Кантип тез бактылуу болуу керек: ар бир адам колдоно ала турган жеңил жол

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде жөн гана жыргалчылыкты элестетүү жетиштүү.

Бактылуулуктун жөнөкөй теориясы бар, анын маңызы аба каттамындагы коопсуздук жөнүндөгү атактуу фразада чагылдырылган.

Башкаларга жардам берүүдөн мурун кычкылтек маскасын кийиңиз. Бул экөөңө тең аман калууга жардам берет.

Башкача айтканда: жашоо сизге эң жаркыраган жана эң кубанычтуу нерсе эместей көрүнсө да, өзүңүзгө бакытты "сынап көрүүгө" аракет кылыңыз. Таң калыштуусу, мындай жөнөкөй ыкма айланаңыздагы адамдарды жана өзүңүздү бактылуу кылууга жардам берет. Илим тарабынан далилденген.

Биз өзүбүздүн бактысыздыктарыбыз менен башкалардын жашоосун кантип бузуп жатабыз

Байыркы англис макалында мындай дейт: "Балээлер компанияны жакшы көрөт". Жана бул чындык. Түбөлүк азап чеккен адамдар башкалардын баарына таасир эткен чыныгы уу. Эң кайгылуу, дайыма нааразы болгон жетекчиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз - ошондо сиз эмнени айткым келгенин түшүнөсүз.

Айрыкча жакындары ууну көп алышат. Дээрлик 80 жылга созулган Гарвард үй-бүлөлүк изилдөөсү жакшы гендер жакшы экенин көрсөттү, бирок кубаныч жакшыраак, мисалы, ушул нерсе. Өз жашоосу менен канааттанбаган эркектерге турмушка чыккан аялдар бактылуу жубайларга караганда тез-тез ооруп, эс тутумунда көйгөйлөр көп болот.

Андыктан, сиздин жеке бакытыңыз бир гана сизде эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Өзүңүздүн жашооңузга болгон көз карашыңыз башкаларга чоң таасир этет. Эч кимиңер жакындарыңар үчүн уу таратуучу болгуңар келбейт. Алып кетчү нерсе жөнөкөй: бактылуу сезүү маанилүү. Айта кетсек, буга жетишүү биринчи караганда көрүнгөндөй кыйын эмес.

Кантип тез бактылуу болуш керек

Жооп бир аз парадоксалдуу. Жашоого ыраазы болуу үчүн өзүн бактылуу адамдай алып жүрүү жетиштүү. Сен болбосоң да.

Кеп биздин жүрүм-турумубуз менен бактылуу болуу сезимдерибиз менен тыгыз байланышта жана муну изилдөөлөр тастыктайт. Мисалы, алардын биринде окумуштуулар экстраверттүү жана интроверттик жүрүм-турумдун Эксперименталдык манипуляциясын жана анын жыргалчылыкка тийгизген таасирин кокусунан бөлүшкөн. волонтерлор эки топко бөлүнөт. Алардын биринчисинде катышуучулардан өзүн экстраверттер сыяктуу аң-сезимдүү алып жүрүү сунушталган: ачыктык, Экстраверсия жана көптөгөн илимий эмгектерде бакыт көрсөткөндөй, бактылуу адамдардын эң жалпы мүнөздөмөлөрүнүн бири. Экинчи топко интроверт болуу тапшырмасы берилген. Бир жумадан кийин ыктыярчылар кандай сезимде болгонун айтып беришти. Көрсө, баардык аң-сезимдүү экстраверттер мурункудан да бакубат жана жашоого канааттанышкандай сезилет экен. Ал эми интроверттер көз караштары боз болуп, кайгылуу болуп калганына нааразы болушкан.

"Бактылуу" жүрүм-турум, эч кандай объективдүү себеп болбосо дагы, адамды чындап бактылуу кылаарын көрсөткөн башка изилдөөлөр бар.

Мисалы, эгер сиз өзүңүздү эч кандай каржылык көйгөйү жок адам катары көрсөтсөңүз жана кайрымдуулук иштерин аткарсаңыз, жок дегенде минималдуу суммага, бул сиздин жеке бакыт деңгээлиңизди башкаларга коротуу бакытты көтөрөт.

бекер акча жокпу? Андан кийин жөн гана башкаларга жардам бере баштаңыз, ыктыярдуу иштерди жасаңыз. Өзүңүздү башкаларды колдоо үчүн ички ресурстары бар күчтүү, жетишкен адам катары элестетиңиз. Сыйкырдуу түрдө, бул сизди чындап эле өз жашоосун ийгиликтүү жеңген жана андан кантип жогорулоону билген адамдай сезет.

Бирок, жок, сыйкырдуу эмес. "Мен өзүмдү бактылуу адамдай алып жүрөм - мен бактылуу адаммын" деген шилтемеде толугу менен логикалык түшүндүрмө бар.

Эмне үчүн бактылуумун деп көрүнүү чындап эле жакшыраак сезилет

Просоциалдык, башкалардын жүрүм-турумуна жардам берүү жашоого нааразы болгон адамда когнитивдик диссонансты жаратат."Кандай, мен өзүмдү жаман сезем, бирок өзүмдү бактылуудай алып жүрөм ?!" Кыйратуучу ички конфликттен кутулуу үчүн, аң-сезимсиз акыл сальто жасап, Акыл-дене диссонансын алып келет: Сезимдердин ортосундагы конфликт Акыл горизонтунун сезимдерин иш-аракеттерге ылайык кеңейтет. Адам чындап өзүн бактылуу сезе баштайт.

Ричард Уайзман, Хертфордшир университетинин (Улуу Британия) психологу жана "59 секунданын жашооңузду өзгөртөт", "Бактыгыңызды кантип кармайсыз" жана башка китептердин автору "The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life" деп атайт. Бул идеянын жалпы маанисин төмөндөгүдөй мүнөздөөгө болот.

Эгер сизге сапат керек болсо - мүнөзүңүздүн өзгөчөлүгү же өзүн-өзү сезүү - сизде мурунтан эле бар сыяктуу аракеттениңиз.

Албетте, бул универсалдуу эреже эмес. Алар, мисалы, бар психикалык бузулууларды айыктыра албайт - ошол эле депрессия. Бирок, эгерде биз диагноз коюлган бузулуу жөнүндө эмес, жалпы жеке жашоо тажрыйбасы жөнүндө сөз кылсак, Уайзмандын принциби жакшы жардам берет.

Бүгүндөн баштап бакытты кантип көбөйтүү керек

Үч жеңил кадам менен баштаңыз.

1. Эгерде сиз чындап бактылуу болсоңуз, өзүңүздү кандай алып жүрөөрүңүздү элестетиңиз

Элестетиңиз: сиз каалаган нерсени кыла аласыз, сизди кыйратуучу комплекстер, коркуулар, келечекке карата белгисиздик байланыштырбайт. Кантип жашайт элең? Жумушуңуздун электрондук почтасын кантип жазат элеңиз? Кимге чалып ал-акыбалыңызды сурайт элеңиз, эмне деп жооп берет элеңиз? Өнөктөшүңүз, балдарыңыз, туугандарыңыз менен кандай тондо сүйлөшөт элеңиз? Сиз эмне киймексиз? Кечинде эмне кылмаксыз?

Бактылуу адамдын образын нөлдөн баштап ойлонуу кыйын болсо, жашоодон бактылуу көрүнгөн тааныштарыңыздын өзүн кандай алып жүргөнүн жакшылап карап көрүңүз. Алар башкалар үчүн эмне кылып жатышат? Алар убактысын кантип өткөрүшөт? Алар кантип жана кимдер менен байланышат?

2. Бактылуу адам үчүн иш планын түзүңүз

Жогорудагы кыймылда жазганыңыздын баарын ага камтыңыз.

• "Бактылуу электрондук почта" үлгүсүн түзүңүз (аны бактылуу адам катары жазыңыз) жана аны келечекте колдонуңуз.
• Үч же беш чыгармачылык саламдашууну ойлоп табыңыз, аларды стикерлерге жазып алыңыз да, адатта мобилдик телефонуңузда сүйлөшө турган дубалга чаптаңыз: "Салам!" телефондун приёмникинде ишенимдуу жана кубанычтуу угулат.
• «Кандайсың?», «Сага менин моралдык колдоосум керекпи?» деген суроолор менен кыялданган бактылуу адам телефон чалган жакындарынын, досторунун жана тааныштарынын тизмесин түзүп, уюштуруучуга бул сүйлөшүүлөрдү пландаштырыңыз.
• Айланаңызды карап көрүңүз: сиз чече ала турган ыктыярдуу иш-чаралар болушу мүмкүн. Мисалы, үйүңүздүн жанындагы гүлзарга гүл отургузуңуз. Же чоң энеңизге дүкөндөн азык-түлүк жеткирүүгө жардам бериңиз.

3. Күн сайын "бактылуу" планды ишке ашырыңыз жана кеңейтиңиз

Жогоруда саналган иш-аракеттер сени дароо эле жашоодон бактылуу кылбайт. Алардын бир аз башкача милдети бар.

Алар айланаңызда убакыттын өтүшү менен сизди бактылуу сезе турган чөйрөнү түзүшөт. Жана терс таасир катары, сиз дагы айланаңыздагыларды кубантасыз.