Жоготуудан айыгууга тоскоол болгон кайгы тууралуу 5 уламыш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул туура эмес түшүнүктөр бизди кайгылуу окуядан кийин алдыга жылдыруудан сактайт.

Биздин маданиятта калыбына келтирүү процессине тоскоол болгон кайгы жана айыктыруу менен байланышкан көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Бул кайгы белгилүү бир жол менен өзүн көрсөтүшү керек деп эсептелет, антпесе адам менен бир нерсе туура эмес.

Бирок ар ким өз жолу менен кайгырат, кайгынын бир нече түрү бар. Мисалы, окумуштуулар бөлүп:

• Алдын ала кайгы … Бул жоготууга чейин пайда болот. Мисалы, адамдан же анын жакын адамынан айыккыс оору табылганда.
• Кадимки (татаал эмес) кайгы … Бул жоготууга байланыштуу бардык табигый сезимдерди жана реакцияларды камтыйт.
• Узак кайгы … Бул учурда, адам узак убакыт бою абдан курч реакцияны башынан өткөрөт - оорулуу окуядан кийин дароо эле. Кээде бир нече жылга созулат.
• Кечиккен кайгы … Бул жоготууга нормалдуу жооптордун басылышы менен мүнөздөлөт. Алар, адатта, кийинчерээк пайда болот.

Кандай болгон күндө да, жоготуу же жаракат жашоонун маанисин убактылуу жоготкон кайгылуу окуяларды жаратат. Аларга тыгылып калбоо үчүн төмөнкү беш уламыштан баш тартуу керек.

1. Жакын адамыңыздын өлүмү үчүн гана кайгыра аласыз

Чынында, ар кандай жоготуу кайгыга алып келиши мүмкүн. Мисалы, коронавирустук пандемиядан улам мектепти көптөн күткөн бүтүрүү майрамын белгилөө мүмкүнчүлүгүнөн ажырады. Өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди жана келечегиңизди жоготуу. Тааныштын же коомдук ишмердин өлүмү, атүгүл бейтааныш адамдын трагедиялуу өлүмү. Мунун баары кайгы алып келиши мүмкүн.

Бирок мындай себептерден улам кайгырбашыбыз керек деген ойго көнүп калганбыз. Бизден алда канча кыйын адамдар бар экени, бул биз жөн гана "өзүбүздү бириктиришибиз керек" дегенди билдирет. Эмоцияны мындай тануу эч кандай жакшылыкка алып келбейт.

Кандай гана сезимдер болсо да, жашоого укугуңуз бар экенин эсиңизге салыңыз.

Сиз башкаларга караганда кандайдыр бир деңгээлде бактылуу экениңиз азыркы тажрыйбаңыздын баркын кетирбейт. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана сезимдериңизди кабыл алыңыз. Оор учурду башынан өткөрүп жатканыңызды моюнга албамайынча, айыгууга карай кадам таштооңуз кыйыныраак болот.

2. Кадимки жашоомо эрте кайтып келсем, бул мага баары бир

Эгер сиз анда-санда майда-чүйдө нерселерден ырахат алсаңыз же кадимки иштериңизден ырахат алсаңыз, бул сиздин жоготконуңуз сиз үчүн анча деле мааниге ээ эмес дегенди билдирбейт. Мындай көз ирмемдер толугу менен табигый нерсе жана сиздин кайгыңызды түшүрбөйт. Бирок, бул миф ушунчалык сиңип калгандыктан, адам кайгынын сырткы белгилерин аз көрсө, ал туура эмес болуп эсептелет.

Бул чындыгында татаал кайгынын субтиптеринин бири жана анда анормалдуу эч нерсе жок. Анын үстүнө, ал тургай, психологиялык туруктуулуктун белгиси катары кабыл алынышы мүмкүн.

Жоготуу психикага чоң таасирин тийгизет, ал эми күнүмдүк көйгөйлөр менен күрөшүүгө күч-кубатыңыз бар экендиги текебердикке себеп болот.

Эгерде сиз жакын адамыңыздан ажырап жатсаңыз, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: бул адам сөзсүз сиз менен жакшылыктан ырахат алат жана сиздин туруктуулугуңуз менен сыймыктанат. Жоголгон нерсеңиз сиз үчүн канчалык маанилүү болгонун далилдөө үчүн ооруга жабышып отуруунун кереги жок.

Бирок, кээде кадимки жашооңузга өтө тез кайтуу эмоционалдык эс алуунун белгиси болуп саналат. Мындай абалда адам эч нерсени сезбейт. Бул психологиялык механизм катуу шок менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок көбүнчө анын жардамы менен басылган эмоциялар дагы эле кечигүү менен гана пайда болот.

3. Эгерде мен көпкө кайгырсам, анда менде бир нерсе болуп жатат

Кайгыруунун "туура" жолу жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайгы орточо 7 айдан 12 айга чейин созулат, бирок кайгынын так аныкталган тартиби жок. Эгерде сиз үчүн курч сезимдер мезгили тез бүтсө, же бир нече жылдан кийин да ооруп жатсаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз.

Узакка созулган кайгы, эгерде ал жашоонун сапатына же психикалык бакубаттуулукка олуттуу доо кетирсе, көйгөй катары каралышы мүмкүн. Бул учурда, ал психотерапевт менен байланышууга арзырлык, ал сиз башынан өткөргөн менен күрөшүүгө жардам берет.

4. Катарсисти күтүш керек, андан кийин гана кайгыңыздан арылууга аракет кылуу керек

Кандайдыр бир жашыруун жыйынтыкка келүү үчүн, албетте, азап чегишибиз керек окшойт. Бул бир гана кырдаал менен келишүүгө жана андан ары өтүүгө мүмкүндүк берет. Жана бул азапка көңүл буруп, күндөрдүн баарын көз жаш менен өткөрсө гана мүмкүн болот. Жок дегенде, кинолор менен сериалдардан кийин ушундай таасир калтырат. Чынында, бул дайыма эле боло бербейт.

Жашоо өз нугу менен өтөт, акырындык менен жоготууңар менен жашоого көнүп каласыңар. Бирок тыянак жана кырдаалды толук түшүнүү бир нече жылдан кийин, жаңы тажрыйбага ээ болгондо гана келиши мүмкүн. Бул убакыттын баарын азап менен өткөрүүгө мажбурлоонун эч кандай пайдасы жок.

Сага болгон сүйүүңдү билдирет деп эле ооруңа жабышпа.

Албетте, сезимдериңизге көңүл бурбоо керек. Тажрыйбаңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн журналга жазып көрүңүз. Жана муктаждыкты сезгенде ыйлай бер. Бирок, сиз жеңилдеп калышыңыз үчүн, кайгы сиздин жашооңузду толугу менен басып алышы керек деп ойлобоңуз.

5. Кайгуунун аягы бар

Сиз кайгынын беш баскычы жөнүндө уккандырсыз: баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия, кабыл алуу. Бул модель биз бир этаптан экинчи баскычка өткөндө, биз айыгууга келерибизге үмүт берет. Бирок кайгы бир топ татаал процесс жана ал аркылуу сени жетектей турган универсалдуу карта жок. Кадамдан кадамга кадам таштагандын ордуна, чындыгында, биз дайыма бир сезимден экинчисине кайтабыз.

Кайгы эч качан бүтпөй турган циклдик процесс.

Убакыттын өтүшү менен биз ага болгон реакцияларыбызды жакшыраак таанып, көзөмөлдөй баштайбыз. Биз, атүгүл, биз жоготуу менен келишимге келгендей сезилиши мүмкүн, бирок эртеси күнү бир нерсе цикл кайрадан башталат, мисалы, туулган күн же эстутумдун бузулушу.

Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ар бир жолу менен күрөшүү оңой болот. Кайгы сызыктуу эмес, циклдик экенин түшүнүү да жардам берет. Анткени бул жагынан алып караганда, жашооңуздун бир бөлүмүн баштаардан мурда бүтүрүүнүн кажети жок. Сиз айыгмайынча жаңы эч нерседен баш тартуунун кереги жок. Бул эки процессти айкалыштырууга аракет кылыңыз, балким, калыбына келтирүү оңой болот.