Эртең менен кантип ойгонуу керек: сизди адам кыла турган 13 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Түшкү тамакка гана эсине келгендерге инструкция. Сиз жөн гана көптөгөн ачык нерселерди унутуп каласыз.

1. Туура музыканы коюңуз

Ойготкуч үчүн туура рингтонду тандаңыз. Бул тажатма болбошу керек. Эртең менен биз бардык нерсеге, анын ичинде үндөргө да өзгөчө кабылабыз. Жаман ойготкуч мүмкүн болушунча тезирээк өчүп, кайра уктап калгысы келет. Бирок өтө тынч композицияны да койбош керек. Анын астында гана уктап каласың.

Төшөктөн турганыңыз менен радиону же сүйүктүү плейлистиңизди энергиялуу музыка менен күйгүзүңүз. Организм автоматтык түрдө ритмге жыла баштайт, маанай көтөрүлөт, демек, сиз кайра төшөккө жаткыңыз келбейт.

2. Ойгонууга себеп табуу

Мотивация сизди жылуу жууркандын астынан чыгып, таңкы ырым-жырымдарды баштоого мажбурлайт. Өзүңө конкреттүү максат кой. Мисалы, долбоордун белгиленген мөөнөтүнө чейин бүтүрүүгө же кечке чейин бардык ишти бүтүрүүгө үлгүрүү. Жаңы кийим же даамдуу эртең мененки тамак жөнүндө кичинекей, бирок жагымдуу ойлор да ойгонууга жардам берет.

3. Жарыкты кошуңуз

Жарык, идеалдуу күнөстүү, эртең менен ойгонууга жардам берет. Бирок таң атканча же булуттуу аба ырайында турууга туура келсе, жардамга электр энергиясын чакырыңыз.

Негизи караңгыда биз уйку гормону мелатонинди активдүү иштеп чыгарабыз. Ошондуктан, сигнал чыккандан кийин, бардык мүмкүн болгон жарык булактарын күйгүзүңүз.

4. Бутуңузда жок дегенде 9 мүнөт туруңуз

Бул убакыттын ичинде дене акыры ойгонот деген теория бар. Айрыкча, бул мүнөттөрдү мүмкүн болушунча жагымдуу кылсаңыз.

5. Жылмай

Күзгүнүн алдына барып, өзүңүздүн чагылууңузга жылмайып коюңуз, эгер такыр жакпасаңыз да. Жөн гана эриндериңизди механикалык кыймылдатуу менен баштаңыз. Бул кубаныч гормону деп аталган серотониндин өндүрүшүн козгойт.

Америкалык публицист Рон Гутман жылмаюу адамга бир күн бою күч-кубат берерине ишенет. Өзүнүн TED баяндамасында Гутман жылмаюунун эффекти менен бир тонна акча табууга салыштырат.

6. Көнүгүүлөрдү жасаңыз

Эртең мененки кыска машыгуулар мээге кычкылтек агымынын эсебинен ойгонууга гана жардам бербестен, фигураны жакшыртат жана бактылуу кылат. Андыктан килем жайып, көнүгүү жасаңыз.

Дмитрий Федин VIP-тренер, психология илимдеринин кандидаты

Күн сайын эртең менен көнүгүү менен баштайм. Күч машыгуусуна эмес, чоюуга артыкчылык берүү жакшы. Бара-бара бардык булчуңдарыңызды тартыңыз жана, албетте, ичтин булчуңдарын тартыңыз. Бул көнүгүү түз төшөктө баштаса болот: тизеңизди ичиңизге тартыңыз. Биринчи оңго, анан солго, анан экөө тең бир убакта. Мына ушундайча денеңиз ойгонот.

Сиз ошондой эле отжиманияга көңүл бурсаңыз болот. 30 секунддук тыныгуулар менен үч комплект жаса. Эң негизгиси, ар бир жолу мүмкүн болушунча отжимания жасоо. Бул жөнөкөй машыгуу сизди кубаттайт жана күчтөндүрөт.

Аба ырайы уруксат берсе, машыгуу залындагы кийим-кечеңизди жана бут кийимиңизди кийип, чуркаңыз. Пайдасы эки эсе: эртең мененки кардио жана таза аба.

7. Бетиңди жуу

Ваннага баргандан кийин муздак суу менен жуунуңуз. Бул организм үчүн стресс, демек сиз сөзсүз түрдө көңүлүңүздү көтөрөсүз.

Мейли, сен дагы сулуу болосуң. Муздак суу терини эрте картаюудан сактайт дешет косметологдор. Убактыңыз жана күчүңүз болсо, кечинде музду тоңдуруңуз. Эртең менен бир-эки кубик менен бетиңизди сүртүңүз. Бул процедура ойгонууга жана көзүңүздүн астындагы баштыктардан арылтууга жардам берет.

8. Тишиңизди тазалаңыз

Атүгүл тиш пастасы сыяктуу тааныш гигиеналык каражат да эртең менен көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Бир гана бул жерде даам менен эксперимент кылбоо жакшы. Практика көрсөткөндөй, эң дем берүүчү макарон - жалбыз кошулган классикалык макарон. Оозуңуздагы даамы, жыты жана бир аз кычышуу сезими ойгонууга жардам берет.

9. Контрасттуу душка түшүңүз

Бул абдан жөнөкөй, баарына жеткиликтүү жана ошол эле учурда натыйжалуу жол. Болгону муздак сууну дароо куюп, үстүнө кайнак суу куюп салбаңыз. Температура ыңгайлуу болушу керек. Бара-бара айырманы көбөйтүңүз.

Жана дагы бир маанилүү эреже: процедураны жылуу суу менен баштап, муздак суу менен аяктаңыз.

10. Бир стакан суу ичиңиз

суу менен дарылоо кийин, бир стакан суу ичүү. Бул сиздин денеңиз үчүн чыныгы ойготкуч саат. Суу тамак сиңирүү процесстерин баштайт, ал эми организм иштөөгө убакыт келгенин түшүнөт. Спортчулар жана сергек жашоо образын кармангандар күндү суу менен башташат.

Юлия Глянцева дарыгер, фитнес-диетолог

Суу адам денесинин көпчүлүк кыртыштарында кездешет. Ошондуктан, эртең менен алсыз ойгонуу мүмкүн эмес.

11. Кофе данынын же апельсиндин жытын сезиңиз

Көңүл ачуу үчүн кофе ичүүнүн кажети жок, анын дандарын жыттап алсаңыз болот. Бул кофенин жыты сизди Америка Кошмо Штаттарынан келген окумуштуулардын ойготушу мүмкүн деген пикири. Негизи жакшы кофенин бай жыты уйкуга жооптуу гендердин активдүүлүгүн азайтат. Цитрус жыты да дем берүүчү таасирге ээ.

Жыпар жыттуу же душ гелин тандоодо муну эстен чыгарбаңыз.

12. Эртең мененки тамакты даярдап жегиле

Даамдуу эртең мененки тамак жана ал тургай, ал жөнүндө ойгонуу да ойгонууга жардам берет. Бышкан жумуртка менен чектелбеңиз, эксперимент жасабаңыз. Мындан тышкары, эртең менен белокторду да, углеводдорду да ала аласыз.

Эң негизгиси, аны ашыкча кылбоо. Ашыкча тамактануу терс таасирин тийгизип, уйкуңузду келтирет.

13. Кофе ичиңиз

Ансыз кайда барабыз? Качан токтош керек экенин бил. Эртең мененки биринчи чыны кофеден кийин сомнологдор 3-4 саат тыныгууну сунушташат. Андан кийин күндүн ортосунда организм активдүү болот жана кофеиндин кошумча дозалары жок. Эртең мененки тамакта кофени көп ичсеңиз, түшкү тамактан кийин чарчап каласыз.

Ооба, жетиштүү укта

Көпчүлүк эксперттер түнү 7-9 саат уктоо Уйкуну түшүнүү үчүн норма деп эсептешет. Ал эми Аризона университетинин кызматкерлери бактылуу болуу үчүн адам туура 7 саат 6 мүнөт укташы керек деген жыйынтыкка келишкен.

Эгерде сиз өз убагында уктай албасаңыз, эксперттер уктоо убактысын бир жарым саатка эселенгендей кылып эсептөөнү сунушташат. Ошентип, бир аз эс алгандан кийин да сергип ойгонууга мүмкүнчүлүк болот.