Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Аялдардын күч спорту кереги жок, ал эми эркектер күчтүү жана күчтүү болушу керек деген стереотип дагы эле популярдуу. Бирок сулуу денеге ээ болуу үчүн машыгууңузга ар кандай көнүгүүлөрдү киргизүү керек.
Эркек спорт залга биринчи жолу барганда, ал чоң салмак менен машыгууну тандайт, анткени эркек күчтүү болушу керек. Аял биринчи жолу спорт залга барганда аэробика жөнүндө ойлонот, анткени аял сымбаттуу болушу керек. Бирок көп эркектердин күчү, ал эми аялдардын ийкемдүүлүгүнүн дагы бир себеби бар.
Бул жөнөкөй: биз эң аз каршылык көрсөтүү жолу менен баратабыз жана эң жакшы кылган нерсени кылабыз. Бул Жакшы. Сүйүүчү спорт менен профессионалдык спорттун айырмасы ырахат алууда жана денени жакшыртууда, оору менен өзүн жеңүүдө эмес. Бирок дагы эле бүт денеге иштөө керек.
Эркектер үчүн ийкемдүүлүктү өнүктүрүү
Качан жаш жигит тренажерный залда пайда болсо, ал беш мүнөттөн ашык эмес убакыт бөлөт. Жана бекер.
Машыгуунун алдында 10-15 мүнөт ысытуу керек, шарттуу түрдө - биринчи тер чыкканга чейин.
Рашид Ицаев машыктыруучу, оор атлетика боюнча СССР спортунун мастери
Динамикалык растяжка (сунуу) машыгуунун башында, статикалык - аягында жасалышы керек. … Бул, тилекке каршы, баары эле эстей бербеген жалпы чындыктар.
Бул бодибилдер булчуңдардын чоң тоо болуп саналат деп эсептелет. Бул стереотиптин негизи бар. Катуу машыгуу учурунда тынымсыз жыйрылып турган булчуңдар калың жана кыска болуп калат. Профессионалдар муну жакшы билишет, ошондуктан алар сунуу менен эле чектелбестен, ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө өзгөчө көңүл бурушат. Атактуу мисал - сегиз жолку Олимпия мырзасы Ронни Колеман, ал экиге бөлүнөт.
Булчуңдардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сунуу, йога жана башка ыкмалар жаракат алуу коркунучун азайтат, позаны жана мобилдүүлүктү жакшыртат жана күчтүн көрсөткүчүнө оң таасирин тийгизет.
Сиз оор атлетика менен алектенбесеңиз да, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү күнүмдүк кырдаалдарда, мисалы, тайгаланып кетүү сыяктуу жаракаттарды алдын алат.
Аялдар үчүн күч көнүгүүлөрү
Аялдардын күч спортунун кереги жок деген популярдуу стереотип дагы эле бар. Бир нече аргументтер бар: штанга пресс төрөт учурунда кыйынчылыктарга алып келет, аял аялдык касиетин жоготот.
Физиологиялык өзгөчөлүктөрүнөн улам, аялдын денеси булчуң массасын курууга көнбөйт. Орточо алганда, аялдын денесинде эркектерге караганда көбүрөөк май бар. Ошондуктан, булчуң массасын көбөйтүү үчүн, аял көбүрөөк күч-аракет жумшоо керек.
Организмде тестостерон аз болгондуктан жана зат алмашуу жайыраак болгондуктан, аялдын организми энергияны күйгүзбөй, май түрүндө сактоого умтулат. Булчуңдардын массасы жай өсөт, ошондуктан аял гормоналдык дарыларды колдонбостон булчуңдардын тоосуна айланат деген ой туура эмес.
Ал эми эстроген аял гормону булчуңдардын тезирээк калыбына келишине жардам берет жана булчуңдардын жоголушун алдын алат. Эстроген да тестостерон эркектерде болгондой эле аялдарда протеинге зыян келтирүүчү кортизол гормонуна каршы аракеттенет. …
Эркектердин жана аялдардын булчуң массасынын дене салмагынын ар кандай катышынан улам, аялдын денеси V формасына ээ боло тургандай көп насосту мүмкүн эмес. Муну америкалык белгилүү фитнес-модель Елена Аббу өзүнүн мисалы менен далилдейт.
Күч даярдоо аялды эркекке айландырбайт. Дене фитнес сулууларынын рельефи - денени даярдоо жана кургатуу натыйжасы. Мелдеш аяктагандан кийин, кесипкөй аялдардын арасында да, курч бурчтук формалар тез эле аялдык тегеректикке ээ болот.
Күчкө машыгуу дененин гармониялуу түзүлүшүн камсыздайт, негизги булчуңдарыңызды чыңдайт, омуртканын кыйшаюусунун алдын алат жана машыгуунун бардык түрлөрү үчүн зарыл болгон туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Эмне үчүн эркектер йога менен алектениши керек?
Лайф хакер йоганын эркектер үчүн кандайча пайдалуу болоорун айтып берет. Эзотеризм жок - илим тарабынан далилденген чыныгы пайда гана
Эмне үчүн сен сулуу өткөн миф менен коштошушуң керек
Эгер мурун жакшыраак болчу деп ойлосоңуз, анда билиңиз: романтикалык сүрөттөрдүн чындыкка эч кандай тиешеси жок. Өткөн күн ушунчалык кооз болсо, биз түшүнөбүз
Эркектер менен аялдардын косметикасынын ортосунда кандай айырма бар жана башка адамдардын текчелеринен бөтөлкөлөрдү алууга болобу?
Кээде айырмасы сырткы келбетинде жана жыпар жытында болот, бирок башка учурда косметиканын курамы бирдей. Бирок эске ала турган нюанстар бар
Тегерек бет үчүн 7 сулуу аялдардын чач жасалгасы
Бул жаркыраган, бирок жөнөкөй чач жасалгаларын бир нече мүнөттүн ичинде жасоого болот. Алар тегерек бетти визуалдык түрдө сунуп, келбетиңизди көрктүү кылат
Эркектер үчүн кыска курстун кыска курсу: шорты кантип жана эмне менен кийүү керек
Көптөгөн эркектер күндүн ысыгында да сыртта кыска шым кийгенден уялышат. Башкалар уялчаак эмес, бирок ошол эле учурда алар карап … жакшы, абдан көп эмес. Келгиле, эркектердин гардеробундагы шорты, аларды кантип кийиш керек, эмне менен кийиш керек жана тандоо туура эмес болсо, эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөшөлү.