Тоскоолдуктардан жана көйгөйлөрдөн коркууну кантип токтотуу керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Коркконуңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече кеңештер, суроолор жана китептер.

Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.

Тоскоолдуктардан жана турмуштук көйгөйлөрдөн коркууну кантип токтотуу керек? Өзүм өзүм жоопкерчиликтүү адаммын, бирок көйгөй жаралса эле адашып, айла таппай калсам, дүрбөлөңгө түшүп, толкунданып кетем. "Жаштыкка" ыргытуу эмнегедир келесоолук, анткени мен ар дайым "кичинекей" болбошум керек, мен туугандарыма жардам беришим керек, келечекте - иштешим керек. Жана мен өзүмдү чогултуп, көйгөйлөрдү чечүүнү жана алардан качпоону үйрөнгүм келет, анткени баары дайыма эле ойдогудай боло бербейт.

Анастасия Стебловская

Бул жерде коркуу сезими менен күрөшүүгө жардам бере турган суроолор.

1. Эрктин күчү менен сезимдерди ойготуу же басуу мүмкүнбү?

Бизге белгилүү бир иш-аракеттерди жасоого болот, ал эми "терс" эмоциялар басаңдап, бейпил жашоого кийлигишпейт. Бирок бул күтүү канчалык реалдуу?

Капаланганда өзүңүздү бактылуу болууга мажбурлай аласызбы? Же тескерисинче, көңүлдүү болгондо капа болуу үчүнбү? Жийиркеничтүү адамды сүйүп калуу? Мүмкүн эмес.

Жана эгер сиз кубанып, сүйө албасаңыз, анткени "бул керек" же "жакшы болот" - балким, сиз коркконду, ачууланууну же капаланууну токтото албайсыз.

2. Сиз чындап эмне кылгыңыз келет: коркпойсузбу же корксоңуз да, сиз үчүн маанилүү болгон нерсени кылыңызбы?

Биз көбүнчө тынчсыздануу же коркуу көйгөйлөрдү чечүүдө негизги тоскоолдук деп ойлойбуз. Коркуу болбосо, кыйынчылыктар болмок эмес. Көпчүлүгүбүз башка (ийгиликтүү, кайраттуу, ачык) адамдар эч нерседен коркпойт же тынчсызданышпайт деп чындап ишенебиз. Ошондуктан, бардык күчтөр тынчсыздануу менен күрөшүүгө багытталган.

Бирок, чындыгында, коркуунун болушу сизди жана эмне кылып жатканыңызды аныктабайт. Корксоңуз болот, бирок жоопкерчиликти да алыңыз. Тынчсыздануу - жана чечим кабыл алуу.

Ошондуктан, бир аз убакытка тынчсызданууну четке кагууга аракет кылыңыз: тоскоолдуктар жана көйгөйлөр мындан ары сизди коркутпай, жашооңузда дагы эле пайда болуп жатканын элестетиңиз. Анда эмне кыла алмаксыз же эмнеден баш тартат элеңиз?

Башкача айтканда, сиз тынчсызданган жагдайда сиз болгуңуз келген адам өзүн кандай алып жүрөт? Булардын кайсынысын азыр сынап көрүүгө даярсыз?

3. Келечекке эмес, азыркыга басым жасасам эмне болот?

Күтүүлөрдүн оордугун алдыдагы кыйынчылыктардын реалдуу салмагынан бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн. Конкреттүү кырдаалдардагы коркуу сезимдериңизге, мисалы, "кичинекей" болууну токтотуу үчүн эмне керектиги жөнүндө ойлонуу кандайча таасир этет? Же туугандарынын келечектеги көйгөйлөрү жөнүндө идеялары, алар качандыр бир убакта чечилиши керек?

Эгерде сиз көңүлүңүздүн көңүлүн келечектеги көйгөйлөрдөн жана ар кандай милдеттенмелерден буруп, азыркы учурда болуп жаткан нерселерге бурсаңыз, бул сиздин эмоционалдык абалыңызга кандай таасир этет?

4. Эмне иштеп жатат жана өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз?

Жаңы кыйынчылыктарга туш болгондо, биз мурунку ийгиликтерибизди жана күчтүү жактарыбызды унутуп калабыз. Мурда кыйынчылыктарды чечүүгө жардам берген кандай сапаттарыңыз, жөндөмүңүз, жөндөмүңүз бар эле? Өзүңүзгө жардам берүүнүн кандай ыкмалары жөнүндө уккансыз, бирок аракет кыла элексиз (мисалы, акыл-эстүүлүк практикалары)?

Тынчсыздануу үчүн өз алдынча жардам көрсөтүү боюнча пайдалуу практикалык кеңештерди Русс Харристин "Бакыттын тузагы", Роберт Лихинин "Тынчсыздануудан эркиндик", Георг Эйферт менен Джон Форситтин "Тынчсыздануу келип-кетүү" китептеринен тапса болот.