Толук жашоону баштоо үчүн 5 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сюзан Дэвид, Эмоционалдык ийкемдүүлүктүн автору, позитивдүү ой жүгүртүү эмне үчүн зыяндуу жана такыр иштебей турганын, автоматтык чечимдердин чөйрөсүнөн кантип чыгып, эмоцияларыңызды кабыл алып, аң-сезимдүү жашай баштоону түшүндүрөт.

Эмоционалдык ийкемдүүлүк деген эмне

Эмоциялар миллиондогон жылдар бою эволюция учурунда пайда болгон, алар байыркы адамга коркунучтарга адекваттуу жооп кайтарууга мүмкүндүк берген.

Заманбап адамдын жашоосунда коркунучтар алда канча азыраак, эгерде биз эмоцияларыбызга кийлигишпесек, алар бизге белгилүү бир кырдаалда кандай иш-аракет кылуу керектигин айтып беришет. Эгер кимдир бирөө калп айтып жатса, биз жүрөгүбүз менен түшүнөбүз жана эмне үчүн белгилүү бир адамды жактырбай жатканыбызды түшүндүрө албайбыз, жөн гана ушундай сезебиз.

Эмоционалдык ийкемдүүлүк - бул адамдын күнүмдүк кырдаалдарга оптималдуу жооп кайтаруу, сезимдерге жана өзүн-өзү сынга албастан, кыйынчылыктарды жөн эле кабыл алуу жөндөмү.

Керектөө маданияты бизге туура келбеген нерсенин бардыгын оңдоого болот деген түшүнүктү жаратат. Ийгиликсиз мамилелер өнөктөштөрдү алмаштыруу менен "дарыланат", натыйжасыз иш смартфон үчүн атайын тиркемелерди издөөгө же окуу курстарына айланат. Терс ойлорду күч менен оңдоого аракет кылганда, биз аларга көбүрөөк берилип кетебиз.

Ийгиликтин 80 пайызы жүзүңүздү туура багытка буруу.

Вуди Аллен

Эмоционалдык ийкемдүүлүк өзүңүзгө кайрылып, ойлоруңузга, эмоцияларыңызга жана жүрүм-турумуңузга баамчылдык менен жана бейкалыс кароодон башталат. Бул үчүн кандай кадамдар жасалышы керектигин карап көрөлү.

1. Өзүңүздүн кайырмакта экениңизди түшүнүңүз

Биз күнүнө орто эсеп менен 16 000 сөз сүйлөйбүз, бирок ички үнүбүз андан да көп сүйлөйт. Биздин ойлорубуздун көбү эмоциялар менен жыпар жыттуу баа берүүлөрдүн жана өкүмдөрдүн күчтүү коктейли. Ал эми биздин чечимдерибизде, биз нейтралдуу жагдайларда да, өз алдынча казуу илгичтерине оңой эле түшүп калабыз.

Байланыш сиздин ойлоруңузду чындык катары кабыл алуудан башталат.

"Мен муну жасай албайм. Мен аны канча жолу сынап көрдүм, ал иштебейт." Көбүнчө мындай ойлор сиз аларга себеп боло турган жагдайлардан качууңузга алып келет: "Мен аракет кылбайм".

Ой жүгүртүүнүн автоматизми

Адам айланасындагы чындыктарды типтештирип, анан ар бир чечимди талдабай туруп, автоматтык түрдө иш алып барышы табигый нерсе. Демек, кээде сиз эшикти жаап койгонсузбу, меш сөзсүз өчүп калганбы деген күмөн саноолор пайда болот. Автопилоттон чыгуу бир топ ийкемдүүлүктү талап кылат.

Мисалы, психологдорго экспериментатор менен топтун жарымы жумушка суралып жатканын, ал эми калган жарымы психиатрдын пациенти экенин айткан адамдын ортосундагы сүйлөшүүгө байкоо жүргүзүүнү суранышкан. Андан кийин психологдор бул адамга анын экспериментатор менен болгон диалогунун негизинде мүнөздөмө бериши керек болчу. Бул адам нормалдуу эмес деген билдирүү берилген топтун жарымы психикалык оорунун жана майыптыктын белгилерин белгилешти. Топтун экинчи жарымы бул адамды абдан салмактуу жана нормалдуу деп тапты.

Байланышкан адамдар дүйнөнү белгилүү бир кырдаалда сөзсүз түрдө колдонула бербеген даяр чечимдердин позициясынан көрүшөт.

Эң зыяндуу төрт илгич

1. Ой жүгүртүү зыяндуу - адам өзүнүн иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти ойлорго жүктөйт: "Мен бул акылсыз угулат деп ойлогом, ошондуктан унчукпай койдум", "Мен биринчи кадамды ал жасашы керек деп ойлогом, ошондуктан эч нерсе кылган жок".
2. "Талкан маймыл" - келечектеги же өткөн окуялар жөнүндө ички элестүү монолог, маектештин жоопторун алдын ала айтып, саптарыңызды репетиция кылганда. Кайра-кайра.
3. Сиз көптөн бери өсүп келе жаткан эски идеялар. Көп жылдан бери көз караштарыңызды кайра карап чыга элексиз: “Мен бул үчүн өтө эле келесоомун”, “Мен утулган адаммын, дайыма жолум жок болчу”, “Апам мени кыйшык деп айтчу”.
4. Ашыкча тууралык - эч кандай мааниси жок учурларда да, оозунан көбүк менен өз алдынча талап.

Эң кызыктуу чечимдер көп учурда көйгөйдү жаңы башталгыч катары, шаблондорсуз, жаңы көз менен караганыбызда келет.

Эмоционалдык ийкемдүү болуу - бул эмоцияларыңызды билип, кабыл алуу, оор жана жагымсыз нерселерден үйрөнүү дегенди билдирет.

Стресс жооп

«Мунайчылар» пайда болгон көйгөйгө көңүл бурбай, сезимдерин тереңге көмүп, сезимдерди танууга аракет кылышат. Басылган эмоциялар сөзсүз түрдө өз кесепетин алып, кандайдыр бир башка кырдаалдан чыгуунун жолун табат.

Сиз жумуштагы адилетсиз мамилеге кемирип жатасыз - эми сиз катуу ыйлап, кайгылуу кино көрүп же жакыныңызга кыйкырып жатасыз.

"Алдамчылар", жагымсыз окуялардын илинчегине түшүп, кырдаалды коё албайт жана кайра-кайра терс окуяларга психикалык кайтып келет. Жагымсыз эмоцияны сыдырып, адам көйгөйдү чечүү үчүн кадамдарды жасап жатат деген иллюзияга ээ болот.

Заманбап дүйнөдө, акыл-эстин азаптуу учурларында сезимдер менен бир нерсе кылуу керек деген идея бекем орнотулган: чечим кабыл алуу, жөнгө салуу, башкаруу, позитивдүү ойлонуу. Сюзан Дэвиддин айтымында, эң айкын жана жөнөкөй нерсе - эч нерсе кылбоо керек. Тажрыйбаңызды кабыл алып, алар менен тил табышышыңыз керек жана алардан мүмкүн болушунча тезирээк арылууга аракет кылбаңыз.

2. Тажрыйбадан алыс болуңуз

Эмоциялардан алыс болуу аң-сезимди өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Ойлорду жана сезимдерди кантип ажыратса болот? бир нече жолдору бар.

1. Өткөн күн же жума жөнүндө, сиздин оюңузду ээлеген жана алдыга жылууга мүмкүндүк бербеген нерселердин бардыгын жазып алыңыз.
2. Тааныш кырдаалда башкача аракет кылыңыз, анткени сиз бир жолу тандап алган жана эбак эле ашып кеткен түзүлгөн сценарийди ээрчүүнүн кажети жок: "спорт мен үчүн эмес", "мен эл алдына чыкканды билбейм".
3. Карама-каршылык режимин күйгүзүңүз, көйгөйдү ар кандай өңүттөн караңыз: сиз өзүңүздүн денеңизди, мамилеңизди, жумушуңузду, жашап жаткан жериңизди жакшы көрөсүз жана жек көрөсүз. Ар нерсенин эки жагы болот.
4. күл.
5. Көйгөйгө башка бирөөнүн көз карашы менен караганга аракет кылыңыз.
6. Бир күрөк чалуу. Эгер сиз кандайдыр бир ойду кемирип жатканыңызды сезсеңиз, анда айтыңыз: "Менде бир ой бар …", "Мен муну сезем …".

3. Ички баалуулуктарыңызды табыңыз

Эгер сиз көптөн бери автопилотто жүргөн болсоңуз, анда сиз башка бирөөнүн жашоосу менен жашай баштайсыз, бул сиз үчүн сөзсүз түрдө маанилүү эмес баалуулуктарга дал келет.

Эгерде сиз өз баалуулуктарыңызды аныктоого эч качан убакыт бөлбөсөңүз, анда сиз бир нече саат бою Интернетти кыдырып, реалити-шоуларды көрүп, ички боштукту сезе аласыз.

Суроолор баалуулуктарыңызды табууга жардам берет. Мен үчүн баарынан маанилүүсү эмне? Жашоодо эмне кылгым келет? Мен кандай мамиледе болгум келет? Кайсы жагдайлар мага көбүрөөк күч берет?

Кээ бир учурларда, сиз өзүңүзгө таандык эки баалуулуктун ортосунда каласыз. Мисалы, жумуштагы кызыктуу долбоор жана сүйүктүү үй-бүлө. Сиз өзүңүздүн тандооңузду азыркы кырдаалда кайсы вариант жакшыраак экендиги менен эмес, азыр бирин экинчисинен артык көрүшүңүз керек экендиги менен актайсыз.

Баалуулуктарыбызды билгенде биз ийкемдүү жана ачык болобуз.

Көбүнчө эмоциялар менен шартталган реалдуу эмес же зыяндуу максаттарга умтулуу көптөгөн бактысыздыктын жана колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөрдүн себеби болуп саналат.

Максаттар жана баалуулуктар өзгөрүшү мүмкүн - жана баары жакшы!

Көптөгөн адамдар эскирген мамилелерди же сүйбөгөн жумушту жылдар бою кармашат. Мындай адамдар өздөрү тандап жатканда жаңылышканын же ал максаттарынан мурда эле ашып кеткендигин моюнга алуудан коркушат. Сизди өзгөртүүгө тоскоол болгон эски скрипттерден баш тартыңыз.

Эгерде биз көйгөйдү кадимки жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөртүү менен гана чечүүгө болорун түшүнсөк, бизге үмүтсүздүк жана белгисиз нерседен коркуу сезими кепилденет.

Чоң максатка кичине кадам таштаңыз.

Эгерде биз максатка карай прогрессти майда этаптарга бөлсөк, анда ийгиликсиздиктин баасы төмөндөйт, биз дээрлик эч нерсеге тобокел кылбайбыз жана ишенимдүү кадам шилтей баштайбыз.

4. Балансты кармануу принциби

Эмоционалдык ийкемдүүлүк бизди өнүктүрүүчү жана алдыга жылдыруучу өтө татаал милдеттер менен көнүмүш милдеттердин ортосундагы тең салмактуулук кырдаалында эң жакшы сакталат.

Коопсуздукту биз билген жана түшүнгөн нерселерибиз менен чаташтырганда, биздин мүмкүнчүлүктөрүбүз чектелүү. Туруктуулук зонасынан чыгуу – бул сиздин потенциалыңызды толук ачуу дегенди билдирет.

Проактивдүү болуңуз. Жашооңузга, карьераңызга, адамдар менен болгон мамилеңизге жоопкерчиликти алыңыз.

Коркпоңуз. Дал ушул нерсе бизди алдыга түртөт. Кайраттуу болуу эч нерседен коркпоо эмес, канчалык коркунучтуу болсо да алдыга умтулуу дегендик.

5. Өзүңдү кабыл ал

Идеалга умтулбаңыз, мындай адамдар журналдардын мукабаларында жана инстаграмда гана бар. Сиз бардык эмоцияларыңыз, позитивдүү жана терс, турмуштук тажрыйбаңыз жана идеалдарыңыз менен кимсиз.

Ат үстүндө калуу үчүн өзүңө индульгенция бербеш керек деген туура эмес түшүнүк бар. Бирок, ийгиликке жетүү үчүн жеңилирээк болгондор мүдүрүлүүдөн коркпойт.

Өзүңүздү кабыл алганды жана өзүңүзгө эмпатия жасаганды үйрөнүңүз.

Өзүңдү бала деп ойло. Ата-энеңди, мүнөзүңдү же дене түзүлүшүңдү, өлкөнүн экономикалык абалын жана үй-бүлөнүн материалдык абалын өзүң тандаган жоксуң. Мунун баары сиздин аракетиңиздин жемиши эмес, бардыгы өзүнөн өзү болгон. Бала кезиңизде сиз максималдуу болгон нерсени гана колдондуңуз, кырдаалга жараша иш-аракет кылдыңыз жана жеңдиңиз.

Эми элестетип көргүлөчү, бир кездеги балаң ыйлап сага чуркап келе жатат. Анын коркконуна күлүп, ага эскертүү берилгенин, өзү күнөөлүү деп айтууга болбойт. Кыязы, сиз аны кучактап, тынчтандырасыз. Чоң адам өзүнө да ушундай мээримдүүлүк менен мамиле кылышы керек.

Келечектин асман тиреген кыялдарына сүзбөстөн жана өткөн ийгиликсиздиктерге өкүнбөй, азыркы учур менен жашоону үйрөнгүңүз келсе, "Эмоционалдык ийкемдүүлүк" китебин окууну кеңеш кылабыз.

Сюзан Дэвид өзүнүн тажрыйбасынан көптөгөн мисалдарды келтирет, анда сиз өзүңүздү сөзсүз тааныйсыз жана сизге берилген кырдаалда кантип конструктивдүү иш-аракет кылуу керектигин көрсөтөт.