Кантип эртең менен адам болуу керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көпчүлүгүбүз үчүн эрте туруу абдан кыйын: айланабызда баары тажатып, бир чыны кофе куюуга да күчүбүз жетпейт. Бирок күндүн биринчи нурлары менен ойгонуу реалдуу гана эмес, ал тургай абдан пайдалуу экени белгилүү болду.

"Мен кечээ эле чарчадым" - бул айланада эс алуунун жакшы көргөн шылтоосу. Чынында эле, таң эрте өзүн эң сонун сезип, саат 9га чейин активдүүлүгүнүн туу чокусуна жеткен “ларктар” менен түнкү тоолорду жылдырууга даяр “үккүлөр” арасында көптөгөн биологиялык айырмачылыктар бар экенин илим далилдеди. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте тургандар түнкү үкүлөргө караганда боорукер жана оптимист жана жакшыраак окуучулар жана жумушчулар. Кошумчалай кетсек, британиялык илимпоздор (күлбө!) Кээ бир адамдардын жашоо образын талдап, 7де ойгонгондорго караганда эртең менен саат 9га чейин уктагандар депрессияга жана ашыкча салмакка жакын болоорун аныкташкан. "Үкүлөр" ар дайым башка бирөөнүн графигине көнүп турушу керек (тилке, мекемелерди түн жарымында ачууга мажбурлоо мүмкүн эмес), анда эрте турганды жакшы көргөн адамдар абсолюттук "атаандаштык артыкчылыкка" ээ болушат.

Анда кантип биологиялык саатыңызды кайра коюп, "үкудан" "ларкка" айландырасыз? Төмөнкү жөнөкөй кеңештерди колдонуңуз.

1. Уйкуңуз жетиштүү. Канчалык жөнөкөй угулбасын, адам күнүнө 7-9 саат уктоо керек. Кеч калбаңыз, өз убагында компьютериңизди өчүрүп, уктаңыз. Ошондо эрте туруу бир топ жеңилдейт.

2. Режимди иштеп чыгуу. Ойготкучуңузду күн сайын бир убакта коюңуз (дем алыш күндөрү да!). Бара-бара көнүп, сааттын сигналы чыга электе эле көзүңүздү ачасыз.

3. Кичинеден баштаңыз. Эгерде сиз эртең мененки саат 6да турам деп чечсеңиз, анда дароо ушул саатка ойготкучту койбошуңуз керек. Организм жаңы уйку жана эс алуу тартибине акырындык менен көнүшү керек: адегенде таймерди 8ге, андан кийин 7:45ке, андан кийин 7:30га ж.б., күн сайын жебени 15 мүнөткө жылдырып, акыры каалаган убакытка жетиңиз. …

4. Кечигүүлөр жок. Көптөгөн уйкулуу баштар, жаман ойготкуч саатын угуп, көздөрүн ачпастан, аппараттын "10 мүнөттөн кийин кайталоо" баскычын басышат. Эң чыдабаганы ушинтип дагы бир жарым саатты, жада калса бир саатты да тартып алганга үлгүрөт. Бирок "эртең мененки адам" болууну чечсеңиз, бул адатыңыздан арылууга туура келет - будильникти керебеттен алысыраак коюп, анан сөзсүз түрдө "үнүн жабуу" үчүн турууга туура келет. Дагы жакшы, жөн гана кайталоо функциясын өчүрүңүз.

5. Ойготкучуңузга тынчтандыруучу обонду коюңуз. Жакшы тамаша бар, ушундай болот дешет – сүйүктүү ырың бар, анан будильникке коёсуң, сүйгөн ырың жок. Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн, ойготкуч үчүн жеңил тынчтандыруучу обону тандаңыз, жакшысы сөзсүз.

6. Терезелерди жаппаңыз. Терезенин сыртында жарык болуп турганда ойгонуу алда канча жеңил экени белгилүү. Түнкүсүн жалюзи жаппаңыз, көшөгө тартпаңыз, ошондо, балким, жарыктын биринчи жумшак нурлары сизди ойготот.

7. Эртең мененки тамакты ичиңиз. Бир чыны кофе дем берет, бирок энергия бербейт. Керектүү энергияны тамак-аш менен бериши мүмкүн, ошондуктан, ойгонгондо, ал туура келбесе да, эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз.

8. Спорт менен машыгыңыз. Эртең мененки чуркоо уйкудан эч кандай из калтырбайт, ал эми бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр күн бою күч жана энергия берет.

9. Өзүңдү эркелет. Эртең менен гана сизге жеткиликтүү боло турган "эркелетүүнү" ойлоп көрүңүз. Мисалы, ысык туз ваннасы же эртең мененки тамакка камкаймак кошулган крептер. Бул дагы эрте турууга түрткү берет.

10. Жөн гана кыл! Мындай "керек" деген сөз бар. Ал эми "эртең мененки адам" болууну чечсеңиз, сиз жөн гана күн сайын эртең менен төшөктөн туруп, уйкуңуздан баш тартышыңыз керек.