Өтө унутчаак болуп калгандар үчүн 3 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жапон нейрохирургу Такаши Цукияманын заманбап жашоо менен байланышкан мээ көйгөйлөрү тууралуу "Унутуучулук менин экинчим… анда бир нерсе" китебинен үзүндү.

Маалыматты эстеп калуу оңой болсун

Биринчиден, эстегиң келген нерсени тез-тез эстеп калууга аракет кыл. Мисалы, кимдир бирөөнүн жүзүн көргөн сайын ал адамдын атын эстеп алсаңыз, анда ал дароо эле эсиңизде өзүнөн өзү пайда болот.

Экинчи ыкма маалымат топтоо болуп саналат. “Сыйкырдуу жети саны” деген кубулуш бар. Анын маңызы адам бир эле учурда чектелген сандагы маалыматтык элементтерди, мисалы, сөздөрдү же сандарды жаттай алат. Кимдир бирөө 7ди, бирөө 3тү гана эстей алат, орто эсеп менен бул сан 5 ± 2. Эгерде маалыматтын элементтери бул мааниден көп болсо, анда адам аны унутуп калат. Көрсө, биз оңой жаттай ала турган маалыматтардын көлөмү өтө чектелүү экен.

Бирок маалыматты топтосоңуз, андан да көптү эстей аласыз.

Мисалы, эгер сизге бардык профессионал бейсболчулардын атын жаттап алсаңыз, анда муну кыла алышыңыз күмөн. Эгер аларды топтосоңуз, тапшырма аткарылат. Мисалы, алгач баарын эки лигага бөлөлү: Тынч океан жана Борбордук. Анда бул лигаларды кайсы командалар түзөөрүн көрөбүз. Андан кийин сиз команданын оюнчуларынын ысымдарын эстей аласыз. Эгерде бардык аттарды ушинтип топтосок, аларды көбүрөөк эстей алабыз жана аларды эстеп калуу да оңой болот.

Үчүнчү ыкма – аны эстеп калууга жеңилдетүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк “ишенимдерди” түзүү. Мисалы, сиз ар дайым бир кеңседе адамдарды жолуктурсаңыз, алардын арасында ким экенин эстеп калуу сизге кыйыныраак болот. Бирок жолугушуунун ордун өзгөртсөңүз, анда эсиңизде болсун: "Бул биз ошол жерден жолуккан адам". Бул жер эс-тутум үчүн "ишеним" болуп калат. Эгер сиз ушуга башка фактыларды байланыштырсаңыз, ал адамды эстеп калуу сизге дагы оңой болот. Мисалы, сиз чогуу эмне кылдыңыз, же ага эмне бердиңиз ж.б.

Эстутумдан маалыматты оңой алуу үчүн бул ыкмалардын бирин колдонуу өтө маанилүү. Бул ыкмалардын бирин да колдонбосоңуз, бир нерсени эстей албай калганыңыз таң калыштуу эмес.

Мээбиз көргөн жана уккан нерселердин баарын эстеп калууга аракет кыла тургандай долбоорлонгон (ошондуктан биз кээде күтүлбөгөн жерден эстеп калабыз, бизге көрүнгөндөй, эчак эле унутуп калган). Ал эми маалыматты жаттап жатканда мээнин когнитивдик функцияларын колдонбосок, анда биз каалаганда аны эс тутумдан дароо чыгарып ала албайбыз.

Мээнин үшүкүнөн арылыңыз

[…] Сиздин эс тутумуңуз кайра иштебей калдыбы? Макул, атайын эстей албаган нерселериңизди дептерге майда-чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Баарын эстеп калууга аракет кылыңыз же унутуп калганыңыз тууралуу маалымат табыңыз. Ал эми кийинки жолу мындай жаңы маалыматтар башыңыздан учуп кетпеши үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Бул чаранын өзү эле симптомдордун күчөшүнөн сактайт. Эгер сиз өзүңүзгө мындай "кыссаларды" бербесеңиз, сиз бир нерсени кайра унутуп калганыңызга жөн гана көзүңүздү жумуп коёсуз, ал тургай анын болгонун да унутуп каласыз.

Экинчи нерсе – көпкө сүйлөөгө машыгышыңыз керек. Бул жагынан сизге үй-бүлөңүз жардам берсин. Сиздин максат жөн гана узун окуяны алып баруу эмес, маектешиңизден тактоочу суроолорду берүүнү жана сиз талкуулоого көнбөгөн, автоматизмге келтирилбеген учурларды деталдуу түрдө айтууну сураныңыз. Алгач сиз үчүн өз оюңузду гармониялуу айтуу кыйынга турат, аңгемеде анда-санда тыныгуулар болот, бирок бул жаңы “кошумчаларды” түзүүгө жана алар пайда боло турган шарттарды сактоого үйрөтөт.

Мен ачык-айкын нерселер жөнүндө жазып жаткандай сезилет. Бирок бул биздин жашообуздан күтүлбөгөн жерден жок болуп кетүүчү айкын нерселер. Эгер сиз токтоткон "бир нерсенин" ордун толтурсаңыз, анда сиз оңолосуз. Анткени, үн чыгарып окуу же арифметикалык көнүгүүлөрдү жасоо гана панацея эмес.

Жаңы нерсе жасоо да абдан пайдалуу. Сиз өз адистигиңизден алыс болгон нерсени үйрөнүүгө, кызыктуу курстарды баштоого, үй-бүлө мүчөлөрүнөн жаңы нерсени үйрөнүүгө барсаңыз болот. Дайыма мугалимдик кызматта жүргөндөр үчүн кээде кадимки мугалим креслосун таштап, студент болуу пайдалуу. Бул сизге мурдатан тааныш болгон жаңы нерсени табууга жана нерселерди башка бурчтан кароого мүмкүнчүлүк берет.

Акыр-аягы, мээнин жаштыгы адамдын канчалык көп кызыкчылыктары бар экендиги, ал интеллектуалдык көйгөйлөрдү канчалык көп чечиши керектиги жана анын жашоосу жаңы нерселерге толгондугу менен аныкталат.

Өмүрүндө ушул нерсе көп болгон адамдын мээси кайсы куракта болбосун дайыма “жаш” бойдон калат. Тескерисинче, жашоодогу мындай көп түрдүүлүктөн ажыраган жаштардын мээси бат эле «картайып» калат. Мээнин «жаштыгы» жаңы милдеттердин санына гана байланыштуу деп айта алабыз. Кимде-ким мээнин "музушу" менен бетме-бет келген болсо, анын жашоосун ар түрдүү кылуу зарыл.

Интернетке көз карандылыкты жеңиңиз

Интернетке көз каранды адамдар көп учурда бардыгын эстеп калуусу начарлап калбастан, тескерисинче, эстеп калуусу начарлап кеткенине даттанышат. Китептин башында мен бул кубулуштун себептери жана кесепеттери жөнүндө буга чейин жазганмын: эгерде адамдын колунда ал үчүн кандайдыр бир функцияларды аткара турган ыңгайлуу аппарат бар болсо, анда ал бул милдеттерди өзүнө өткөрүп берет.

Адам бир нерсени кылдаттык менен эстеп калууга аракет кылбайт, бирок бул процессти Интернетте жөнөкөй издөө менен алмаштырат. Маалыматты эс тутумдан алуу мүмкүнчүлүгү жоголот. Ал эми адам өзүнө бир нерсени эстеп калууга сейрек мүмкүнчүлүк болгондо, ал муну жасай албай, өзүн "илип" сезет. […]

Интернетке көз карандылык менен күрөшүүдө бир нюанс бар: Интернет ар дайым биздин колубузда. Чындыгында, ар кандай көз карандылыкты дарылоодо пациент биринчи кезекте аны пайда кылган нерседен арылат. Интернетке келсек, муну жасоо кыйын, анткени ал жумуш үчүн да, баарлашуу үчүн да керек.

Анда виртуалдык дүйнөгө кирүүнүн биринчи этабын алып салуу эффективдүү жолу болмок.

Мисалы, эгер адам жумушка келип, дароо компьютердин алдына отуруп алып, почтаны текшерип, анан чексиз ар кандай сайттарды карап чыкса, анда андан арылуу керек. Адам интернетте “отурууга” киришээри менен анын көңүлү веб-серфингге ыңгайлашат. Эмоционалдык система муну жагымдуу нерсе катары кабылдап, аны токтотуу барган сайын кыйындай баштайт. Компьютерди күйгүзүү жана каттарды көрүү процессинин өзү эле кадимки иш-аракеттердин бир бөлүгү. Демек, мээнин касиеттери жагынан андан арылуу эң оңой.

Муну кылганыңызда, адаттагыдай иш-аракеттердин ордуна дароо кызыксыз жумушка киришиңиз керек, балким, бардыгын кайра кайтаргыңыз келет. Мунун алдын алуу үчүн эмоционалдык системаны башка жолдор менен кубантуу керек. Компьютериңизден бир аз тыныгуу алып, даамдуу кофе же башка нерсе ичиңиз.

Компьютерде көп саат иштегенден кийин сөзсүз түрдө сейилдөө же кандайдыр бир жол менен көзүңүздү жылытуу керек. Бул мээнин башка функцияларын алмаштырууга жана ишке ашырууга мүмкүндүк берет.

Башка жалпы мээ көйгөйлөрү жана алар менен күрөшүүнүн мисалдары жөнүндө "Унутуучулук менин экинчим… Бир нерсе" китебинен окуңуз. Башымдан тынымсыз учуп жүргөн нерсени кантип кайтарам?” Бул тааныштарынын атын унутуп калган, жумушка көңүл топтой албай кыйналган же чыгармачылык кризисти башынан кечирип жаткан ар бир адамга пайдалуу болот.