Кантип мен өзүмдү 40% жоготуп алдым: 56 кг арыктаган адамдын окуясы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул 40 жашында салмагы 137 кг болгон Дилан Уилбанкстын ден соолугунун калыбына келбеген көйгөйлөрүнүн алдында турган адамдын окуясы. Дилан майлуу диабеттин жашоосун кабыл алууга даяр эмес экенин түшүндү. Ал башка жолду тандап алды.

Мен бактысыз болдум. 44 размердеги шым (Россия үчүн 58 өлчөмүнө барабар, аналогу XXXXXL, бели 112-118 см) курсагыма араң жакындап калды. Бирок 44-өлчөм бат эле кичинекей болуп калды - мен дайыма чыңалууга туруштук бере албаган баскычтарды алмаштырдым. Көйнөктөр менен кыйын болуп калды. XXL футболкалары өйдө көтөрүлүп, топчу ылдый көйнөктөр отурганда мени тартып алды. Мен жаман уктап калдым. Диванга же төшөккө жатканымда өзүмдү жээкке жууп кеткен киттей сездим.

Мен бир нече себептерден улам ушул абалга келдим. Мен активдүү бала эмес элем. Мен бир чакырым да чуркай алган жокмун. Сөзмө-сөз. Өмүрүмдө эч качан токтобой, жай темп менен басып, башынан аягына чейин бир чакырым чуркаган эмесмин.

Башталгыч мектепте бассейнди ачтым. Ал жакка жумасына беш жолу барып, эки диплом менен сыйландым. Бул өзгөчө менин экс-спортсмен атам үчүн абдан кызыктуу болду, ал үчүн тамеки чегүү жакшыраак деп тапты.

Бирок кийин колледжге барып, бассейнге барбай калдым. Мектепти аяктаганда салмагым 81 кг болчу. Колледжди аяктагандан кийин мен 102 кг салмакта болчумун. Андан кийин салмагым бир аз өзгөрдү, бирок жумуш дүйнөсүнө кирген сайын өсө берди.

Job. Мен табигый перфекционистмин, бирок мен прагматизм дайыма үстөмдүк кылган дизайн тармагында иштедим. Ошол себептүү мен көп стресске кабылдым, тамактануу бул абалды жеңилдетүүнүн эң оңой жолу болчу.

Андан кийин, көптөр сыяктуу эле, менин салмагымдын көйгөйү жөнүндө коркуу сезими пайда боло баштады. 2000-жылы мен тез жардам менен айдалып кеткен катуу дүрбөлөңдөн 18 кг арыктадым. Убакыттын өтүшү менен арыктоо жана сергек жашоо образын жүргүзүү тынчсыздануу чабуулдарына бөгөт коюунун эң жакшы жолу болуп көрүндү жана бул доткомдун кыйроосунан кийин жумушумдан ажыраганга чейин жардам берди.

2003-жылы кызым жарык дүйнөгө келер алдында дагы өзүмдүн салмагымды көтөрөм деп аракет кылып, 16 кг арыктадым. Жоголгон килограмм аталык кыйынчылыктарды түшүнүү менен кайтып келди. 2007-жылы жана 2010-жылы 13 жана 11 кг арыктагам. Чынында, мен башталгыч чекитке кайтып келдим.

2012-жылы 2010-жылы таштаган 11 кг салмакка кайтып келип, андан кийин дагы 7 кг салмак коштум.

Жыйынтык: 137 кг жана преддиабет.

Арыктоо

Бардык диеталар бирдей принцип боюнча иштейт: эгерде сиз коротконуңуздан азыраак калорияны керектесеңиз, анда салмагыңыз азаят

Weight Watchers системасы эки принципке негизделген: калориялар упайга айландырылат, алардын чеги аныкталат, андан кийин арыктоо программасынын катышуучуларынын жолугушуулары бири-бирине отчеттуулук системасын түзүү үчүн кошулат. Nutrisystem жана Дженни Крейг биринчи системага окшош, бирок алар сизден алардын тамак-ашын сатып алууну талап кылат. Аткинс диетасы - бул кетоздун механизмин козгоого жардам берген углеводсуз протеинге бай диета. Палео диетасы - байыркы адамдардын диетасы.

Принцип дагы эле сакталып турат: сарптаганыңыздан азыраак керектеңиз, ошондо сиз арыктайсыз

Бул принципти түшүнүп, мен Weight Watchers тутумуна орноштум, анткени анын үч пункту мени кызыктырган:

1. Калорияны упайларга айландыруу оңой, бул тамак-ашка көз салууну жеңилдетет.
2. Жоопкерчилик мен үчүн чоң мотивация.
3. Мен жегенге эч кандай чектөө жок.

Мен ошентип баштадым. Алгачкы 5 кг салмактан арыктагандан кийин, ошол эле багыт менен жүрө бердим.

Pain

Бир нече ай диета кармагандан кийин мен калорияны азайтуу гана жетишсиз экенин түшүндүм.

Мен машыгууну башташым керек. Жыл башы болгондуктан шаардагы ар бир спорт зал мени тосуп алууга даяр болчу. Мен акчаны алып кеттим. Тедмилге бардым. Башында абдан кыйын болду. Бир кезде баланын активдүү кыймылына араң туруштук бере алган булчуңдарды күчтөп, 127 кг салмактагы адамды кыймылдатуу өтө эле көп. Бирок бир күнү 12 мүнөттө 1 чакырым чуркадым, өлбөй калдым. Шайтан алгыр! Мен бир миля чуркадым!

Жай бою окууну уланттым. 11 мүнөттө миля. 10 мүнөттө миля. Ошол эле учурда темирден жасалган көнүгүүлөрдү кошуп, бассейнге кайрадан жазылып, түшкү сейилдөө менен машыгып баштадым.

Анан беш чакырымдык жарышка жазылып, машыгууну баштадым. Мен марага жетип, бүт аралыкты чуркап, өлбөйм деп үмүттөнгөн элем. Эң оптимисттик божомолдор боюнча, мен 35 мүнөттүн ичинде сактай алмакмын.

Мен муну 30 мүнөттө жасадым. Белгилей кетсек, акыркы мильде булчуңдарым жөн эле чарчап калган, бирок мен 6 жылда 1 чакырымды басып өткөн убакта 3,1 миль чуркадым. Менин ылдамдыгым менин жашым үчүн орточодон жогору болчу.

Майга каршы маанай

Ошондо мен бир аз капа болдум. Мурда коркуп жүрдүм беле? Жагымсызбы? Кызык болуу үчүн 34 кг арыктоо керекпи?

Бирок бул баары эмес. Мен бир иш-чарада мени менен ачык эле тийишип жүргөн аялга жолугуп калдым. Айта кетчү нерсе, мен кошоматчылардын комплиментине жооп бербеген тиккен интровертмин. Бирок кептин баары бул аял мени 137 кг салмакта билгенде. Эмне үчүн "34 кгдан кийин" мен күтүлбөгөн жерден анын флиртинен уттум?

Салмак коом үчүн белгинин бир түрү болуп саналат. Семиз адам, анын ички көйгөйлөрүнө карабастан, ар дайым четке кагылышы мүмкүн. Семиз болуу алардын тандоосу деп өзүбүзгө айтабыз. Бул стереотиптерге туура келбеген ар бир адамды четке кагып, журналдардын мукабаларынан идеалдарды өзүбүзгө киргизебиз.

Бул маселе боюнча менин оюм өзгөрдү. Эгер семирип бактылуу болсоң, семиз бол. Ашыкча салмак ден соолугуңузга терс таасирин тийгизбесе, ашыкча салмакта болуңуз. Жана такыр семиз же семиз болуунун кереги жок. Кеп өзүңдү бүтүндөй кароо, өзгөртүү керек болгон нерсени гана өзгөртүү, бирок калганын мурункудай калтыруу.

Мен ашыкча салмакка ыраазы эмесмин, ден соолугум да жок болчу. Ошондуктан, майдан арылуум керек болчу.

Буканы ээрчитип ал

Мен обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун (OCD) белгилерин көрсөтө баштадым. Мажбурлар байкалгандай деңгээлде эмес, бирок обсессиялар мурунтан эле пайда болгон. Жана диета кирет.

Салмак диаграммалары мени кызыктырды. Мен жумасына 0,8 кг арыктайм. Мен бул импульсту сактап кала аламбы? Андан кийин мен жума сайын арыктай аламбы?

Мен жума күнү түндөрдү чуркоо тилкесинде өткөрө баштадым. Денем барган сайын күчөгөн жүктөргө туруштук бере албай калды. Дарыгер менден анорексияга бара жатканымды түшүндүбү деп сурады.

Бирок, ушул эле баш аламандык мага туура багытка жылышыма жардам берди. Акыры арыктап жаттым. Арыктоо динамикасы жумасына 1 кг кем коопсуз бойдон калууда. Спорт зал мага булчуң берди. Менде алар бар деп эч качан ойлогон эмесмин. Эгерде менин ынтызарлыгым болбосо, айлар мурун таштамакмын.

Бирок, бул эки миздүү кылыч. Оозуңуз сизди башкара баштады деп тынчсыздана баштайсыз.

Өзгөрүүлөр

Кийим-кеченин баасы аябай эле кымбат болчу. Мен ай сайын өлчөмүн алмаштырдым. Мен XXL көйнөктөр менен баштадым. Азыр мен M. Белдин 44 өлчөмүнөн баштап 33 размерге чейин чыктым.

Спирттик аппетит кескин төмөндөдү. Мурда эки пинти ичсе жакшы болчу. Эми эки пинтен кийин такси чакырсам болот. Басым гипертониялык маанилерден гипотоникалык мааниге өткөн. Жөн эле бутума туруп, эс-учун жоготуп алуу коркунучу бар. Мурда ашыкча салмак мени салбыраган теринин алдына койду, бирок чындыгында бул көйгөй абдан апыртылган. Кемчилик баары бир семиздей жаман көрүнбөйт. Мындан тышкары, алар менин бар экенин унутуп калган буттарымды көрүүгө тоскоолдук кылышпайт.

Менин диетам жалпысынан көп деле өзгөргөн жок, бирок тамак-аш тандоом олуттуу өзгөрдү. Мен дагы эле жегичмин, бирок эт жана сүт азыктарын аз жейм, жашылчаларды жакшы көрөм (жана мен дагы деле тофуну жек көрөм). Мен дагы эле куурулган тамактарды жейм, бирок өтө ченеми менен.

Аягы жана башталышы

2014-жылдын 12-апрелинде салмагым 80 кг - 72 жума мурункуга караганда 56 кг аз болду. 16 ай өзүмдүн үстүмдө иштегеним мектепти аяктагандагы салмагымды бирдей кылып койду.

Бир күн мурун мен кызматтан кетүү боюнча арыз жазгам, бул окуяларга байланыштуу.

Диета учурунда жумуш дагы бир обсессияга айланды. Начар уюшкандык иштин журушун олумго айландырды. туура эмес башкаруу ошол жерде калууга болгон каалоонун калдыктарын жок кылды.

Ушул башаламандыктын ортосунда, мен кимдир бирөө эмне кыла турган болсо, ошону кылдым - өзүм башкара ала турган нерсени колго алдым. Бул учурда менин диетам толугу менен көзөмөлдөгөн нерсе болуп чыкты.

Мен да күтүлбөгөн кесепеттерге кабылдым. Физикалык жактан мен мурда болуп көрбөгөндөй ден-соолукта болчумун, бирок менин жумуш абалым PTSD белгилерине айланды.

Бирок, менин ден соолугум бар. Канттын деңгээли нормалдуу. Алдын ала диабеттин белгилери жок. Холестерин төмөндөдү. Кан басымы жана жүрөктүн кагышы семиздик менен эмес, 41 жаштагы спортчуга окшош.

Жана бул башталышы гана. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета кармаган адамдардын 1/3 жана 2/3 бөлүгү диетага чейинкиге караганда көбүрөөк салмак кошот. Учурдагы салмагымды ушул абалда сактап калуу мүмкүнчүлүгүм аз. Андыктан азыр сергек болуу гана калды. Жумуш тартибинен тышкары жүргөндө сергек болуу кыйын. Бирок мен аракет кылам.

56 кг салмактан арылуу мага өзүмдү толугу менен ушул бизнеске берип, бир кичинекей максаттан экинчисине түрткөнүмдө баарына жетише аларымды үйрөттү. Мен эч качан жакшы же бактылуу сезген эмесмин, бирок бул менин бардык көйгөйлөрүмдү чечкен жок. Мен дагы эле эмоциялар жана терс иш тажрыйбанын кесепеттери менен күрөшүп жатам. Анан мен сулуумун деп ойлобойм. Убакыттын жарымында мен өзүмдү акылсыз сезем, эң таң калыштуусу, өзүмдү дагы деле семиз сезем.

Бирок, ушул убакка чейин бул көйгөйлөрдү чечүүгө да аракет кыла элекмин. Менин бир гана максатым ден соолугумду чыңдоо болчу. Тизмеде кийинки кайсы көйгөй болоору чечиле элек.