Эмне үчүн эркектер йога менен алектениши керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эзотеризм жок - илим тарабынан далилденген чыныгы пайда гана.

Эмне үчүн эркектер сейрек йога менен алектенишет

Йоганы эркектер жаратканына жана бардык байыркы тексттер ушул жыныстагы йогилердин күтүүсү менен жазылганына карабастан, азыркы Батыш дүйнөсүндө бул практика менен аялдар көбүрөөк алектенишет.

Көбүнчө кыздар баары бир барышат, балдар, адатта, эки туруктуу адамдар. Көбүнчө алар эмне экенин сураш үчүн келишет. Мүмкүн, булар кыздардын кандайдыр бир топтук иш-аракеттери деп ойлошкондур (анткени алар топтун ичинде көпчүлүктү түзөт), же балким уялчаак – бул кыздын кесиби деген стереотиптер алардын баштарында.

Йогилердин арасындагы гендердик көз караштын себептеринин бири маркетинг. Жарнактарда күйгөн индиялык эркектердин ордуна, адатта, татаал асанада катып калган сымбаттуу ак аялдын сүрөтү колдонулат. Экинчи себеп йоганы спорттун түрү катары кабылдоо болушу мүмкүн, анда сиз бир нерсени көрсөтүшүңүз керек же жок дегенде андан жаман болбошуңуз керек.

Гормоналдык өзгөчөлүктөрүнөн улам эркектер аялдарга караганда ийкемдүү эмес. Мындан тышкары, аялдын жамбаш структурасы кыймылдын көбүрөөк диапазонун билдирет, жана көптөгөн йога асаналар жамбаш муунунун олуттуу мобилдүүлүгүн талап кылат.

Вячеслав Сидоров

Кээ бир эркектер «жыгач» деп уялышат. Алар: «Качан ийкемдүү болсом, келем» дешет. Бирок алар аткаруу үчүн жарышууга эмес, тескерисинче, өз денесинде иштөөгө бара жатышат.

Күчтүү пикирлерге карабастан, йога жынысына карабастан, бардыгына ылайыктуу. Ал эми эркектер үчүн ал аялдардан кем эмес пайда алып келет.

Эмне үчүн эркектер йога менен алектениши керек

Йога стресстен арылтат

Өнөкөт стресс - заманбап коомдун балээси. Ал иммунитетти өстүрөт, зат алмашуунун бузулушунун жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат.

Туруктуу нервдик чыңалуу эки жыныстагы адамдарга бирдей зыян келтирет. Бирок, стресс учурунда аялдар окситоцин гормонун көбүрөөк чыгарышат, бул сизди башка адамдарга буруп, алардан эмоционалдык колдоо алат.

Эркектер, тескерисинче, стрессти өз алдынча баштан өткөрүшөт.

Үзгүлтүксүз йога стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, күнүмдүк жашооңузда стрессти азыраак сезүүгө жардам берет, ал тургай денеңиздеги сезгенүүнү азайтат.

Көнүгүү тынчсыздануу жана депрессия менен жардам берет

Аялдар эркектерге караганда депрессияга көбүрөөк чалдыгышат, бирок стресске кабылгандай эле, алар бул абалды ар кандай жолдор менен баштан өткөрүшөт.

Көптөгөн эркектер эмоционалдык көйгөйлөрүн жашырышат, ачууланып, кыжырданышат, жакшы уктай алышпайт. Алар көбүнчө депрессиянын физикалык көрүнүштөрү менен - көкүрөктөгү оордук, баш оору, тамак сиңирүү бузулуулары менен дарыгерге кайрылышат, бул диагнозду кыйындатып, чыныгы себептерин жашырышы мүмкүн.

Йога физиологиялык деңгээлдеги психикалык көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет - мээдеги гамма-аминобутирикалык кислотанын (GABA) көлөмүн көбөйтөт. Бул тынчсыздануу жана маанайдын бузулушу менен байланышкан активдүүлүктүн төмөндөшү менен нейротрансмиттер. Йога тынчсызданууну азайтат, депрессиянын симптомдорун бошотот жана маанайды жакшыртат.

Йога жакшыраак ойлонууга жардам берет

Йоганын эркектерди үркүтүшүнүн дагы бир себеби бул практиканын руханий компоненти. Санскриттеги асаналардын аттары, мантралар, медитация - физикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланып, мунун баары мистикалык жана жеңил нерсе катары кабыл алынат. Чындыгында бул андай эмес.

Медитация жакшыраак, тезирээк жана натыйжалуураак ойлонуунун илимий жактан далилденген жолу.

Йога жана медитация мээни стимулдайт, максаттарыңа жетүүгө, эмоцияларды башкарууга жана туура адаттарды калыптандырууга жардам берет.

Ошондуктан көптөгөн ийгиликтүү адамдар, анын ичинде финансист жана миллиардер Рэй Далио, Форд Мотор компаниясынын төрагасы Билл Форд жана Google.org сайтынын мурдагы башкы директору Ларри Бриллиант медитацияны өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуунун бир жолу катары колдонушат.

Жада калса бир йога сессиясы иштөө эс тутумунун ылдамдыгын жана тактыгын жогорулатат жана кардиого караганда жакшыраак кылат. Ырас, эффект көнүгүүлөрдөн кийин гана байкалат жана тез эле жок болот, бирок бул күнүңүздү йога менен баштоо үчүн жакшы себеп.

Йога менен машыгуу белдин оорушун басат

Кыймылсыз жашоо образы же ашыкча иштөө көнүгүүлөрү көбүнчө бел жана муун көйгөйлөрүнө алып келет. Натыйжада, белдин жана моюндун оорушу эркектин туруктуу шериги болуп калат, функционалдуулукту жана жашоонун сапатын төмөндөтөт.

Вячеслав Сидоров

Менин сабактарыма көп учурда тизелери же белдери менен ооруп баштаган спортчулар келишет. Футболчулар, ММА мушкерлери, каратэчилер, хоккейчилер, волейболчулар. Алар спортто жаракат алып, анан денелери менен иштөө керек деп чечишет.

Йога белдин оорушун башкарууга, функцияларды жакшыртууга жана ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонууну азайтууга жардам берет. Бул физикалык терапия сыяктуу эле иштейт жана көнүгүү учурунда гана эмес, өнөкөт белдин оорушунан арылууга жардам берет, бирок алар токтогондон кийин бир нече ай бою.

Йога жүрөгүңүздүн саламаттыгын сактайт

Эркектер аялдарга караганда жүрөк-кан тамыр ооруларынан (КВА) көп өлүшөт жана аларды эрте жашта алышат.

Кардио жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жүрөктүн иштешине жардам берет жана CVDден коргойт деп ойлошот. Бул чындык, бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога аэробдук көнүгүүлөргө кошулганда, анын пайдасы абдан жакшырган.

Йога менен кардио тандеми салмакты, холестеролду жана кан басымды төмөндөтүүдө бул экөөнө караганда эки эсе натыйжалуу.

Йога спорттун натыйжалуулугун жакшыртат

Ал ар кандай спорт үчүн пайдалуу сапаттарды иштеп чыгат:

• Координация жана тең салмактуулук сезими … Көптөгөн асаналар жакшы тең салмактуулукту талап кылат жана күч машыгуусу, командалык спорт жана согуш өнөрү үчүн зарыл болгон ичтин жана арткы булчуңдарды бекемдейт.
• ийкемдүүлүк … Жакшы биргелешкен мобилдүүлүк күч спорт жана согуш өнөрү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Asanas жалпы ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө, чектөөлөрдү бошотууга жана ар кандай кыймылдардын амплитудасын жогорулатууга жардам берет.
• Концентрация … Кыймылга көңүл бурууну үйрөнүү аткарууну жакшыртууга жана жаракаттардан сактанууга жардам берет. Йога башыңызды керексиз ойлордон тазалоого үйрөтөт жана бул сиздин ишиңизге түздөн-түз таасир этет.

Көрүнүп тургандай, машыгуу расписаниеңизге йога кошуунун мааниси бар. Бирок, сиз аны өзүңүздү көрсөтүп, бийиктикке жетүү керек болгон башка спорт түрү катары кабыл албашыңыз керек. Бул учурда йога кооптуу болушу мүмкүн.

Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн йога менен кантип алектениш керек

Йога менен машыгуу учурунда эркектер көбүнчө жаракат алышат. Кадимки жаракаттарга булчуңдардын жана байламталардын тытылышы, тизе жана ийин муундарынын чыгышы, буттун жана ылдыйкы буттун сөөктөрүнүн сынышы, нервдердин кысылышы кирет.

Эркектердин булчуң массасы жана күчү көбүрөөк, алар туура абалга келүү үчүн аларды йогада колдонууга аракет кылышат. Мындай аргасыз асаналар кыймылдын жоктугу менен айкалышып, жаракатка алып келет.

Вячеслав Сидоров

Кээ бир эркектер йогага сынак катары келишет – алар өздөрүн көрсөткүсү келет, мындан да жаман болбошу үчүн. Бирок бул спорт эмес, ден соолук үчүн көнүгүү. Спортто өзүңдү басып өтүп, атаандаштарды жеңүүгө умтулуу керек, ал эми йогада денең менен гана иштеш керек. Башкаларды кууп чыгуунун кереги жок, сиз өзүңүздүн конституцияңызга жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша асананы кайра курушуңуз керек. Эгер йогада кыйналып, кыйналып жатсаңыз, бул сиз туура эмес кылып жатканыңызды билдирет.

Натыйжалардын артынан кубаңыз жана сунуу жана позаларды кармоо практиканын бир бөлүгү гана экенин унутпаңыз. Мындай иш муундардын мобилдүүлүгүн жогорулатат, бирок асаналар учурунда дененин абалына жана дем алууга көңүл буруунун ордуна өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонсоңуз, йоганын пайдасы алда канча азыраак болот.

Денеңиздин жумушуна жана дем алууга көңүл буруңуз, убактыңызды бөлүңүз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Бул учурда йога сизге дени сак жана ийкемдүү дене, бейпилдик жана курч акыл берет.