Спортзалдагы биринчи күн: муну кантип туура жасоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көнүгүүңүз үзгүлтүксүз жана ыңгайсыз учурларсыз жемиштүү болушу үчүн машыгуу залына биринчи жолу барууга кантип даярдануу керек.

Лайф-хакер буга чейин машыктыруучусу жок машыгууну пландап жаткан башталгычтар үчүн деталдуу окутуу программасын түзүп койгон. Бул макалада спорт залга баруунун башка аспектилери талкууланат: кантип кийинүү керек, эмнени алып жүрүү керек жана этикеттин айтылбаган эрежелерин бузбоо үчүн эмне кылуу керек.

Кантип кийиниш керек

Окуу. кийим психологиялык процесстерге түздөн-түз таасирин тийгизерин далилдеген. Нерселер сизди туура маанайга келтирип, эсиңизди жана концентрацияңызды арттырат.

Машыгуу үчүн спортко арналбаган кийимдерди кийбешиңиз керек, ал тургай, аларда ыңгайлуу болсоңуз да. Спорт кийимдерин сатып алгыла, алар анчалык кымбат эмес. Белгилүү бренддердин кымбат кийимдерин тандоонун кажети жок, бирок Adidas же Nike тренажерлор залында көрүнгүңүз келсе, арзандатуу борборлорун карап көрүңүз: алар спорт модасынын гиганттарынан арзан кийимдерди сатып ала алышат.

Аялдар үчүн: синтетикалык кездемеден жасалган спорттук джерси же футболка, леггинстер же шорты, спорттук бюстгальтер, кроссовкалар. Сиз муну жөн гана спорттук кийимде, футболкасыз эле жасай аласыз. Бирок эсиңизде болсун, эгерде сиз бурпи менен машыксаңыз, анда жылаңач курсагыңыз менен жерге жатууга туура келет.

Эркектер үчүн: спорттук джерси, шорты жана леггинстер же шым, кроссовкалар. Кээ бир адамдар эркектердин үстүнөн кыска шым менен компрессиондук леггинс кийиши керек деп ойлошот.

Бирок, албетте, мындай эреже жок, андыктан эгер кааласаңыз, шорты жок леггинс кийип, спорт залына келгендердин кээ бирлеринин сын көз караштарына көңүл бурбаңыз.

Бул макалада спорттук кийимди кантип тандоо керектиги боюнча кененирээк кеңештерди таба аласыз.

Эмне алып барам

1. сүлгү

Кээ бир фитнес клубдар кабыл алууда сүлгү менен камсыз кылат, бирок баары эмес. Андыктан биринчи машыгууңузга аны менен кошо ала кетиңиз. Терди сүртүү үчүн сүлгү колдонуңуз жана гигиена үчүн отургучтун астына коюңуз.

2. Суу куюлган кружка

Азыр дээрлик бардык спорт клубдарында суу муздаткычтар бар, бирок пластикалык стакандардан ичүү абдан ыңгайлуу эмес. Өзүңүз менен бирге спорттук кружканы алып жүрүү алда канча ыңгайлуу – өзүңүздүн же башка адамдардын телефондоруна, постаменттерге, текчелерге жана терезенин тегерекчелерине коюлган сууну төгүү кыйыныраак.

3. Даяр машыгуу планы

Машыгуу планын блокнотуңузга же телефонуңуздагы эскертүүлөргө жазыңыз: ысытуу, ыкмалардын жана кайталоолордун саны менен көнүгүүлөр, чоюу. Тандалган көнүгүүлөрдүн туура техникасы менен видеолорду көрүңүз. Ошентип, сиз машыгуу залына даярданып келесиз жана эмне кыларыңызды билбей, симулятордон симуляторго салбырап калбайсыз.

Кантип жүрүш керек

Жабдууларды кайра ордуна коюңуз

Бул жакшы форманын белгилеринин бири: штанганы демонтаждоо жана бардык куймактарды өз ордуна кайтаруу, гантелдерди столдун үстүнө коюу жана сизден кийин йога килемчесин алып салуу.

Ар бир адам жабдыктарды токтогон жерине таштаса, керектүү гантелдерди же арканды табуу үчүн залды тегеректеп кароо көп убакытты талап кылат.

Ошондуктан, баш аламандыкты күчөтпөө жана башкалардын ачууланган көз карашын өзүңүзгө түшүрбөө үчүн, машыгуу үчүн алган нерселердин бардыгын өз ордуна коюңуз.

Ылайыктуу аймакта машыгуу

Спорт залдар дээрлик бардык мекемелерде бирдей зоналарга бөлүнөт:

• тредмил, тренажердук велосипед, эллипс жайгашкан кардио зонасы;
• бош салмак менен машыгуу үчүн аянт - гантелдер менен стеллаждын жанында;
• жайган жана эс алуу үчүн аймак - массаж роликтер жана шарлар, килемчелер, экспандер бар;
• оор атлетика көнүгүүлөрү аткарылуучу аянтча;
• топтук сабактар үчүн аймактар - эреже катары, бул күзгү менен өзүнчө бөлмөлөр.

Бул үчүн иштелип чыккан аймактарда көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Эгер адамдар гантель жасап жаткан жерге чоюлуп отурсаңыз, жолуңузга тоскоол болуп, кызыктай көрүнөсүз.

Жабдууларды бөлүшүү

Эгерде адам сиз машыккан тренажерду же гантелди күтүп жатса, сиз ага сиз эс алып жаткан учурда комплектиңиздин ортосунда көнүгүү жасоону сунуштасаңыз болот. Бул кадыресе көрүнүш, айрыкча, машиналар тынымсыз бош болгон эң көп сааттарда.

Артында көлчүк терди калтырбаңыз

Акыркы адамдан кийин отургучта көлчүк тер калганда, бул канчалык жийиркеничтүү. Ошондуктан, эгер сиз ашыкча тердеп жатсаңыз, скамейкага дайыма сүлгү коюңуз, же жок дегенде сизден кийин терди сүртүңүз - көптөгөн бөлмөлөрдө салфеткалар бар.

Көнүгүүдөн кийин ар дайым кийимди жуу

Жагымдуу жыт - бул спорт залындагы этикеттин эрежелерине ыйгарылышы мүмкүн, бирок заманбап гигиеналык каражаттарга карабастан, бул эрежени бузгандар ар дайым бар.

Эгерде сиз машыгуу үчүн кийим кийсеңиз, аларды үйгө келери менен кир жуугуч машинага ыргытыңыз – жүк канчалык катуу болсо да, көп тердиңизби же “бир аз эле” тердиңизби.

Айтмакчы, бул кадимки спорттук кийимдерди сатып алуунун дагы бир себеби: кебезден жасалган футболкалардан жана шортылардан айырмаланып, алар бат-баттан жуугандан өчпөйт жана чоюлбайт.

Баары болду. Жакшы жүрүм-турум эрежелерин бузбаңыз, сылык болуңуз жана спортчулардан жана машыктыруучулардан тренажерлорду кантип колдонууну, керектүү шаймандарды кайдан алууну жана эгер сиз кандайдыр бир көнүгүүлөрдү туура аткарып жатсаңыз, суроодон тартынбаңыз - көптөр сизге жардам берүүгө кубанычта болушат.