Арыктоого эч кандай тиешеси жок шекерди жебөөнүн 8 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Канттан баш тартуунун көптөгөн себептери бар. Ал эми бир-эки килограммга арыктоо мүмкүнчүлүгү таттууларды таштоо үчүн негизги себеп эмес. Диетаңыздан кантты алып салууну карап чыгуу үчүн дагы сегиз маанилүү себеп бар.

Кант эң зыяндуу азыктардын бири болуп эсептелет. Биз аны жашылча-жемиштерде колдонсок, бул бир нерсе, ал эми толугу менен башка нерсе - тазаланган кант же таттууларды жеген адат. Кетчуп жедиңби же сүт коктейли ичсеңер баары бир. Кандай болгон күндө да, кант биздин күнүмдүк рационубузга оңой жана билинбестен кирет.

Көптөр канттан баш тартууга аракет кылышат. Бул жүрүм-турумдун эң биринчи пайдасы - бул арыктоо. Чындыгында, таттуулардан баш тартуунун оң таасири денеңиздин көлөмүнөн алда канча көп. Кантсыз жашоону ойлонуш үчүн кеминде сегиз себеп бар.

1. Сиз бактылуу болосуз

Канттын деңгээлинин жогорулашы үмүтсүздүккө жана депрессияга түздөн-түз байланыштуу. Адатта, таттуу жегенден кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. Бирок узак мөөнөттүү келечекте кант организмдин стресске каршы туруу жөндөмүн начарлатып, маанайды көтөрүүчү заттарды туура бөлүп чыгарат. Мисалы, дофамин.

Кант организмдеги бардык сезгенүү процесстерин активдештирет. Эгерде организм ушундай сыноодон өтсө, адам дароо кайгыга же депрессияга батат. Бул өзгөчө аялдар үчүн чыныгы болуп саналат.

Андыктан таттууга болгон каалооңузду тез басуунун ордуна, сабырдуу болуп, канаттуулардын эти, жумуртка жана жаңгак сыяктуу триптофанга бай тамактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Бул тамак организмге серотонинди - бакыт гормонун активдүү иштеп чыгууга жардам берет.

2. Иммундук системаңыз сизге ыраазычылык билдирет

Биз буга чейин кант сезгенүү процесстеринин өнүгүүсүнүн негизги провокатору экенин айтканбыз. Бул иммундук системага абдан таасир этет. Ошондой эле кандагы кант жогору болсо, организм алсырап, инфекцияларга туруштук бере албайт. Жыйынтыкпы? Сасык тумоолоп, жок дегенде сасык тумоолоп каласың. Ошондой эле кант кан басымды жогорулатып, иммунитетти ого бетер начарлатат.

Ден соолукту чыңдоо үчүн антиоксидантка бай тамактарды жеңиз: лосось, бадам, кара өрүк жана кургатылган өрүк.

3. Концентралоо жөндөмүңүз жакшырат

Калифорния университетинин илимпоздору тарабынан жүргүзүлгөн, кант акыл-эс жөндөмүбүздү начарлатып, окууга гана тоскоол болоорун көрсөттү. Таттуулар мээде тумандуу эффект жаратып, конкреттүү максаттарга көңүл бурууга жол бербейт.

Көңүлүңүздү буруу үчүн медитацияны жакшыраак үйрөнүңүз. Ал акыл-эсти тынчтандырат.

4. Кантка болгон көз карандылыкты азайтасыз

Таттуу нерсе жегенге болгон умтулуу кантты жылдан жылга көпкө колдонуунун кесепети. Бул зат окшош жана аны сиңирүү менен сиз эртеби-кечпи көз карандылык баскычына өтөсүз. Организм алынган канттын булактарын ажырата билбегени да жаман. Ал сенин жүзүм же шоколад жегениңди карабайт.

маалымдайт: эркектер күнүнө 70 г ашык эмес кант керектешет. Аялдар үчүн бул сумма 50 г. Албетте, көрсөтүлгөн көлөм адамдын денесинин өңүнө жана муктаждыгына жараша өзгөрөт.

Таттуу тишке ээ болгондор үчүн биз мындай кеңеш бере алабыз: кантка болгон чаңкооңузду анын курамында өтө аз болгон мөмө-жемиштер менен кандырыңыз. Мисалы, бир аз көк бөрү жегиле.

5. Териңиз жарык болуп калат

Канттан баш тартуу керемет жасабайт же убакытты артка кайтарбайт. Бирок, ал картаюу процессин жайлатууга жөндөмдүү. Шекер коллаген жана эластин жипчелерине чабуул жасаган жаңыларын чыгарат – булар териңизди бекем жана жылмакай кылат. Изилдөөлөр ошондой эле кант безеткинин себептеринин бири экенин көрсөтүп турат.

Сиз канттан баш тартуу жаш жана сулуураак көрүнүүнүн абдан жөнөкөй жолу экенин моюнга алышыңыз керек. Эффектин бекемдөө үчүн рационуңузга С витамини бар азыктарды кошуңуз.

6. Сиз энергиялуу болосуз

Кант кыскача бизди абдан энергиялуу жана тез сезет. Бирок, кофеин сыяктуу эле, ал кыска мөөнөттүү эффект берет, андан кийин толук иштебей калуу жана чарчоо пайда болот. Организм пайда болгон затты абдан тез күйгүзөт, анын аркасында бул секириктердин маанайы жана өндүрүмдүүлүгү алынат.

Дайыма энергиялуу болуу үчүн буурчак, бүт дан макарон жана дан эгиндеринде камтылган татаал углеводдорду жешиңиз керек.

7. Өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтасыз

Кант менен шартталган жогорку кан басымы аны колдонуунун бир гана коркунучтуу кесепети эмес. Бул зат ошондой эле "жакшы" холестерол көлөмүн төмөндөтө алат. Натыйжада, сиз жүрөк ооруларына, талмаларга жана инфаркттарга көбүрөөк жакын болосуз.

Таттууларды көп жегенден кийин кант диабети пайда болот. Ал эми кант биздин когнитивдик жөндөмүбүзгө таасир эткендиктен, ал Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштырылды.

8. Сиз жакшы уктайсыз

Стресс жана үмүтсүздүк, жогоруда айткандай, таттуу тиштин милдеттүү шериктери. Ошондуктан, алардын уктап калышы абдан кыйын. Анда-санда алар төшөктө ары-бери оодарылып, жашоону кайра ойлоодо. Шекерден баш тартуу сизди эс алдырат, бул жакшыраак уйку дегенди билдирет. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн энергия запастарыңызды аш болумдуу жана пайдалуу тамак-аш менен толуктоого аракет кыласыз, бул сиздин түнкү эс алууңузга да оң таасирин тийгизет.