милдеттерин чечүүгө өзүңүздү машыктырып, мындай тартипти автоматташтырууга жеткиришиңиз керек. Ошондо сизге көп энергиянын жана өзүн-өзү башкаруунун кереги жок жана сиз чындап эле максималдуу натыйжаларга жете аласыз.

Анын үстүндө максаттуу иштөө менен гана өндүрүмдүүлүккө жетишүүгө болот. Эгерде сизде ар бир эртең менен дароо ишке ашыра турган айкын максатыңыз болсо, көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүз геометриялык түрдө жогорулайт. Андыктан ар бир күндүн акыркы 20 мүнөтүн эртеңки иштер жөнүндө ойлонуп, артыкчылыктарды аныктоого арнаңыз. Ал эми эртең менен турганыңыз менен күчүңүздү максаттарыңызга жетүү үчүн жумшаңыз.

Колдонуп көрүңүз жана анын канчалык жеңил жана ыңгайлуу экенине таң калыңыз.