Кантип чуркоо бизди ден-соолукта гана эмес, акылдуу кылат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Физикалык жактан активдүү улгайган адамдар пассивдүү курбуларына караганда бир топ узак акыл эсинде жана жакшы ден соолукта болушат. Кандайдыр бир машыгуудан кийин сиз физикалык гана эмес, психикалык күчтүн да агып жатканын сезесиз деп ойлойм: ойлонуу оңой, туура чечимдер тезирээк табылат жана кризистик кырдаалдар анчалык деле үмүтсүз эместей сезилет.

Чуркоо аэробдук көнүгүү жана окумуштуулардын айтымында, ал фитнеске же спорт залга барууга караганда мээге алда канча көп энергия берет.

Чуркоодо биз жүрөгүбүздү жана өпкөбүздү насостойбуз жана бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат. Биздин насос жакшы иштейт, кычкылтектүү жана глюкозага бай кан мээге тезирээк жеткирилип, биз тезирээк ойлоно баштайбыз.

Жаңы ой жүгүртүү

Көнүгүүлөрдүн мээнин иштешине тийгизген таасирин изилдеген доктор Жей Карсон Смиттин айтымында, чуркоо жаңы нерв клеткаларынын (нейрогенез) жана жаңы кан тамырларынын (ангиогенез) пайда болушун стимулдайт. Нейрогенез жана ангиогенез мээ кыртышынын көлөмүн көбөйтөт, ал көбүнчө жашыбызга жараша азаят.

Улуттук илимдер академиясынын 2011-жылы жүргүзгөн изилдөөсү физикалык жактан активдүү улгайган кишилердин гиппокампасында жигердүү эмес курбуларына салыштырмалуу 2% көбүрөөк көлөмгө ээ экенин, бул окуу жана эс тутум менен байланышкан аймак экенин көрсөттү. Мындан тышкары, чуркоо жаш өткөн сайын өлүп калышы керек болгон нерв клеткаларын сактап калат.

Жакшы эс тутум жана майда-чүйдөсүнө чейин көңүл буруу

Чуркоонун кийинки артыкчылыгы – эс тутумду жакшыртуу жана жаш куракка байланыштуу деменциянын, башкача айтканда, улгайган маразмустун алдын алуу.

Деменция (лат. Dementia - жиндилик) - акыл-эстин бузулушу, мурда алынган билимдердин жана практикалык көндүмдөрдүн тигил же бул даражада жоголушу жана жаңысына ээ болуунун кыйынчылыгы же мүмкүн эместиги менен когнитивдик активдүүлүктүн туруктуу төмөндөшү. Психиканын артта калуучулугунан (олигофрения), тубаса же ымыркай кезде пайда болгон деменциядан айырмаланып, психиканын өнүкпөгөнү, акыл-эстин бузулушу мээнин бузулушунун натыйжасында пайда болгон психикалык функциялардын бузулушу, көбүнчө жаштарда көз карандылыктын жана көпчүлүк көбүнчө карыганда (сенилдик деменция; латын тилинен senilis - карылык, кары адам). Карылык кем акылдыгы эл арасында карылык деп аталат.

Адамдын гиппокампусу көбүнчө Альцгеймер оорусу сыяктуу нейродегенеративдик оорулардан көп жабыркайт. 2010-жылы чычкандар менен эксперимент жүргүзүлгөн. Бир топ "чуркап" жүрдү - активдүү, экинчиси - пассивдүү. Натыйжада жигердүү бойго жеткен чычкандар жетилген куракта өздөрү үчүн жаңы нейрондорду өстүрө алышкан жана мунун аркасында алар отурукташкан кесиптештерине караганда түстөрдү жана формаларды жакшыраак айырмалай алышкан. Буга чейинки адам изилдөөлөрү да бул теорияны колдогон. Когнитивдик көндүмдөрдүн бул түрлөрү, анын ичинде сергектик, карылыктын алдын алууга жардам берет. Демек, акыркы мүнөттө жүзүнчү жолу неберелеринен тамак ичкениңиз барбы деп сураган чоң эне же чоң ата болууну каалабасаңыз, чуркаңыз!

Жаңы сөздөрдү жаттоо интенсивдүү машыгуудан кийин жеңилирээк версияга караганда 20% жакшыраак.

Таза пландаштыруу

Чуркоонун дагы бир пайдасы - бул сиздин пландоо жөндөмүңүздү жакшыртат. Бул сиздин фронталдык (фронталдык) кортексиңизди камтыйт жана сиз тезирээк ойлоно баштайсыз, майда-чүйдөсүнө чейин чаташпайсыз жана эмнени жана качан жасоо керек экенин жакшы эстеп калбаңыз. 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жеңил чуркоо же башка физикалык көнүгүү жасаган адамдар тестирлөөдөн мурун физикалык жактан активдүү болбогондорго караганда психикалык тесттерде бир топ жакшыраак жыйынтык көрсөтүшкөн.

Айтмакчы, сиз муну эске ала аласыз! Эгер сиз иш планын түзүшүңүз керек болсо жана башыңызда баш аламандык пайда болсо, шашылыш түрдө беш мүнөттүк физикалык көнүгүү уюштуруңуз.

Маалыматты сорттоо жакшыртылды

Жогоруда айтылгандай, чуркоо эс тутумду жакшыртат жана Альцгеймер оорусу сыяктуу нейродегенеративдик оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Жана бул жөн эле эс тутумдун жакшырышы эмес, бул сизге керектүү маалыматты сорттоо жана табуудагы өркүндөтүү. Альцгеймер оорусунун алгачкы баскычтарында адамдар менен жүргүзүлгөн изилдөөлөр физикалык жактан активдүү адамдар туура ысымдарды тезирээк эстей турганын көрсөттү. Мээнин сканирлөөлөрү ортоңку мээде корпус каллосумунун ылдый жагында жайгашкан куйруктуу ядродо активдүүлүктүн жогорулаганын аныктады. Мээнин бул бөлүгү мотор функцияларына да катышып, "эс тутум схемаларын" кармап турат. Башкача айтканда, чуркоо бул схемалар аркылуу берилүүчү сигналдардын сапатын жакшыртат, бул сиздин эсиңизде сакталган миллиондогон деталдарга жакшыраак жана тезирээк жете аласыз дегенди билдирет.

Позитивдүү маанай

Чуркоо дагы депрессияга эң сонун даба! Жана ал атайын дарылар сыяктуу эле иштейт, синапстарда серотонин жана норадреналин сыяктуу нейротрансмиттерлерди бир аз узагыраак кармоого жардам берет. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрөт жана дүйнө ушунчалык боз, тажатма жана үмүтсүз болуп көрүнбөй калат.

Көрсө, чындап эле көйгөйлөрдөн качса болот экен. Дем алыш күнүңүз жана жемиштүү машыгуу өткөрүңүз!