Студенттик күн үчүн туура күн тартибин кантип тандоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы ойлонулган окуу жана эс алуу графиги окуучулардын билимин жакшыртат. Ал эми ата-энесинин нерв клеткаларын сактап калат.

Окууну жеңилдетүү жана кызыктуураак кылуу үчүн студентке режим керек. Иш-аракеттердин жана бош убакыттын так алмашылышынын аркасында бала аз чарчайт, убактысы көбүрөөк болот, анын маанайы жакшырат.

Студенттин күн тартибин түзүүдө уйку нормаларын, диетаны, ошондой эле эс алуу жана физикалык активдүүлүктү эске алуу зарыл. Келгиле, ар бир пунктту өзүнчө карап көрөлү.

Уйку режими

Уйкунун саны жана сапаты балдардын жыргалчылыгына жана эмгекке жөндөмдүүлүгүнө чечүүчү таасир этет. Эгер балаңыз жетиштүү уктабаса, уйкунун жетишсиздиги балдардын окуусуна таасирин тийгизет, анын эс тутуму начарлап, маанайы төмөндөйт, анын сабакка көңүлүн буруусу, пландаштырууда көйгөйлөр пайда болот. Ал эми өспүрүм куракта, уйку көйгөйлөрү, ошондой эле өспүрүмдөрдүн семирүүсүнө себепкер катары уйкунун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн: ашыкча салмакка ээ болуу үчүн тамактануу жана активдүүлүк жүрүм-турумуна таасир этет.

Канча уйку керек

Роспотребнадзор мектеп окуучуларынын күн режимин кантип туура уюштуруу керек, мектеп окуучулары үчүн төмөнкү уйку нормаларын сунуштайт:

• 1-4-класстар үчүн 10-10, 5 саат;
• 5-7-класстар үчүн 10, 5 саат;
• 6-9-класстар үчүн 9-9, 5 саат;
• 10-11-класстар үчүн 8-9 саат;

Биринчи класстын окуучуларынын ден соолугун чыңдоо үчүн түштөн кийин 2 саат уктоо максатка ылайыктуу.

Уйкуну кантип уюштуруу керек

Бул жерде бир нече эрежелер бар, алар өтө жөнөкөй.

• Сиз бир эле убакта укташыңыз керек. Болжол менен - саат 9-10до. Дем алыш күндөрү бул тартиптен тайбаганыңыз оң. Бирок ишемби жана жекшемби күндөрү ойготкучтун үнүн укканда секирип туруп, көбүрөөк уктай аласыз.
• Уктаарга эки саат калганда эмоционалдык стрессти азайтуу маанилүү - ызы-чуу оюндар, мессенджерлерде классташтар менен активдүү кат алышуу же YouTube'да видео көрүү.
• Эс алуу ритуалдарын орнотуңуз. Эс алуу ваннасы, чай үстүндө сүйлөшүү, жайбаракат сейилдөө, окуу (мисалы, классикалык адабият) укташат.
• Жатар алдында уктоочу бөлмөңүздү сөзсүз желдетиңиз.

Диета

Мектеп жылдарында бойго жеткенде ден-соолукка таасир этүүчү көптөгөн тамактануу адаттары иштелип чыгат. Жетишсиз же туура эмес тамактануу менен Балдар, тамак-аш жана тамактануу, бала жөн гана окууга жетиштүү энергияга ээ эмес, ал бат чарчайт, көңүл бурбай, кыжырданат.

Канча жеш керек

Адатта, мектеп окуучулары күчүн толуктоо үчүн 3, 5-4 сааттык интервал менен 4-5 жолу тамактануу керек. Роспотребнадзордун стандарттарына ылайык, мектеп окуучуларынын күн режимин кантип туура уюштуруу керек, 7-11 жаштагы бала үчүн орточо суткалык энергия керектөө 2350 ккал, 11 жаштан кийин 2713 ккал түзөт. Диетадагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы 1: 1: 4 болсо оптималдуу болот.

Кантип диета уюштуруу керек

Уйкудагыдай эле, ошол эле учурда тамактануу керек. Муну жолдо эмес, тынч маанайда, эч кандай шашпай жасаганыңыз оң. Албетте, мүмкүн болушунча ачуу жана куурулган тамактардан, фастфудтан жана газдалган суусундуктардан баш тартуу керек.

Ата-энелердин ден соолугуна үлгү болушу маанилүү. Макул, эгер анын атасы менен апасы ушинтип жесе, түшкү тамакка борщтун ордуна чипсы зыяндуу экенине өспүрүмдү ынандыруу кыйын.

Негизги катары күнүнө беш маал алуу, төмөнкү сунуштарды сактоо.

• Эртең мененки тамак. Ал керек - мезгил. Анын үстүнө эртең менен студент күнүмдүк рациондун төрттөн бир бөлүгүн жеши керек, бул бир бутерброд аздык кылат. Эртең мененки тамакка ысык тамак бергенге аракет кылыңыз - сүт боткосу, жумуртка, cheesecakes же эттүү бир нерсе.
• Экинчи эртең мененки тамак (мектеп закускасы). Ал сыр бутерброд, жаъгактар, печенье, жемиш же йогурт камтышы мүмкүн.
• Кечки тамак. Бул көбүнчө 3-4 түрдүү тамактан турган негизги тамак (күнүмдүк рациондун 40%ке чейин). Эгерде дасторкондо салат, биринчиден, балык же эт, плюс десерт үчүн бир нерсе болсо идеалдуу.
• Түшкү тамак. Дагы бир жеңил закуска, анын максаты - энергия запастарын толуктоо жана кечки тамакка чейин тынч жашоо. Бул үчүн жемиштер жана мөмөлөр, ошондой эле кычкыл сүт азыктары ылайыктуу.
• Кечки тамак. Кечинде студентке эртең мененки тамактагыдай тамактануу сунушталат. Бирок эт менен балыкты алып салуу жакшы, анткени белоктор нерв системасын козгоп, жай сиңирет.

Окуу жана эс алуу режими

Жигердүү жана камкор ата-энелер кетирген жалпы каталардын бири - баласына өтө катуу график түзүү. Скрипкада ойногон, сууда сүзгөн, ошондой эле сүрөт тарткан ийгиликтүү инсанды тарбиялагым келгени анык. Ал ошондой эле үч тилди билет жана робототехниканы түшүнөт.

Бирок студентти ашыкча жүктөө менен, сиз тескери эффектке жетишесиз - потенциалдуу гений ар кандай иш-аракетке кызыгуусун жоготот. Андыктан окуу менен эс алууну туура кезектештирүү, ошондой эле баланын жетиштүү кыймылдашы үчүн абдан маанилүү.

Канча окуу керек, эс алуу керек

Роспотребнадзордун адистери мындай нормаларды жетекчиликке алуу үчүн мектеп окуучусунун күн тартибин кантип туура уюштурууну сунуштайт.

Сабактарды бүтүрүү үчүн:

• 2-3-класстарда 1, 5 саат;
• 4-5-класстарда 2 саат;
• 6-8-класстарда 2, 5 саат;
• 9-11-класстарда 3, 5 саат.

Жөө сейилдөө жана ачык оюндар үчүн:

• жаш куракта 3-3, 5 саат;
• Орто мектепте 2, 5 саат.

Буга чейин адистер мектеп окуучуларынын компьютер же планшеттин экранында өткөргөн убактысын чектөөнү да сунушташкан. Бирок смартфондордун көбөйүшү жана онлайн окутууга массалык түрдө өтүү менен баланы экрандан алыс кармоо оор маселеге айланат. Ата-энелер мектептен алаксыткан жана ден-соолукка пайда алып келбеген оюндарга, тез мессенджерлерге жана башка ресурстарга жетүү үчүн чектөө кое алышат.

Окуу жана эс алуу режимин кантип уюштуруу керек

Ар бир окуучунун кызыгуусунан, класстан тышкаркы иштерине, физиологиялык өзгөчөлүктөрүнөн көп нерсе көз каранды. Бирок, кээ бир жалпы кеңештер бар.

• Мектептен кайтып, түшкү тамактангандан кийин бала сабакка отурардын алдында бир жарым саат эс алышы керек. Эгерде башталгыч мектеп жашы жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда окуучунун ушул убакта уктаганы жакшы.
• Сабактарды саат 4төн баштап баштаганыңыз жакшы, ОКУУ УЧУН КАЧАН ЭҢ ЖАКШЫ УБАКЫТ: ЭРТЕҢБЕ, ТҮШТҮ ЖЕ ТҮНДҮ? түштөн кийин, мээ жаңы байланыштарды түзүп, маалыматты активдүү өздөштүрүп баштаганда.
• Эң тар графикте да балага бир же эки саат бош убакыт керек, ал каалаган нерсесин жасай алат. Мисалы, жөн эле баш аламандык.

Окуучулардын күн тартиби

Бул болжолдуу күн тартиби Роспотребнадзордун көз карашынан алганда ушундай көрүнөт Мектеп окуучуларынын күн тартиби. Ал башталгыч мектеп жашындагы бала үчүн иштелип чыккан. Орто жана жогорку класстарда сабакка талап кылынган сааттардын саны көбөйөт, бирок уктоого жана эс алууга убакыт аз болот.

• 7:00 - көтөрүлүү, эртең мененки көнүгүүлөр, суу процедуралары, төшөктөрдү тазалоо, даараткана.
• 7: 15-7: 30 - эртең мененки тамак.
• 7: 40-8: 10 - мектепке же эртең менен сейилдөө.
• 8: 30-13: 05 - мектепте сабактар.
• 13:30-14:00 - мектептен же сабактан кийин сейилдөө.
• 14: 00-14: 30 - түшкү тамак.
• 14: 30-15: 30 - түштөн кийин эс алуу же уктоо.
• 15: 30-16: 00 - сейилдөө же оюндар жана ачык спорттук иш-чаралар.
• 16: 00-16: 15 - түштөн кийин тамак.
• 16: 15-17: 30 - үй тапшырмаларын даярдоо.
• 17:30-19:00 - таза абада сейилдөө.
• 19: 00-20: 00 - кечки тамак жана бош убакыт.
• 20:30 - төшөккө даярдануу.
• 21:00 - трубканы кой.