Ой жүгүртүүгө жумасына бир саат бөлүү эмне үчүн пайдалуу жана аны кантип жасоо керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Обсессивдүү ойлордон арылып, аң-сезимдин айкындуулугуна ээ болосуз.

1982-1989-жылдары АКШнын мамлекеттик катчысы болгон Джордж Шульц жума сайын бир саат кеңсесинде чегинип, ой жүгүртчү. Өзү менен кагаз менен калемди гана ала кетти. Бул көнүгүүнүн максаты – күнүмдүк иштериңизден баш тартып, жөн гана ойлонуу. Бул үчүн сиз өзүңүздүн аң-сезимиңизди башкарууга аракет кылбай, коё беришиңиз керек.

Бул мээнин пассивдүү режиминин тармагын активдештирет. Ал болгон окуяларды иштеп чыгуу жана түшүнүү, байланыштарды аныктоо үчүн жооптуу.

Акылыңызга белгилүү бир иштерден тыныгуу болсун. Бул аны концентрациянын катаал алкагына айдаганга караганда пайдалуураак.

Көнүгүүнүн маңызы бизди өндүрүмдүүлүгүбүздөн ажыраткан эки негизги стресстен арылуу болуп саналат:

• тышкы стимулдардын туруктуу агымы (чалуулар, билдирүүлөр, шашылыш тапшырмалар);
• аргасыз концентрация (биз өзүбүздү топтоп, иштерди бүтүрүүгө мажбурлаганда).

Мындай ой жүгүртүү саатын кантип уюштуруу керек

1. Оюңузду кагазга түшүрүңүз

Апта бою биз жумушка жана башка нерселерге көңүл топтоо үчүн кээ бир ойлорду экинчи планга коебуз. Бирок алар өзүнөн өзү жок болуп кетпейт. Алар бир себеп менен пайда болгон. Бул себеп менен күрөшпөсө, ойлор кайра-кайра кайтып келет, бул биздин психикалык энергиябызды алаксытып, текке кетирет.

Психологияда бул көрүнүш конструктивдүү эмес кайталануучу ойлор деп аталат. Бул башка психикалык процесстерден алаксытып, бат-баттан жана эрксизден пайда болгон терс ойлор. Кээ бир маалыматтар боюнча, алардын көп болушу когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүнүн төмөндөшүнө алып келет.

Көнүгүүнүн биринчи этабы – аң-сезимден мүмкүн болушунча көп кайталануучу ойлорду чыгарып, кагазга өткөрүү.

Жөн эле отуруп, медитация учурундагыдай эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз. Сизде сөзсүз түрдө ойлор жана сезимдер пайда болот. Аларды жазыңыз, бирок бир нерсеге асылбаңыз. 5-10 мүнөткө же ойлор башыңызга келбегенге чейин улантыңыз. Кыязы, биринчи жолу алар көп болот. Мындан коркпоңуз.

2. Өзүңүздүн мамилеңизди карап көрүңүз

Кайталануучу ойлордун көбү кандайдыр бир мамилеге байланыштуу. Алар эки түргө бөлүнөт: өзүнө болгон мамиле жана инсандар аралык мамилелер. Ар бир адам стрессти жаратып, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүшү мүмкүн.

Ар бир мамиленин өзөгүндө каалоо, күтүү жана берилгендик турат. Биз өзүбүздөн жана башкалардан бир нерсе каалайбыз, алар бизден бир нерсе каалайт. Биз өзүбүздөн жана башкалардан бир нерсе күтөбүз, алар бизден. Биз өзүбүзгө жана башкаларга убадаларды беребиз жана башкалар бизге бир нерсе карыз деп ишенебиз.

Мурунку жазууларыңызды мамилелер боюнча талдаңыз.

• Бул ойлор сиздин жашооңуздагы кайсы адамга тиешелүү?
• Алар каалоосун, үмүтүн же берилгендигин билдирип жатабы?
• Сезимдериңизди ошондой баалаңыз. Өзүңө чынчыл бол.
• Ушул үч категорияга тиешеси жок нерсени бир азга четтетип коюңуз.

Ар бир мамиледе эки тараптын каалоолору, күтүүлөрү жана милдеттенмелери туура келер-келбесин карап көрүңүз. Качан карама-каршылыктар бар болсо, мамилелер чыңалып калат.

3. Гипотеза куруп, аны иш жүзүндө текшериңиз

Ошентип, сиз обсессивдүү ойлорду жана сезимдерди кагазга ыргытып жибердиңиз, мамилеңизди жалпысынан карап көрдүңүз. Эми мунун баарын иретке келтирүүгө убакыт келди.

Кыла турган иштер тизмеңизди карабаңыз, баштаган долбоорлоруңузду эстебеңиз. Көнүгүүнүн биринчи бөлүгүндө жазган ойлоруңузга гана көңүл буруңуз. Алар сен үчүн эмне маанилүү экенин чагылдырат. Мындай учурлар, адатта, тизмеге кирбейт, анткени алар бизди абдан коркутуп жатышат. Биз аларды четке кагабыз, алардын биздин баалуулуктарыбызга кандай тиешеси бар деп ойлобойбуз. Көнүгүүлөрдүн бул бөлүгү аларды ойлонуу үчүн гана.

Мисалы, сиз кимдир бирөө менен болгон мамиледе түшүнбөстүктү, каалоолордо жана милдеттерде келишпестикти таптыңыз. Кырдаалды кантип өзгөртө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Фантазияңызды иштетиңиз, окуяларды өнүктүрүүнүн бир нече варианттарын элестетиңиз. Кийинки жумага иш планын түзүңүз.

Сиздин пландарыңыз иш жүзүндө текшерилиши керек болгон гипотезалар.

Эгер план ишке ашпай калса, анда сиз кырдаалды туура эмес баалагансыз. Кийинки жумада эмнени сагынганыңызды ойлонуңуз. Жаңы гипотеза түзүңүз. Бул процессти кайра-кайра кайталаңыз.