Боор оорусуна алып келүүчү 8 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Боорду жок кылуу үчүн алкоголду кыянаттык менен колдонуу зарыл эмес. Кээде таттуу нерсени жакшы көрүү жетиштүү.

Эгер сизде бооруңузга зыян келтире турган бул зыянсыз көрүнгөн таң калыштуу нерселердин бири болсо, боор оорусуна таң калбаңыз.

1. Таттууларга болгон сүйүү

Диетадагы ашыкча кант кариеске жана ашыкча килограммга гана эмес, алкоголсуз май оорусуна да туура жол болуп саналат Шекер - бул менин боорго зыянбы? боор (NAFLD). Бул, өз кезегинде, цирроздун жана рактын өнүгүшүнө алып келет.

Анын үстүнө, тобокелдиктер абдан жогору. American Journal of Clinical Nutrition тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө ашыкча салмактуу адамдарда кыска мөөнөттүү карбонгидрат менен ашыкча тамактануунун жана узак мөөнөттүү арыктоонун боордун майына тийгизген таасирин аныктады: таттуулардан күнүнө 1000 ашык калория керектеген адамдар салмагынын 2% гана түзөт. Бирок алардын 27%ынын ден соолугуна кооптуу боордун майлуу оорусу бар.

2. Чаңкоону канттуу газдалган суулар менен кандыруу

Боордо майдын топтолушуна негизги күнөөлүү фруктоза. Фруктоза жогорку салмакты сактоочу диетанын липогенезге жана боордун майына тийгизген таасири – табиятта эң кеңири таралган жөнөкөй углеводдун түрү. Такталган кант анын 50%ке жакынын камтыйт. Бирок фруктозанын көбү биз салттуу түрдө ден-соолукка пайдалуу кантты алмаштыруучу азыктарда кездешет. Бул:

• бал;
• таттуу жемиштер - өзгөчө жүзүм, банан, шабдалы.

Фруктоза газдалган суусундуктарда жана энергетикалык суусундуктарда да көп кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Суусундуктарды керектөө жана педиатриялык NAFLD чоңдор жана бул суусундукту көп ичкен балдар боордун алкоголсуз май оорусунан жапа чегишет жана анын кесепеттери өзгөчө көп кездешет.

3. Ашыкча салмак менен күрөшүүнү каалабоо

Азыр өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой сүйүү мода. Бирок анын терс таасирлери да бар. Тактап айтканда, ашыкча салмак жана өзгөчө семирүү боордун алкоголсуз май оорусуна чалдыгуу коркунучун арттырары аныкталган.

2015-жылы алкоголсуз майлуу боор оорусунун ар кандай баа берүүлөрү боюнча, семиз кишилердин 25% жана 90% арасында NAFD да бар.

4. Курсактагы ашыкча майларга сабырдуу мамиле кылуу

Сүйкүмдүү курсак, башкача айтканда, белдеги ашыкча сантиметр ашыкча салмактан кем эмес коркунучтуу. Сиздин дене салмагыңыз нормалдуу болушу мүмкүн, бирок ичиңизде ашыкча май бар болсо, анда бул висцералдык семирүү болушу мүмкүн.

Висцералдык май – бул ич булчуңдарынын артында жайгашкан жана ички органдарды курчап турган май. Ал гормондорду өзгөртөт жана бир катар коркунучтуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат:

• метаболикалык синдрому жана 2-тип кант диабети;
• жүрөктүн ишемиялык оорусу;
• астма;
• деменция;
• рак.

Алкоголсуз майлуу боор оорусунун көбөйүү коркунучу бул жагымсыз тизмедеги дагы бир нерсе.

5. Витаминдерге болгон сүйүү

Дарыканаларда мультивитаминдик кошулмалардын бардык түрлөрү толтура. Бирок эсиңизде болсун: эч кандай учурда алар терапевт менен алдын ала кеңешпестен, көзөмөлсүз кабыл алынбашы керек! Болбосо, витаминди ашыкча кошуп, пайданын ордуна үзгүлтүксүз зыян алып калуу коркунучу бар.

Боордун контекстинде А витамининин ашыкча дозасы өзгөчө коркунучтуу (А витамини суткасына 12 000 мкг же 40 000 IU А витамини керектелгенде айтылат). Гипервитаминоз органдын катуу токсикалык бузулушуна, анын көлөмүнүн көбөйүшүнө жана циррозго алып келиши мүмкүн.

6. Ар кандай ооруну парацетамол менен дарылоо

Парацетамолду көптөр баш оорусуна, ысытма жана тиш оорууларына жардам берген зыянсыз ооруну басаңдатуучу деп эсептешет. Көп жагынан алганда, бул чындык: эгерде сиз бул дарыны көрсөтүлгөндөй кабыл алсаңыз, анда ал зыян эмес, жардам берет. Бирок, эгерде сиз сунушталган дозадан ашсаңыз, Ацетаминофен: Боордун жаракатынан сактануу боордун анча чоң эмес жана дээрлик көрүнбөгөн бузулуусунан курч боор жетишсиздигине жана ал тургай өлүмгө чейин алып келиши мүмкүн.

Бул жагынан алганда, FDA талап кылат:

• Парацетамолду кабыл алууда препараттын нускамасында көрсөтүлгөн дозасын сактаңыз. Эч кандай шартта дозадан ашпаңыз.
• Бул дарыны көрсөтүлгөн көрсөтмөлөрдөн узакка ичпеңиз.
• Курамында парацетамол бар бирден ашык дары-дармекти бир убакта ичпеңиз. Боордун бузулуу коркунучу, мисалы, сиз сасык тумоо үчүн дары ичсеңиз жана ошол эле учурда баш ооруткан таблеткаларды ичсеңиз, анда экөө тең парацетамолду камтыйт.

7. Тез тамактануу

Фри, чипсы, попкорн, крекер, маргарин кошулган дүкөн бышырылган азыктар жана башка фастфуд Транс майларынын булактарына, ден-соолукка коркунучтарга жана альтернативалуу мамилеге толгон - Транс майларына сереп салуу. Эгер сиз мындай тамакты ашыкча жактырсаңыз, анда бул эртеби-кечпи фруктозанын жогору болушуна, транс майлары боордун олуттуу ооруларына алып келет, деп айтылат изилдөө ашыкча салмакка жана ал тургай семирүүгө гана эмес, ошондой эле ошол эле алкоголсуз май боор оорусу.

8. Ичкиликти орточо керектөө

Көп ичүү боорго зыян экенин баары билишсе керек. Бирок, "көп ичүү" - бул бош түшүнүк. Кечки тамакта сиздин зыянсыздай көрүнгөн шарапыңыз ашыкча ашыкча болуп калышы мүмкүн - анын курамында бир күндө бир шарттуу коопсуз шарап бар.

Эске сала кетсек, алкоголдун бир стандарттуу порциясы: Спирттин тобокелдиктерин жана потенциалдуу пайдаларын таразалоо:

• сыра 355 мл;
• шарап 148 мл;
• 44 мл спирт (арак, виски, джин, ром, текила жана башкалар).

Медиктер 65 жаштан ашкан аялдар жана эркектер үчүн күнүнө бир порцияга чейин, ал эми жаш эркектер үчүн күнүнө эки порцияга чейин спирт ичимдиктерин орточо керектөө деп эсептешет.

Эми сана. Бир бөтөлкө сыра бир жарым порцияны камтыйт. Бир бөтөлкө шарап (0,7 л), эки үчүн ичилген, ар бири үчүн болжол менен 2,5 порцияны түзөт. Балким, сиз мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонуп жаткандырсыз, бирок бул жөнүндө ойлонбоңуз. Ошол эле учурда, алкоголдук ичимдиктер сиздин бооруңуздун Спиртке байланыштуу боор оорусун акырындык менен жок кылууда. Бир күнү ал алкоголдук гепатит жана цирроз менен тескери таасир этиши мүмкүн.

Жалпысынан алганда, сиз абдан аз ичип жаткандай сезилсе, анда порцияларды санаңыз. Боор сага ыраазы болот.