Эмне үчүн сергек жашоону баштоо мынчалык кыйын: 5 эң популярдуу шылтоо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы жана туура убадалар, адатта, мезгилдин башында берилет. Бул дайыма же айдын биринчи күнү, же Жаңы жылдан, же дүйшөмбүдөн баштап. Бирок дүйшөмбү келет, биз жаңы шылтоолорду ойлоп табабыз. Эмнегедир өзгөчө спорт менен машыгуу, дегеле сергек жашоо образы кыйын. Же корпоративдик кече, же Жаңы жыл, же Пасха, же болбосо акча түгөнүп, жаңы кроссовкаларга жетпей калды. Кийинки дүйшөмбүгө чейин күтүшүбүз керек.

Ушунчалык кайгылуу болбогондо баары тамаша болмок. Анткени көбү кош ээк тапканда же кокустан беш жыл мурунку бикини кийген сүрөттөрүн көрүп калганда гана бир нерсе кыла башташат. Ал эми азыр бул бикини жарымын гана тартса болорун түшүнөсүз.

Зенхабиттеги конок посту биздин жаркыраган жана ден-соолукта бакытка карай жолду тоскон эң кеңири тараган беш шылтоо жөнүндө.

Мэтт Фейзер, No Meat Athlete ден соолук блогунун автору, адамдар колдонгон эң кеңири тараган беш шылтоо жөнүндө өз ойлорун бөлүшөт. Жана мен бул жагынан ага толугу менен кошулам … кээ бир учурларды кошпогондо.

Негиздөө №1. Сергек жашоого өтүүдөн мурун баарын пландап алышым керек

Ооба, кээ бир адамдарга так план керек, анткени алар бир гана график боюнча иш алып барууга көнүп калышкан. Жана мунун эч кандай жаман жери жок, анткени сиздин график саатыңыз боюнча пландаштырылган болсо, ал эми диетаңыз жуманын күнү боюнча болсо, сиз сөзсүз эч нерсени өткөрүп жибербейсиз.

Маселе бир аз башкача. Кепчулук учун мындай пландаштыруу - бул баналдык создуктуруу. Жана мунун баары созулуп кетиши мүмкүн. Кийинки жаңы жылга чейин болбосо, кийинки дүйшөмбүгө чейин.

Кичинекейден баштоого аракет кылыңыз - акырындык менен чуркоо же жакынкы спортзалга жөө басууга айланган жөнөкөй сейилдөө менен. Жөнөкөй жана жөнөкөй нерседен баштоо дайыма оңой. Ошондо гана, жок дегенде, бул жөнөкөй ырым-жырымдарга көнүп калганда, сиз чоңураак жана чоң нерсени пландаштыра баштасаңыз болот. Унутпастан, албетте, жок дегенде ушул күнүмдүк сейилдөөлөрдү жасай бериңиз.

Негиздөө № 2. Мен ушундай коркунучтуу абалдамын. Мен баштоо жөнүндө ойлонгондон да корком

Баштоо дайыма кыйын. Айрыкча узак тыныгуудан кийин. Күн сайын сиз өзүңүздү жок дегенде туура багытта бир нерсе кылууга мажбурлашыңыз керек. Ал эми басып өткөндөн кийин да, сиз бардык булчуңдарыңыздын кандай ооруп жатканын сезесиз (жана ушундай болот). Диета андан да татаал.

Дароо эле сергек диетага өтүүгө же өзүңүзгө татаал фитнес максаттарын коюуга аракет кылбаңыз. Кичинеден баштоого аракет кылыңыз. Аптанын ичинде диетаңызды акырындык менен ден-соолукка пайдалуу жана туура тамактарды көбөйтүңүз же жумасына жок дегенде бир күн орозо кармаңыз.

Көнүгүү жасап көрүңүз же спорт залга, йогага же бий студиясына бир айга мүчө болуңуз. Акырындык менен аракет кылып көрүңүз, ар бир мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүздүн сезимиңизди угуңуз. Ошентип, сиз чындап жактырган нерсени сөзсүз табасыз.

Эгер сизге ушунчалык жакшы көрүнсө, сиздин жаныңыз эч нерсеге жарабайт, демек, сизге жөн эле көрүнөт. Сага шыбырап жаткан жүрөгүң эмес, интуицияң да эмес - бул жалкоолукту апам таттуу айыптайт.

Негиздөө № 3. Мен тамак жасаганды билбейм жана ага убактым да жок

Өзгөчө кулинардык көндүмдөрдү талап кылган жана көп убакытты талап кылган татаал тамактарды жасоо керек деп эч ким айтпайт. Ар бир адам жасай ала турган бир нече тамактар бар.

Жок дегенде эртең мененки тамактан баштоого аракет кылыңыз - жашылча-жемиш смузилери, ар түрдүү лассис (кычкыл сүт азыктарынын негизиндеги суусундуктар), мөмө-жемиш салаттары жана классикалык сулу - бул тамактардын баары тез даярдалат, өзгөчө чеберчиликти талап кылбайт жана 90% алар. даамдуу чыгат (10% кычкыл мөмө жана жемиштер).

Негиздөө № 4. Башкалар мени шылдыңдап калышат деп корком, анткени мен такыр формада эмесмин

Бул коркууну жеңүү сизге өзүңүздү иретке келтирип гана тим болбостон, кемчиликтен арылууга да жардам берет. Айланаңыздагы адамдар сиз жөнүндө эмне деп ойлошот, такыр маани бербешиңиз керек. Айрыкча, алар толугу менен чоочун адамдар болот деп ойлогондо.

Мага ишен, алар сенин канчалык ылдам чуркаганыңа же канча жолу өйдө түртүп жатканыңа баары бир. Ар ким эмне кылып жатканына гана көңүл бурат. Ал эми жанында буттарын булгалап жаткан кимиси кызыктырбайт. Албетте, эгер ага так ушул буттарың менен тийбесең.

Мындай болушу мүмкүн болгон бирден-бир жер топтук иш-чаралар (йога, аэробика, бий, фитнес). Анан дагы машыктыруучулары эркек болгондор үчүн. Бул жерде гана аял ойгонот гана эмес, каалоо менен баарын туура жана акырында бул ашыкча н кг жоготот. Буга башкалардан мыкты болуу, сулуу көрүнүү каалоосу кошулат. Мына ошондо сабактар толук согуштук боёкто, мойнунан киндикке чейин футболка жана жаракаттар менен башталат. Ошол эле эркектерге да тиешелүү, айым спортзалда пайда болгондо – баары дароо эки эсе катуу дем ала башташат. Натыйжада жарадар текебердик жана жаракат.

Бул жагдайлар сизди ыңгайсыз сезип жатса, үй тапшырмаңызды аткаруудан баштаңыз. Качан гана сиз чечкениңизде, азыр сиз спорт клубуна катышуудан уялбайсыз, топтук сабактарга же залдагы сабактарга кошулуңуз. Акыры, инструктор менен бир нече сабактарды сатып алыңыз. Ал сөзсүз түрдө сени тез эле формага келтирет.

Негиздөө № 5. Мен группалык сабактарга катышкым келет, бирок жалпы темпке жете албай каламбы деп корком

Чындык эмес! Жылдын ортосунда жана аягында топко көптөгөн адамдардын кошулганын көрдүм. Аларга эч кандай коркунучтуу эч нерсе болгон жок жана алар акырындык менен жалпы деңгээлге көтөрүлүштү. Эгер бул фитнес класс болсо, сиз ар дайым өзүңүз үчүн жеңилирээк салмакты тандай аласыз. Ал эми йога сабагына кошулсаңыз, инструктор сизге ылайыктуу болуп, ката кетиргенге чейин жардам берет.

Эч ким күлбөйт, анткени баары бир жерден баштаган (бул топко кирбесе да) жана башталгыч болуу канчалык кыйын экенин жакшы эстеп жүрүшөт. Кээ бир өзгөчө боорукер адамдар өздөрүнүн тажрыйбалары менен бөлүшүп, ар бир адам менен жолугуп калыш үчүн кантип жана эмне кылуу керектигин айтып беришет.

Өзүңдү кантип баштоо керек?

Ар кимдин өзүнүн чеги болот. Мага купальник менен капталдан бир кароо жетиштүү болду. Мен сабактарды улантууну гана чечпестен, спорт клубуна жазылуу үчүн чуркадым! Кимдир бирөө достук тепкиге муктаж, ал эми кимдир бирөө аларды ден соолук көйгөйлөрү жөнүндө ойлонууга гана мажбурлай алат. Кандай болгон күндө да, “Мен кандай болсом, ошондоймун жана өзүмдү ушинтип сүйөм” деген вариант жалкоолорго жөн гана шылтоо. Эч ким дароо 10 кг арыктап, кургатылган чөптөй болуп, чөп менен гана жеш керек деп айтпайт.

Чынында эле, спорт жана пайдалуу жана даамдуу тамактар, ден соолуктан тышкары, бизге дагы бир нерсе берет - көп позитивдүү энергия, энергия жана, балким, жаңы кызыктуу таанышуулар. Машыгуудан кийин экинчи шамал ачылып, өндүрүмдүүлүк жогорулайт. Сиз такыр башкача сезесиз. Ал эми сыртынан эч нерсе өзгөрбөсө дагы, ички өзгөрүүлөр алда канча маанилүү. Ал эми айланаңыздагылар муну сизден да тезирээк сезет.

Эгерде сиз бул шылтоолордун баарын кайра окуп чыгып, бул, чындыгында, балалык шылтоолор сизге канчалык кымбатка түшөөрүн түшүнсөңүз, баары дароо эле анчалык татаал эместей сезилет. Бир жумалык эксперимент жасап көрүңүз. Анан кайра эски жашоого баргың келбейт.