Түштөрдөн кантип арылууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Түштөр - бул кызык тема. Дагы бир жагымсыз түш жөнүндө кайра айтып угууну каалагандар аз. Ал эми бул жөнүндө арыздануу кандайдыр бир туура эмес: чоңдор жок нерседен коркпошу керек. Бирок бүгүн биз керебеттин астындагы желмогуз эң олуттуу адам үчүн да уйкуга тоскоол болбошуна кантип ынануу керектигин айтып беребиз.

Уйкунун шал оорусу, уйкуда жүрүү жана жаман түш көрүү - илимпоздор дагы деле түшүндүрө албаган абдан кызыктуу шарттар. Биз алардын эмнеден улам пайда болгонун жана эмне үчүн бар экенин билбейбиз. Алар коркутуп, сизди алсыз сезишет, бул абдан капалантат.

Уйкунун шал оорусу көбүнчө чоңдордо кездешет, ал эми үч жаштан сегиз жашка чейинки балдарда жаман түш көрүшөт. Адам так эмнени түшүнүп, эмне үчүн тынчтыгы бузулганын эстебесе да, коркуу сезимин сезе алат.

Коркунучтун белгилери: кыйкырык, тынчы жок кыймылдар, дүрбөлөң.

Адамды каптаган үрөй учурган көрүнүшкө окшош. Жапайы коркуу көбүнчө “көздөрүн жумуу” таасири менен коштолот: адам бир жерди карап, бир нерсени көрүп жаткандай сезилет, бирок чындыгында ал дагы эле уктап жатат.

Түштөр эмнеден пайда болот

Окумуштуулар жаман түштөрдү козгой турган бир нече триггерлерди сүрөттөй алышты:

чарчоо,
бейтааныш жерде уктоо
калтыратма,
стресс,
толгон табарсык.

Эмне сизге тезирээк уктап калууга жана уйкуңузду тынчыраак кылууга жардам берет

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы уктатуунун жолдору бар. Бул ыкмалар коркунучтуу түштөрдөн арылууга кепилдик бербейт, бирок алар мындай эпизоддордун санын азайтууга сөзсүз жардам берет.

Көк жарык азыраак

Спектрдин көк бөлүгүндөгү жарык уйку үчүн зарыл болгон мелатонин гормонунун көлөмүн азайтат. Бул компьютер экранынан, планшеттен же смартфондон келген жарыктын түрү. Жатар алдында эки саат гаджеттерди колдонбогонго аракет кылуу керек. Же спектрдин көк бөлүгүн жаап, экрандын түсүн жылуураак кылган атайын тиркемелерди орнотуңуз.

Ысык ваннага түшүңүз

Сиз ысык ваннада дене табыңызды көтөрүп, анан уктаарда кескин төмөндөтсөңүз, денеңиз уктай турган убак келгенин билет. Бул жөнөкөй трюк тез уктап калуунун жакшы жолу.

Эстөө

Сиздин жүрүм-турумуңуз сиздин сезимиңизге түздөн-түз таасир этет. Эгер сиз көп жылмайсаңыз, анда маанайыңыз көтөрүлөт, ал эми эсиңизди ачсаңыз, уйкуңуз келет. Бир нече жолу эстеп денеңизди алдап, көзүңүз жабышып баштайт.

Тескери иш кыл

уккум келбейт? Макул, ошондой болсун. Эмнеси болсо да көзүңүздү ачыңыз. Бар күчүң менен сергек бол. Кызык, бирок бул сизге абдан тажатма көрүнөт жана сиз жакында уктагыңыз келет.

Түшүндүрмө: Сиз сыналгы көрө албайсыз, окуй албайсыз же кызыктуу нерсе жөнүндө ойлоно албайсыз.

Адат кылып алыңыз

Белгилүү бир шарттарда уктап калуу үчүн өзүңүздү машыктырыңыз. Мисалы, түнкү жарыктан тынч музыка же жумшак жарык менен. Мээңиз айлана-чөйрөнү уйку сигналы катары кабыл алууну үйрөнөт жана сиз тезирээк уктап, жакшы уктай аласыз.

Коркунучтуу түш көргөн адамга кантип жардам берсе болот

Бирок сиз бардык дүүлүктүрүүчү заттарды жок кылсаңыз да, жаман түштөр дагы эле пайда болушу мүмкүн. Андыктан жаман түш көрүп жаткан адамга кантип жардам берүүнү билишиңиз керек.

Адамды ойготууга аракет кылбаңыз. Ойгонгондон кийин багыты бузулуп, сени тааныбай калышы мүмкүн. Бул тынчсызданууну жана стрессти гана күчөтөт. Бул кеңеш сиздин инстинктиңизге жана жакын адамыңызга кам көрүү каалооңузга карама-каршы келсе да, түнт көргөн адамды ойготуп, сооротуунун кереги жок.
Ойгонгон адамды алаксытуу. Болбосо, кайра уктап, ал дагы бир тынчсыздандырган түш кирип кетиши мүмкүн. Сүйүктүүңүздү дааратканага барууга же жөн эле жуунууга көндүрүүгө аракет кылыңыз.

Түштөрдөн биротоло арылууга болобу?

Эгерде бала коркунучтуу түштөрдү көрсө, анда бул убактылуу көрүнүш. Жаш өткөн сайын жаман кыялдар тарайт. Бала алардан үйрөнө турган бир гана нерсе - бул түш жакшы гана эмес.

Чоңдор түшүндө эмне болгонун жакшыраак эстешет. Алар үчүн коркунучтуу түштөр балалык травманын, стресстин, психикалык же дененин стрессинин кесепети болушу мүмкүн.

Түштөр үчүн сыйкырдуу таблетка жок. Жаман түштөрдү жаратуучу триггерлерди жок кылыңыз жана өнөктөшүңүздү сизге жардам берүүгө үйрөтүңүз. Эгерде сизге жакын адамыңыз коркунучтуу түштөрдү көрсө, жашоо образыңызды бир аз тууралап, ушул макаладагы сунуштарды аткарууну кеңешиңиз.