Кыялдарга батып кетүү мотивацияңызды кантип жок кылат жана аны кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Адамдын мээсинин табиятынан улам келечектеги жеңиштер тууралуу көпкө созулган кыялдар максаттарыңызга жетүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Лайф-хакер эмне үчүн биз кыялданганды жакшы көрөбүз жана аны позитивдүү ой жүгүртүү менен кантип ашыра албашыбыз керектигин аныктайт.

Эмне үчүн биз кыялданганды жана пландарды түзгөндү жакшы көрөбүз

Кыязы, ар бир адам кээде кыялданганды жакшы көрөт: кандайдыр бир каалоолор кандайча аткарылып жатканын элестетүү, эс алуу жөнүндө ойлонуу, мелдеште өзүнүн жеңишин ой жүгүртүү.

Учурда сиз жетишкендикти элестетип жатасыз, бирок аны ишке ашырбайсыз. Анда эмне үчүн чыныгы негизи жок, жеңиштер жана сыйлыктар жөнүндөгү ойлор мынчалык жагымдуу жана жагымдуу? Мунун баары бизди мотивациялап турган нейротрансмиттер дофамин жөнүндө.

Допамин көптөн бери ырахат менен байланыштырып келген, бирок узак мөөнөттүү изилдөө Допамин ырахат жөнүндө эмес. Джон Саламон бул гормон ырахат үчүн эмес, күтүү үчүн жооптуу экенин далилдеген.

Иш-аракет үчүн мотивация түздөн-түз дофаминдин деңгээлинен көз каранды. Мисалы, допаминдин деңгээли төмөн чычкандар, кээ бир сыноолордон өтүү алда канча чоң сыйлык убада кылса да, жемге жетүү үчүн дайыма кыска жолду тандашкан.

Адамдарда допаминдин деңгээли менен бир нерсе кылууну каалоонун ортосундагы байланыш депрессияда айкын көрүнүп турат. Допаминдин азайышы адамдардын келечектеги окуялардын ырахатын күтүүсүнө жол бербейт, ошондуктан алар эч нерсе каалабайт.

Допаминдин деңгээли төмөн болгондуктан, адамдар жана жаныбарлар сыйлык үчүн бир нерсе кылуу каалоосун жоготот, ошондуктан дофамин ырахатка караганда мотивация жана пайда-пайданы талдоо үчүн көбүрөөк жооп берет.

Джон Саламоне Коннектикут университетинин изилдөөчүсү

Жагымдуу сүрөттөр жана түштөр күтүүдөн ырахат алып, бизди каалаган нерсеге жетүү үчүн түрткөн дофаминдин өндүрүшүн көбөйтөт. Идеалында, схема мындай болушу керек: күтүү → аткаруу → алуу.

Бирок кыялдануу жана ишке ашпай турган пландарды түзүү адаты бул схеманын акыркы эки пунктун жокко чыгарат. Аяктоо жана алуу болбогон жеништер женундегу жагымдуу ойлордун башын тынымсыз чуркоо менен алмашат. Натыйжада, бул дофамин чыгаруу үчүн жетиштүү болуп калат.

Тилекке каршы, биздин денебиз бир эле нерселерден узак убакытка ырахат ала албай, ошол эле учурда ошол эле сезимдин интенсивдүүлүгүн сактай албай тургандай крондолгон. Бош кыялдануу, башка жагымдуу иш сыяктуу эле, көз карандылыкка айланып кетиши мүмкүн.

Көз карандылык кантип пайда болот

Көз каранды адам көз карандылыгы менен байланышкан стимулду көргөндө, мээнин стриатумундагы допаминдин деңгээли баңги затын кыянаттык менен пайдаланууда жана көз карандылыкта Допаминди жогорулатат: визуалдык изилдөөлөрдүн натыйжалары жана дарылоо кесепеттери. Бул аны баңгизат сатып алууга, торт жегенге, тамеки тартууга мажбурлайт.

Бирок, дофаминдин чоң дозалары менен сыйлык тутумун тынымсыз стимулдаштыруу мээни нейротрансмиттердин жогорулаган деңгээлине көнүүгө мажбурлайт.

Көз каранды адамдарда допамин D2 рецепторлорунун саны азайып, стриатумда азыраак дофамин бөлүнүп чыгат. Мындан тышкары, стриатумдагы D2 рецепторлорунун санынын азайышы мотивация жана компульсивдүү жүрүм-турумга байланыштуу аймак болгон орбитофронталдык кортекстин жана жүрүм-турумду көзөмөлдөө үчүн жооптуу болгон cingulate гирустун активдүүлүгүнүн төмөндөшү менен байланыштуу. Бул алардын жүрүм-турумуна көзөмөлдү жоготууга алып келет, бул көз каранды адамдарга мүнөздүү.

Ошентип, допаминдин ырааттуу жогорку дозалары сиздин рецепторлоруңузга жана жалпысынан сыйлык системасына терс таасирин тийгизет. Күн сайын жагымдуу кыялдар менен өзүңүздү жасалма стимулдаштыруу менен, сиз негизсиз көп сандагы дофаминди аласыз, бул сиздин реалдуулукта болуп жаткан нерселерден ырахат алуу жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизет.

Кыялданган көз карандылык сиздин максаттарыңызга жетүүңүзгө кантип тоскоол болот

Кыялдан же пландан ырахат алсаңыз, ага жетүү зарылдыгын сезбей каласыз. Сыйлыгыңызды алган болсоңуз, бир нерсеге жетишүүнүн эмне кереги бар?

Сиз кыла турган жалгыз нерсе - башыңызда жагымдуу ойлорду ойнотуу жана дофамин дозасын алуу.

«Ойлоо барды аныктайт» деген түшүнүктө да зыяндуу. Чынында эле, жүзүнчү жолу кээ бир реалдуу эмес сценарийлерди сунуштап, аларды ишке ашыруу үчүн эч нерсе кылбай жатып, сиз мындан ары анчалык жагымдуу көрүнбөгөн реалдуу мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жатасыз.

Көз карандылыктан кантип арылууга болот

Чындыктан кубанычты кайтаруу жана кыялдар менен фантазиялар менен жашоону токтотуу үчүн, болбогон жеңиштерди башынан өткөрүүдөн арылуу керек.

Чындыктын жакшы жактарын көрүүнү үйрөнүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - медитация. Реалдуулукту кабылдооңуз күчөшү үчүн күнүнө беш мүнөт жетиштүү жана мурда кадимкидей көрүнгөн жагымдуу майда нерселерди байкай баштайсыз.

Мындан тышкары, медитация фантазияларыңыздын чырмалышкан лабиринттерин таштап, азыркы учурга – азыр башыңызда, денеңизде, айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл бурууга үйрөтөт.

Фантазияларыңызды таштап, сизди курчап турган дүйнөдө көптөгөн жагымдуу нерселер бар экенин көрөсүз жана психикалык стимулдарды токтотуу менен сиз дофамин рецепторлоруңузду сактап каласыз жана жашоодо көп нерсеге жетише аласыз.