Кантип медитация бизди бактылуу кылат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация чындыгында бизди бактылуураак сезип, ден соолугубузга жана башкалар менен болгон мамилебизге таасир этет. Жана бул психологияга каршы келген кандайдыр бир сыйкырдуу практика эмес. Бул психология.

медитация деген эмне?

Нейрологиянын көз карашы боюнча, медитация көңүл бурууну үйрөтөт.

Лондон экономика жана саясат таануу мектебинин психология профессору Пол Долан: «Биз эмнеге көңүл бурганыбыз биздин жүрүм-турумубузду жана ошону менен биздин бакытыбызды аныктайт», - дейт.

Мээнин оң жарым шарынан алган физикалык сезимдерибизге, "бул жерде жана азыр" көңүл бурсак, өзүбүздү бактылуураак сезебиз. Бирок, эгерде биз сол жарым шарыбыздын тынымсыз комментарийлерине, идеяларына жана тынчсызданууларына көңүл бурсак, муну жасоо оңой эмес.

Азыраак тынчсыздануу жана өзүн бактылуу сезүү үчүн медитациянын туура жолу кайсы?

Кантип туура медитация кылуу керек

Дем алууга жана чыгарууга көңүл буруңуз. Сиз алаксып, бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкаганыңызда, дем алууга кайтыңыз. Ошентип кайра-кайра.

Баары болду. Башка эч нерсе кылуунун кереги жок. Бул абдан жөнөкөй окшойт. Бирок чындыгында баары бир аз татаалыраак: мээнин сол жарым шарынын тынымсыз комментарийлери дем алууга көңүл бурууга тоскоол болот.

Даниел Сигелдин The Mindful Brain китебинде мындайча түшүндүрүлөт:

Көбүнчө, медитация учурунда мээбиз тынымсыз сөздөрдүн жана идеялардын агымына толот. Бул биздин сол жарым шарыбыз иштейт. Эки жарым шар тең (оң - физикалык сезимдер, сол - ойлор жана сөздөр) биздин ансыз деле чектелген көңүл буруубуз үчүн тынымсыз жарышат. Эстүүлүк сол жарым шардын лингвистикалык жана спекулятивдүү фактыларынан фокусты вербалдык эмес сүрөттөргө жана дене сезимдерине аң-сезимдүү түрдө которуу жөндөмүн билдирет, алар үчүн укук жооптуу.

Эмне үчүн мынчалык кыйын?

Сол жарым шар

Дем алуудан башка эч нерсе кылбасак да, сол жарым шар бизди идеялар жана тажрыйбалар менен бомбалоону улантууда. Объекттен объектке секирип, токтой албайбыз.

Бул этапта көптөгөн адамдар медитациядан баш тартышат. Багынба. Мээң жакшы, жиндилик сени коркутпайт. Сиз жөн гана буддизмде “маймылдардын акылы” деп аталган кубулушка туш болосуз.

Психолог Марк Эпштейн «Ойчулсуз ойлор» аттуу китебинде бул түшүнүктү мындайча сүрөттөйт:

Биздин өнүкпөгөн акылыбыз же метафоралык маймыл тынымсыз кыймылда, бир ойдон экинчи ойго секирип турат. Медитация кыла баштаган ар бир адам өзүнүн маймыл акылына – психиканын тынчыбаган бөлүгүнө, пайдасыз ойлордун түгөнгүс агымына туш болот.

Эсиңизде болсун, сиздин сол жарым шарыңыз жөн гана өз милдетин аткарган бир орган. Жүрөк согуп, сол мээ ойлорду жана идеяларды жаратат. Ал эми бул ойлор учурда маанилүү көрүнгөнү менен, аларга ашыкча маани бербесеңиз, маанисиз болуп калат. Эгер сизде терс ойлор жана сезимдер болсо, бул өзгөчө маанилүү. Аларга токтолбо, ошондо алар экинчи планга өтүп кетет.

Албетте, эгерде сол жарым шар бизге бардык көйгөйлөрдү жана тынчсызданууларды эскертип турса, бул оңой эмес. Биздин биринчи реакциябыз телефонду алып, Инстаграмды же почтаны текшерүү, телевизорду күйгүзүү - жалпысынан кандайдыр бир жол менен өзүбүздү алаксытуу. Багынба. Дем алууга кайра кайтыңыз.

Бул башка жол менен болот. Балким, сен абдан зеригип жаткандырсың. Бирок ойлонуп көрүңүз, чындап эле зеригип жатасызбы? Же бул сиздин сол жарым шарыңызбы? Зеригүү бул жөн гана көңүл бурбоо. аны менен кантип күрөшүү керек?

Ойлоруңузду белгилеңиз

Сол жарым шарды угуп, анын тажрыйбасын белгилеңиз, анан кайра дем алууга кайтыңыз.

Сиздин ички диалогуңуз ушундай болушу мүмкүн.

Сол жарым шар: "Эгер медитацияны уланта берсеңиз, кечки тамакка кечигип калышыңыз мүмкүн."

сен: "Бул тынчсыздануу."

Сол жарым шар: "Мен жаңы почта барбы деп ойлойм."

сен: "Бул кызыгуу."

Бардык ойлорду ушинтип белгилөө менен, сиз аларды кийинчерээк калтырган окшойсуз, алар мындан ары сизге кийлигишпейт.

Медитациянын эстүүлүк менен кандай байланышы бар

Дайыма медитация менен машыксаңыз, бул мүнөздүн өзгөчөлүгүнө айланат. Күнүмдүк жашоодо көңүлдү бөлүштүрүү жана ойлорду белгилөө ыкмаларын акырындап колдоно баштайсыз.

Муну атайылап жасаганга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз тыгында калсаңыз, көңүлүңүздү башка нерсеге, жок дегенде аба ырайына буруп көрүңүз. Ал эми сол жарым шарыңыз ачууланып: «Эмне үчүн дайыма мага ушундай болот!» деп кыйкыра баштаганда, бул ойду «кыжырдануу» катары классификациялаңыз. Бул амигдаланы муздатууга жана префронталдык кортекске башкарууну кайтарууга жардам берет.

Бара-бара сол жарым шардын кыйкырыктары жана даттануулары акырындап, тынчып калат. Позитивдүү нерселерге басым жасоо сизге оңой болуп калат.

Маалымдуулук ушундай болот.

Жыйынтыктоо

Кантип медитация кылуу керек:

• Артка отур. Жөн эле уктап калуу үчүн ыңгайлуу эмес.
• Дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгер көңүлүңүздү топтооңузга жардам берсе, "дем алуу-дем алуу" дегенди өзүңүзгө кайталасаңыз болот.
• Ойлоруңузду белгилеңиз. Сол жарым шар сизди тажрыйбалар менен каптап баштаганда, ал ойлордун агымын токтотот.
• Дайыма дем алууга кайтыңыз. Кайра-кайра. Бул учурда ырааттуулук узакка караганда маанилүү. Айына бир сааттан көрө күн сайын эки мүнөт медитация кылган жакшы.

Бизди эмне бактылуу кылат? Изилдөөлөргө ылайык - мамилелер.

Бул жерде медитация жана эстүүлүк жардам берет. Эсиңде болсун, жакындарыбыз көбүнчө эмнеге нааразы болушат (өзгөчө азыр смартфондун доорунда): "Сен мага такыр көңүл бурбайсың".

Бул жерде медитация учурунда алынган көндүмдөр жардамга келет. Өзүңүздүн ойлоруңузга көп убакыт коротууну токтотсоңуз, айланаңыздагыларды чындап уга аласыз.