Мээ кантип иштейт жана эмне үчүн чарчоо чыгармачылык ой жүгүртүүгө түрткү берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз көбүнчө денебиз жөнүндө баарын билебиз, анын бардык мүмкүнчүлүктөрүн жана өзгөчөлүктөрүн изилдеп чыктык деп ойлойбуз. Бирок ар бир жолу, жаңы изилдөө натыйжалары тескерисинче ынандырат. Чарчоо чыгармачылыкты стимулдайт, темперамент нейротрансмиттерлерден көз каранды, убакытты жаңы нерселерди үйрөнүү менен узартса болот… Адамдын мээси жөнүндө тогуз факт окууну жана жумушту уюштурууга, же жөн гана өзүңүздү жакшыраак таанып-билүүгө жардам берет.

Чарчоо чыгармачылык ой жүгүртүүгө түрткү берет

Ар бир адамдын өзүнүн жашоо ритми жана ишинин биологиялык сааты бар. Эрте турган адамдын мээси эртең менен жакшыраак иштейт: бул учурда мындай адамдар өздөрүн сергек жана күчтүүрөөк сезишет, маалыматты жакшы кабыл алышат жана иштетишет, анализди жана логикалык байланыштарды түзүүнү талап кылган татаал маселелерди чечишет. Үкүдө активдүүлүк убактысы кечирээк келет.

Ал эми чыгармачылыкка, жаңы идеяларды издөөгө жана салттуу эмес ыкмаларга келгенде дагы бир принцип ишке ашат: мээнин чарчашы артыкчылыкка айланат. Бул кызыктай жана акылга сыйбас угулат, бирок мунун логикалык түшүндүрмөсү бар.

Чарчаганыңызда белгилүү бир ишке көңүл бурууңуз төмөндөйт жана алаксыткан ойлор жок кылынышы ыктымал. Мындан тышкары, сизде түшүнүктөрдүн ортосунда түзүлгөн байланыштар азыраак эс тутуму бар.

Бул убакыт чыгармачылык үчүн эң сонун учур: сиз бурмаланган схемаларды унутуп каласыз, башыңызда долбоорго түздөн-түз тиешеси жок, бирок баалуу ойго алып келиши мүмкүн болгон ар кандай идеялар жайнап кетет.

Конкреттүү бир көйгөйгө көңүл бурбастан, биз идеялардын кеңири спектрин камтыйбыз, көбүрөөк альтернативаларды жана өнүгүү варианттарын көрөбүз. Демек, чарчаган мээ чыгармачылык идеяларды берүүгө абдан жөндөмдүү экен.

Стресс мээнин көлөмүн өзгөртөт

Стресс ден соолукка абдан зыян. Ал гана эмес, ал мээнин иштешине түздөн-түз таасирин тийгизет жана изилдөөлөр кээ бир учурларда, критикалык кырдаалдар анын көлөмүн азайтышы мүмкүн экенин көрсөттү.

Эксперименттердин бири маймылдардын балдарына жасалган. Максаты - Стресстин ымыркайлардын өнүгүүсүнө жана алардын психикалык саламаттыгына тийгизген таасирин изилдөө. Маймылдардын жарымы алты айга теңтуштарынын кароосуна берилсе, экинчиси энесинде калган. Андан соң балдар кадимки социалдык топторго кайтарылып, бир нече айдан кийин алардын мээси сканерден өткөрүлдү.

Энелеринен ажыратылган маймылдардын мээсинин стресс менен байланышкан аймактары кадимки социалдык топторго кайтып келгенден кийин да кеңейген бойдон калган.

Так тыянак чыгаруу үчүн көбүрөөк изилдөө керек, бирок стресс мээнин көлөмүн жана функциясын ушунча убакытка чейин өзгөртө алат деп ойлоо коркунучтуу.

Дагы бир изилдөө тынымсыз стресске кабылган келемиштер гиппокамптын көлөмүн азайтканын көрсөттү. Бул мээнин эмоциялар жана эс тутум, тагыраак айтканда, кыска мөөнөттүү эс тутумдан маалыматты узак мөөнөттүү эс тутумга өткөрүү үчүн жооптуу бөлүгү.

Илимпоздор буга чейин гиппокамптын өлчөмү менен травмадан кийинки стресстин бузулушунун (PTSD) ортосундагы байланышты изилдеп келишкен, бирок ал чындап эле стресстен азайабы же PTSDга жакын адамдар дароо кичинекей гиппокампка ээби же жокпу, азырынча белгисиз. Чычкандардын эксперименти ашыкча толкундануу чындыгында мээнин көлөмүн өзгөртөөрүн далилдеди.

Мээ иш жүзүндө көп иштерди аткарууга жөндөмсүз

Жемиштүү болуу үчүн, көбүнчө бир эле учурда бир нече тапшырмаларды аткаруу сунушталат, бирок мээ аны менен араң туруштук бере албайт. Биз бир эле учурда бир нече нерсени жасап жатабыз деп ойлойбуз, бирок чындыгында мээ биринен экинчисине тез эле өтүп жатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле учурда көптөгөн маселелерди чечүү ката ыктымалдыгын 50% га, башкача айтканда, жарымына көбөйтөт. Тапшырмаларды аткаруу ылдамдыгы болжол менен эки эсеге төмөндөйт.

Биз мээ ресурстарыбызды бөлүшөбүз, ар бир тапшырмага азыраак көңүл бурабыз жана алардын ар биринде кыйла начарраак аткарабыз. Мээ бир көйгөйдү чечүү үчүн ресурстарды коротуунун ордуна, аларды биринен экинчисине өтүү үчүн ысырап кылат.

Француз окумуштуулары мээнин көп тапшырмага кандай жооп берерин изилдешкен. Эксперименттин катышуучулары экинчи тапшырманы алганда, ар бир жарым шар бири-биринен көз карандысыз иштей баштады. Натыйжада, ашыкча жүктөө эффективдүүлүгүнө таасирин тийгизген: мээ толук кубаттуулукта милдеттерди аткара алган эмес. Үчүнчү тапшырма кошулганда жыйынтык дагы начар болду: катышуучулар тапшырмалардын бирин унутуп, жаңылыштыктарды көбүрөөк кетиришти.

Уйку мээнин иштешин жакшыртат

Уйку мээге пайдалуу экенин баары билет, бирок күндүзгү жеңил уйку жөнүндө эмне айтууга болот? Көрсө, бул чындап эле абдан пайдалуу жана кээ бир интеллект жөндөмдүүлүктөрүн насостоого жардам берет.

Эс тутумду жакшыртуу

Бир изилдөөнүн катышуучулары сүрөттөрдү жаттап алышы керек болчу. Жигиттер жана кыздар эмне кыла аларын эстешкенден кийин, текшерүү алдында 40 мүнөттүк тыныгуу берилди. Бул учурда бир топ уктап жаткан, экинчиси ойгонгон.

Тыныгуудан кийин илимпоздор катышуучуларды текшерип, уктап жаткан топ алардын аң-сезиминде кыйла көбүрөөк сүрөттөрдү сактап калганы белгилүү болду. Орточо эсеп менен эс алган катышуучулар маалыматтын 85% жаттап алышкан, ал эми экинчи топ 60% гана.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, маалымат биринчи жолу мээге киргенде, ал гиппокампта камтылат, ал жерде бардык эс тутумдар өтө кыска мөөнөткө сакталат, өзгөчө жаңы маалымат агып жаткан кезде. Уйку учурунда эскерүүлөр жаңы кортекске (неокортекске) өтөт, аны туруктуу сактагыч деп атоого болот. Ал жерде маалымат ишенимдүү түрдө "үстүнө жазуудан" корголгон.

Окуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу

Кыска уйку да мээнин аны убактылуу камтыган аймактарынан маалыматты тазалоого жардам берет. Тазалангандан кийин мээ кайра кабыл алууга даяр болот.

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку учурунда оң жарым шар солго караганда активдүү болот. Ал эми бул адамдардын 95% оң колу болгонуна карабастан, бул учурда мээнин сол жарым шары жакшыраак өнүккөн.

Изилдөөнүн автору Андрей Медведев уйку учурунда оң жарым шар «коргоочу турат» деп сунуштады. Ошентип, сол эс алып жатканда, оң кыска мөөнөттүү эстутумду тазалап, эскерүүлөрдү узак мөөнөттүү сактоого түртөт.

Көрүү - бул эң маанилүү сезим

Адам дүйнө жөнүндөгү маалыматтын көбүн көрүү аркылуу алат. Кандайдыр бир маалыматты уксаңыз, үч күндөн кийин анын 10%га жакыны, ал эми ага сүрөт кошсоңуз, 65% эсиңизде калат.

Сүрөттөр текстке караганда алда канча жакшыраак кабыл алынат, анткени биздин мээбиз үчүн текст маанисин алышыбыз керек болгон көптөгөн майда сүрөттөр. Бул көбүрөөк убакытты талап кылат жана маалымат азыраак эсте калат.

Биз көзүбүзгө ушунчалык ишенүүгө көнүп калганбыз, атүгүл эң мыкты дестаторлор да түстүү ак шарапты анын түсүн көрө алганы үчүн эле кызыл деп аныкташат.

Төмөнкү сүрөттө көрүү менен байланышкан аймактар баса белгиленет жана ал мээнин кайсы бөлүктөрүнө таасир этээрин көрсөтөт. Башка сезимдер менен салыштырганда, айырма абдан чоң.

Темперамент мээнин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот

Окумуштуулар адамдын инсандык түрү жана темпераменти анын нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө генетикалык ынтасынан көз каранды экенин аныкташкан. Экстраверттер таанып-билүүгө, кыймылга жана көңүл бурууга байланыштуу күчтүү нейротрансмиттер болгон дофаминге азыраак кабылышат жана адамдарды бактылуу сезишет.

Экстраверттерге дофамин көбүрөөк керек, ал эми аны өндүрүү үчүн аларга кошумча стимулятор – адреналин керек. Башкача айтканда, экстраверттин жаңы таасирлери, баарлашуусу, тобокелдиги канчалык көп болсо, анын денеси ошончолук көп дофамин чыгарат жана адам ошончолук бактылуу болот.

Ал эми интроверттер дофаминге көбүрөөк сезгич, ацетилхолин алардын негизги нейротрансмиттери болуп саналат. Ал көңүл буруу жана таанып-билүү менен байланышкан жана узак мөөнөттүү эс тутумга жооптуу. Бул бизге кыялданууга да жардам берет. Интроверттерде өзүн жакшы жана тынч сезүү үчүн ацетилхолиндин деңгээли жогору болушу керек.

Нейротрансмиттерлердин кайсынысын обочолонтуу менен, мээ мээни дене менен байланыштырган жана курчап турган дүйнөгө болгон чечимдерге жана реакцияларга түздөн-түз таасир этүүчү вегетативдик нерв системасын колдонот.

Эгерде сиз дофаминдин дозасын жасалма түрдө көбөйтсөңүз, мисалы экстремалдык спорт менен машыгсаңыз, же тескерисинче медитациядан улам ацетилхолиндин көлөмүн арттырсаңыз, темпераментиңизди өзгөртө аласыз.

Каталар боор ооруйт

Каталар бизди сулуураак кылат окшойт, муну ийгиликсиздик эффектиси далилдеп турат.

Эч качан ката кетирбеген адамдар кээде ката кетиргендерге караганда жаман кабыл алынат. Каталар сизди тирүү жана адам кылат, жеңилбестиктин стресстүү атмосферасын жок кылат.

Бул теорияны психолог Эллиот Аронсон сыналган. Эксперименттин катышуучуларына викторинанын жазуусу берилди, анын жүрүшүндө билгичтердин бири бир чыны кофени таштады. Натыйжада респонденттердин басымдуу бөлүгүнүн боор ооруулары ыңгайсыз адам тарапта экени белгилүү болду. Ошентип, кичинекей каталар пайдалуу болушу мүмкүн: алар адамдарды сага тартуулайт.

Көнүгүү мээни кайра иштетет

Албетте, көнүгүү дене үчүн пайдалуу, бирок мээ жөнүндө эмне айтууга болот? Албетте, машыгуу менен психикалык сергектиктин ортосунда байланыш бар. Мындан тышкары, бактылуулук жана физикалык активдүүлүк да байланышта.

Спорт менен машыккан адамдар мээнин иштешинин бардык критерийлери боюнча пассивдүү дивандан жогору турат: эс тутум, ой жүгүртүү, көңүл буруу, көйгөйлөрдү жана көйгөйлөрдү чече билүү.

Бактылуулук жагынан көнүгүү эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Мээ көнүгүүлөрдү кооптуу абал катары кабыл алат жана өзүн коргоо үчүн ооруну жеңүүгө жардам берген эндорфиндерди өндүрөт, эгер жок болсо бакыт сезимин тартуулайт.

Мээдеги нейрондорду коргоо үчүн организм BDNF (Мээ нейротрофикалык фактору) деп аталган протеинди да синтездейт. Ал коргоп эле койбостон, кайра жүктөө сыяктуу иштеген нейрондорду да калыбына келтирет. Ошондуктан, машыгуудан кийин сиз өзүңүздү эркин сезесиз жана көйгөйлөрдү башка бурчтан көрөсүз.

Жаңы нерсени жасоо менен убакытты жайлатсаңыз болот

Маалымат мээ тарабынан кабыл алынганда, ал сөзсүз түрдө туура тартипте келбейт жана биз түшүнө электе, мээ аны туура түрдө бериши керек. Эгер сизге тааныш маалымат келип калса, аны иштеп чыгуу көп убакытты талап кылбайт, бирок сиз жаңы жана бейтааныш нерсе кылып жатсаңыз, мээ адаттан тыш маалыматтарды узак убакытка иштетип, аларды туура тартипте иретке келтирет.

Башкача айтканда, сиз жаңы нерсени үйрөнгөнүңүздө, убакыт так мээңиз ыңгайлашууга муктаж болгондой жайлайт.

Дагы бир кызыктуу факт: убакытты мээнин бир аймагы эмес, ар башка жактары тааныйт.

Адамдын беш сезиминин ар бири өзүнүн чөйрөсүнө ээ жана көптөрү убакытты кабыл алууга катышат.

Убакытты жайлатуунун дагы бир жолу бар - көңүл топтоо. Мисалы, сизге чыныгы ырахат тартуулаган жагымдуу музыканы уксаңыз, убакыт узарат. Өмүргө коркунуч туудурган кырдаалдарда да өтө концентрация болот жана ошол эле жол менен аларда тынч, жайбаракат абалга караганда убакыт бир топ жайыраак жылат.