4 асана моюн оорусуна жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөнөкөй йога көнүгүүлөрү моюнуңуздун, көкүрөгүңүздүн жана аркаңыздын булчуңдарын сунуп, эс алдырууга жардам берет.

1. Баатыр поза II

Ал virabhadrasana II.

Бутуңузду 120–125 см аралыкта коюңуз. Оң буттун манжалары оң тарапты көрсөтүшү керек. Сол бут оңго перпендикуляр болушу керек, бирок бул сиз үчүн кыйын болсо, бутту мүмкүн болушунча айлантууга аракет кылыңыз.

Таманыңызга бекем туруу үчүн тең салмактуулукту табыңыз. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, оң бутуңузду тизеге бүгүңүз. тизе 90 градус бурчта болушу керек экенин белгилей кетүү керек. Өтө төмөн отурууга аракет кылбаңыз жана далыңызды дубалга басып жаткандай, денеңиз бир тегиздикте калышына ынаныңыз. Адатта, бул асанада алар жамбаштарды көздөй барууга аракет кылышат - аларды коё бербегиле, куйругун ылдый тарткыла.

Колуңузду ийиндин бийиктигинде эки тарапка жайып, ийиндериңизди бириктириңиз.

Бул асана ромб сымал жана трапеция булчуңдарын өнүктүрөт жана көкүрөк булчуңдарын чоюуга жардам берет. Элестетиңиз, сиз сөөмөйүңүздүн төшөктөрү менен катуу бир нерсени басып жатасыз - чыңалуу далынын ротаторун сындырат.

Бул абалда 8-10 жай дем алып, бутту алмаштырып, кайталаңыз.

2. Уй башынын позасы

Бул версиядагы Гомухасана ийиндин булчуңдарын сунууга жана ачууга жардам берет.

Биринчиден, таякчанын позасын алыңыз - тик отуруңуз, белиңизди түз, бутуңузду алдыңызга сунуңуз.

Оң колуңузду кулагыңызга басып, өйдө сунуңуз. Сол колуңузду артыңызга коюп, денеңизге басыңыз.

Чыканагыңызды бүгүңүз жана манжаларыңызды артыңызга бириктирүүгө аракет кылыңыз. Кулпу далылардын ортосунда болушу керек. Эгер колуңузду бириктире албасаңыз, боону колдонуңуз.

Булчуңдарыңыздын созулганын сезиңиз. 8-10 терең дем алып, анан колду алмаштырып, кайталаңыз.

3. Inverted Plank Pose

Пурвоттанасана көкүрөк булчуңдарын сунуп, арка булчуңдарын иштетет, бул плечолорду турукташтырат.

Бутуңузду сунуп, штаттык позада отуруңуз. Алаканыңызды жерге жамбашыңыздын жанына коюп, манжаларыңызды алдыга каратыңыз. Ийниңизди кеңейтиңиз жана ийиниңизди түшүрүңүз.

Жерде эс алуу үчүн манжаларыңыздын төшөктөрүн колдонуңуз. Подъездите сиздин жамбаш полдон, таянып буту. Жеңилирээк версия - тизеңизди 90 градус бурчта бүгүңүз.

3-5 жай дем алып, полго түшүңүз. 3-5 жолу кайталаъыз.

4. Чыканак тактай позасы

Планк аркаңыздын, абстын жана ийиндин булчуңдарын иштетет. Чыканактарда тең салмактуулукту сактоо оңой.

Колуңуз менен чыканагыңызды ийниңиздин кеңдигине коюп, бетиңизди жерге жатыңыз. Билектериңизге таяныңыз.

Бүт денеңиз башынан согончогуна чейин түз сызык түзүшү үчүн жамбашыңызды көтөрүңүз. чыканак 90 градус бурчта бүгүлгөн болушу керек.

Бул асананы 10-30 секунд кармаңыз, өз темпиңизде дем алууну унутпаңыз. 2-3 жолу кайталаъыз.