Баатырдын окуясы: кантип 45 кг арыктоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жеймс Голик менен таанышып, ал 45 кг арыктата алган.

Натыйжалар таасирдүү, туурабы? Бою 1 м 71 см болгон Джеймс дээрлик 127 кг салмакта болгон. Ал ар кандай машыгууларды жана диеталарды сынап көрдү жана эч нерсе бардыгына бирдей натыйжа бербестигин тапты. Ар бир адам ден соолук үчүн өз жолун жасашы керек. Жана ал бир чоң жеңиштин кичинекей окуясы менен бөлүшөт.

Джеймс бала кезинен эле жакшы тамактанган жана жөн эле нормалдуу салмагы менен өзүн эстеген эмес. Университетте анын салмагы 127 килограммга жеткен. Ал жөн эле көнүп калды, бирок бул маселени чечүү керек экенин түшүндү. Бирок ар кандай чечкиндүү иш-аракет бир түртүүнү талап кылат.

Негизги учур

Ал эми Жеймс үчүн бул аныктоочу учур … оору болду. Пневмония менен ооруп, 3 жума төшөктө жаткан. Бул убакыттын ичинде ал 9 кг арыктаган. Мына ушундан кийин ал түшүндүм, көрүнүп тургандай, анын учурда да арыктоо толук мүмкүн.

Анан бул маселеге олуттуу киришти.

Спорт

Балким, кимдир бирөө спорттун аркасында гана арыктап алгандыр. Бирок Джеймс эмес. Анын учурда жеке машыктыруучу менен машыгуу жардам берген жок. Ал канчалык көнүгүү жасабасын, анын салмагына такыр таасир эткен жок.

Кээде салмак индикатор эмес болгондуктан, көлөмү өзгөргөн болушу мүмкүн деп айтууга батындым. Булчуңдун салмагы майга караганда көбүрөөк.

Диета

Бирок диета жардам берди. Бирок ошол эле учурда Джеймс үч диетадан өтүшү керек болчу, бул жолду ал өтө кылдаттык менен тапчу.

Биринчиден, ал кайра иштетилген тамак-аштарды, буудай унунан жасалган ун азыктарын жана кант жана кантты алмаштыруучу азыктарды колдонууну азайткан. Бул болсо белгилуу натыйжаларды берди.

Порцияны көзөмөлдөө

Кийинки кадам жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдөө болду. Жеймс ага спорт көп жардам бербегендиктен, кайра семирип кетиши мүмкүн деп абдан кабатыр болгон. Жана ал өзүнүн порцияларынын өлчөмүн көзөмөлдөй баштады. Ал өзүнөн эч нерсе танган жок жана дайыма кылганын иш жүзүндө жеди. Ал жөн гана өзүнө кошумча кабыл алууну токтотуп, анын порцияларын азайтып, ачкачылыкты кандыруу үчүн, бирок ошол эле учурда ал эч качан көзүнүн карегине чейин ток экенин сезген эмес.

Натыйжада эки айдын ичинде дагы 9 кг минус болуп саналат. Бул учурда, салмагын азайтуу боюнча пайда токтоп, андан ары прогресс үчүн гана порциянын өлчөмүн азайтуу жетиштүү эмес.

Төмөн углевод диетасы

Керектүү максатка карай кийинки кадам аз углеводдор диетасы болду. Ванкуверге көчүп кеткенден кийин, Джеймс кайрадан жеке машыктыруучусунан жардам сураган. Жана ал ага бир күн бою жеген углеводдор боюнча күндөлүк жазууну көрсөттү.

Жеймс вегетарианчылыкты кармангандыктан, өзүн ток сезүү үчүн тонналап макарон жана нан жеген. Машыктыруучу ага бул азыктарды колдонууну азайтып, жашылчаларды көбүрөөк жегенге кеңеш берген.

Бул диетанын аркасында дагы 9 кг арыктаган. Ушуну менен анын прогресси кайрадан токтоп, ал кайрадан ылайыктуу диетаны тандоого убакыт келгенин түшүндү.

Жашоо үчүн жегиле

Доктор Джоэл Фурман иштеп чыккан бул диета учурунда мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчактарды, жаңгактарды жана уруктарды гана жесе болот. Ошол эле учурда майлар, сүт азыктары, кант жана ал тургай ширелер да катуу тыюу салынат.

Бул диетанын аркасында Жеймс дагы 7 кг арыктаган. Ошол эле учурда, ал абдан аралаш сезимде экенин мойнуна алды, анткени бул азыктарды алуу абдан кыйын жана ал бир сааттын ичинде ачка болгон. Ошондуктан, ал жегенин гана жасайт деген ой жаралган.

Вегетарианчылык

Мен айткандай, Джеймс вегетарианчылыкты карманчу. Ал эми үйдө ал тамак-аш жана тамак-аштын кенен тандоосу болсо, анда досторуна же ресторандарга зыярат учурунда, ал белгилүү бир көйгөйлөргө дуушар боло баштады. Ал эми айына 2-3, 5 кг арыктаса, конференцияга барып, ресторандарда тамактангандан кийин ал 7 баллга жеткен жана бул анын эң чоң көңүлү калганы болуп чыкты. Көрсө, вегетарианчылык натыйжалуу арыктоого тоскоол болгон, анткени ачкачылык сезимин канааттандыруу үчүн узак убакыт бою жашылча-жемиштер жетишсиз болгон. Ошого жараша алар макарон жана башка ун азыктары менен толукталды. Ал эми мындай диета менен тез арыктабайсыз.

Азыр

Ошентип, ал вегетарианчылыкты таштап, ун азыктарын жана кантты бир кыйла азайтып, эт жана балык жеп баштоону чечти.

Джеймс азыр иштетилбеген углеводдорду, жашылчаларды, жемиштерди, этти жана балыкты жейт. Токой, шоколад жана балмуздак толугу менен алынып салынган. Жеймс нан жей баштаган мезгилдердин биринде, ал кайрадан ашыкча салмакка ээ болгон.

Ресторандарда абийири таза стейкке заказ берип, унга, шекерге аллергиям бар деп ундан, таттуулардан баш тартат. Мунун бардыгынын аркасында дагы 18 ашык килограммдан арылууга мүмкүн болду.

Жеймс муну менен эле токтоп калбайт. Анын курсагына абс кубиктери так тартылмайынча ал тынчыбайт.;)

Бул мисал дагы бир жолу эч нерсе мүмкүн эмес экенин далилдейт жана биз өзүбүздүн алкакыбызды аныктайбыз. Жана ар ким өз жолун издеши керек, ал өтө кыска жана жөнөкөй болбосо да. Досуңузга эмне жардам берген болсо, сизди куткарышы керек эмес.

Джеймс Голик 5 жыл бою спорт менен айкалышкан көп сандагы диеталарды сынап көрүп, максатына жеткен. Жана ал тапшырманы эң жакшы чечүүгө эмне жардам берерин таба алган. Ошентип, сен да кыла алат!