Мээңизди толук иштетүүнүн 4 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашооңузду чындап өзгөртө турган жөнөкөй чындыктарды угууга убакыт келди.

Мария Конникова - бестселлер китебинин автору, ошондой эле The New Yorker журналы үчүн психология боюнча көптөгөн макалалардын автору, биз эмне үчүн көбүрөөк укташыбыз керек, Интернетте азыраак убакыт өткөрүшүбүз керек жана бир эле учурда бир нече нерсеге чачылганды токтотушубуз керек убакыт.

Сиз, албетте, бош эмес адамсыз. Жашооңузду сактап калууга аракет кыласыз, ошону менен бирге иштейсиз. Смартфонуңуз сизге жүктөлгөн милдеттерди аткарууга жардам береби же жокпу? Браузердеги 10-15 өтмөк жөнүндө эмне айтууга болот? Биринин артынан бири куюлуп жаткан электрондук каттардын агымы? Ал эми күндүн аягында бул жетишсиз экенин билип, сиз татыктуу беш саат уктап, эс алганга аракет кыласыз. Бирок сизде көбүрөөк убакыт жок.

Эгер мурунку абзацта сиз өзүңүздү таанысаңыз, анда Мария Конникова сизге сунуш кыла турган нерсе бар: токтоп, артка кадам таштаңыз жана адаттарыңыз сизге канчалык кымбат экенин түшүнүңүз. Психология илимдеринин кандидаты, The New Yorker журналынын психология рубрикасынын автору, ал эмне жөнүндө айтып жатканын билет.

Мен жеңилгендер тарапта күрөшүп жатканымды билем. Бирок, жок эле дегенде, кимдир бирөө менин сөзүмдү угат деп үмүттөнөм, бул гипер өндүрүмдүүлүк бизди бир топ азыраак өндүрүмдүү кылат.

Мария Конникова

Уйкуңуз жетиштүү

Ушул убакка чейин уйкунун бузулушу толук изилдене элек. Бирок илим уйкунун негизги функциясы анын ишмердүүлүгүнүн натыйжасында пайда болгон мээнин биохимиялык калдыктарын алып салуу экенин так билет. Бул уйкунун жетишсиздиги Альцгеймер сыяктуу ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн болгон зыяндуу амилоид бета белокторунун топтолушуна алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.

Уйкунун жетишсиздигинен кантип арылууга болот? Жашооңузду өзгөртүүгө туура келет, бул оңой эмес. “Учурда уктай албай жатам, бирок ушул дем алыш күндөрү бүтүрөм” деп эле ойлонуу аздык кылат. Бул иштебейт. Уйкусуз бир түндү калыбына келтирүү оңой, бирок өнөкөт уйкудан качуу көп күч-аракетти талап кылат.

Канча убакыт уктоо керек? Чоң адамга 7-9 саат уктоо керек.

Интернетти жегенди токтот

Интернет мээбизге кандай таасир этет деп ойлонуп жатсаңыз керек? Нет бизди баңгизаттын бир түрүнө айлантып, көз каранды кылып койбойбу? Фейсбуктагы статус, электрондук почта, Twitter, кызыктуу макала ж.б.у.с. Мария Конникова интернет колдонуучулардын негизги көйгөйү – көңүлдүн чачыранды болушу дейт. Биз дайыма бир иш-аракеттен экинчисине өтүшүбүз керек жана бул маанилүү нерселерге көңүл бурууга тоскоолдук кылат.

Мындан кантип кутулуу керек? Өзүңүз үчүн эрежелердин топтомун орнотуңуз: жарым сааттык электрондук почта, жарым сааттык Twitter ж.б.у.с. Муну өзүңүз жасай аласыз, бирок эркиңиз жетишсиз экенин билсеңиз, жардам берүүчү каражаттарды колдонуңуз.

Көп тапшырмаңызды сынап көрүңүз

Интернет керексиздиги бир чоң көйгөйдүн бир бөлүгү - көп тапшырма. Заманбап маданият аны кубаттайт, алтургай бизди бир эле учурда бир нече нерсени (өзүбүздүн жыргалчылыгыбыз үчүн) кылууга мажбурлайт. Бирок сиз качандыр бир жумуш берүүчүнү көрдүңүз беле? Мүмкүн эмес. Ошондуктан, көп функционалдуулуктун пайдасы бүдөмүк жана биздин башыбызда гана. Жетиш керек болгон негизги нерсе - бир иш-аракетке толук топтоо. Бул учурда, тапшырма укмуш кызыксыз болсо да, сиз дагы эле бактылуураак сезесиз.

Көп тапшырмадан кантип арылууга болот? Баштоочулар үчүн, бир эле учурда бир нече нерсени жасап жатканыңызды байкап калуу адатын өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Интернеттегидей эле, көйгөйлөрдү чечүү үчүн өзүңүздү тартипке келтириңиз.

Эстүүлүккө үйрөтүү

Шерлок Холмстун эң эсте каларлык өзгөчөлүгү - анын укмуштуудай кылдаттыгы. Башка адамдардын көзөмөлүнөн тышкаркы деталдарды байкай билүү. Мария Конникова айткандай, аракетсиздик Холмстун кылмыштын бетин ачууда. Көбүнчө креслодо отурат жана эч нерсе кылбайт. Көздөрү жумулуп, денеси кыймылсыз, скрипка ойнобосо. Бул Холмско бардык майда нерселерге көңүл топтоп, көңүл бурууга жардам берет.

Кантип Шерлок Холмс сыяктуу ойлоно баштайсыз? Мария Конникованын айтымында, детективди туурай баштоо гана керек. Күн сайын 10-15 мүнөт отуруп, эч нерсе кылбаңыз. Өзүңүздүн дем алууңузга, ар бир ингаляцияга жана дем чыгарууга көңүл буруңуз. Бул көнүгүү сиздин көңүлүңүздү өнүктүрүүгө жардам берет. Элестетиңиз, сиз булчуңду машыктырып жатасыз жана ар бир сабак сайын ал чоңоюп, күчтөнөт.

Мунун баарын жасоо кыйын же мүмкүн эмес деп ойлобоңуз. Кичинекей адаттардан баштап, глобалдык өзгөрүүлөргө өтүңүз. Уйкунун жетишсиздиги, көп тапшырмалар жана интернет башаламандыгы бизди жемиштүү, чыгармачыл жана бактылуу кылат. Өзүңдү акыл-эс жана физикалык деңгээлде толук колдонууга аракет кыл.