Кара куту ыкмасын колдонуу менен өзүңүздү жана жашооңузду кантип өзгөртүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көпчүлүгүбүз алар эмнени каалаарын жана ким болууну каалаарын бүдөмүк гана билебиз. Бирок эгер сиз өзүңүздү жана жүрүм-турумуңузду максаттуу түрдө изилдесеңиз, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз.

Бул жерде сиз өзүңүздү түшүнүүгө жардам бере турган мамиленин үч аныктоочусу бар:

1. Сен кара кутусуң. Өзүңдү өзүң ойлогондой жакшы билбегениңди моюнга ал, андыктан келечектеги жүрүм-туруңду алдын ала айтуу кыйын.
2. Өзүң окусаң болот. Адаттарды сынаңыз, жаңы процесстерди киргизиңиз, натыйжага байкоо жүргүзүү үчүн чөйрөнү өзгөртүңүз.
3. Сиз өзүңүздү бузуп алсаңыз болот. Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди, кумарларыңызды жана мотивацияңызды түшүнүү менен сиз процесстерди сиз үчүн иштөө үчүн моделдей аласыз.

1. Өзүңүздү кара куту деп тааныштырыңыз

Дэниел Каннеман «Акырын ойлон, тез чечим кыл» аттуу китебинде өзүбүздү канчалык оңой алдаганыбызды көрсөткөн көптөгөн эксперименттерди сүрөттөйт. Мисалы, эгер сиз бир топ адамдардан критикалык окуянын ыктымалдыгы жөнүндө сурасаңыз, алар бул ыктымалдыкты өтө эле жогору баалашат.

Бул мисалды карапайым жашоого которолу. Келе жаткан ишембиде боло турган окуялардын тизмесин бериңиз:

• Интернетте отуруу;
• окуу;
• хобби же долбоор менен алектенүү;
• достор же үй-бүлө менен убакыт өткөрүү;
• тамак сатып алуу жана тамак-аш даярдоо;
• уктоо.

Эгер сиз өзүңүзгө көпкө көз салсаңыз, жүрүм-турумуңузду так алдын ала айткансыз. Эгер андай болбосо, анда сиз жемиштүү иш-аракеттердин жана иш-аракеттердин ыктымалдыгын ашыкча баалагандырсыз жана жемишсиз болуу ыктымалдыгын баалабайсыз. Дем алыш күндөрү өзүңүздүн божомолдоруңузду жазып, өзүңүздү байкап көрүңүз.

Бул ыкма стресстен арылууга жардам берет. Көптөгөн адамдар муну жумушта башынан өткөрүшөт, дайыма шашылыш иштердин ортосунда үзүлүп, маанилүү иштерде прогрессти байкабай калышат. Атүгүл сизге ишмердүүлүк тармагын тандоодо жаңылып, бул кесипке ылайыксыз, ийгиликке жетпей тургандай сезилиши мүмкүн.

Өзүңүздү кара кутуча катары көрүү менен, мындан качсаңыз болот. Сиз өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: “Мен жасап жаткан (же кылбаган) иш мен эмес. Бул мени аныктабайт же чектебейт."

Бир күндө аз иш кылганыңыз үчүн өзүңүздү жек көргөндүн ордуна, көбүрөөк иш жасоо үчүн эмне кыла аларыңызды ойлонуңуз.

Ишиңизди сиздин, чөйрөңүздүн жана кесиптештериңиздин ортосундагы өз ара аракеттенүүнүн татаал сериясы деп эсептеңиз. Андан кийин сиз иш процессине кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.

2. Өзүңдү байка

Бул үчүн акыл-эстүүлүк медитациясы эң жакшы иштейт. Башкача айтканда, бул акылды, денени жана азыркы учурду байкоонун күнүмдүк практикасы. Башыңызда калкып жүргөн ойлор сизди адам катары мүнөздөбөйт. Муну түшүнүү көптөгөн стресстерден арылууга жардам берет.

Бир нече жуманын ичинде сиз кайталануучу ойлорду жана жүрүм-турумду байкай баштайсыз. Сиз алардын көбүнесе чөйрөңүзгө жараша калыптанганын жана сиздин максаттарыңыз кандай болбосун, ойлор бири-бирин азыктандырарын байкайсыз. Ишти бүтүрүү жана ойлордун агымына батып калбоо үчүн, иш-аракеттин жаңы үлгүлөрүн киргизүү керек болушу мүмкүн.

Стэнфорд университетинин профессору Би Джей Фогг “мотивациялык толкун” түшүнүгүн киргизген. Анын концепциясы боюнча, адамдын бир нерсеге болгон каалоосу океандагы толкундар сыяктуу көтөрүлүп, төмөндөйт. Демек, күндүз эч нерсе иштебеген рецессия учурлары болоору табигый нерсе. Мотивацияңыздын өйдө-ылдый жактарын аныктоого аракет кылыңыз жана ошого жараша пландаштырыңыз.

3. Өзүңүздү бузуп алыңыз

Максатына жеткен адамдар алсыз жактарына карабай алга жылуу үчүн табиятын бузуп аракет кылышат.

Мисалы, актёр, стенд-апчы жана сценарист Джерри Сейнфельд календарь менен жазууга өзүн мажбурлайт. Күн сайын, ал жазып бүткөндөн кийин, календарга кара кызыл белги коёт. «Бир нече күндөн кийин мындай белгилердин чынжырчасы пайда болуп, бара-бара ал өсүп, чоңоёт. Айрыкча бир нече жумадан кийин чынжырыңызды көргөнүңүзгө ыраазы болосуз, дейт Сейнфельд. Андан тышкары, сенин милдетиң жөн гана аны сындырбоо."

Into the Head Work китебинин автору Кал Ньюпорт терең эмгектин маанилүүлүгүн баса белгилейт. Ал мээнин көңүл буруунун жогорку деңгээли жана ишке тартылгандыгы менен айырмаланат. Жумушка тереңирээк киришүү үчүн ал алаксыткан адаттардан (мисалы, телефонуңузду колдонуу) баш тартууну жана көңүлүңүздү жакшыртуучу адаттарды кабыл алууну сунуштайт. Бул тапшырмаларды пландаштыруу, убакыт бөлүштүрүү, тыныгуулар менен интервалдык иш. Мындай адаттар ар кандай максатка жетүүнү тездетүүгө жардам берет.