Май майрамдарын кантип даамдуу, бирок фигурага зыян келтирбестен өткөрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Майрамдарда жана узак дем алыш күндөрү кадимки диетаны кармануу кыйын. Ашыкча тамак-аш азгырыктарынан сактануу жана ашказандагы оордуксуз жана ашыкча тамактануу үчүн күнөөлүү сезимдерсиз бир катар тойлордон чыгуу үчүн бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Кадимкидей жегиле

Майрамды утурлай бир күнү кечке тамактанбоо коркунучтуу жаңылыштык. Бул майрамдын алгачкы мүнөттөрүндө эле сиз бардык тамактардын даамын сезбей, ырахат албооңузга алып келет.

Кечеге бир аз ачка гана кел. Сиз сунуш кылынган деликатестерге сергек баа берип, сизди эң кызыктырган нерсени жей аласыз.

Бир аз суу ичиңиз

Тамактын алдында бир чоң стакан суу ичиңиз. Суу суусунду кандырат, ачкачылыкты басат.

жашылча менен баштоо

Тамакты жаңы жашылчалар же майонез соустары жок жашылча салаттары менен баштаңыз. Ашказан клетчаткага толот, бул жакшы сиңирүүгө көмөктөшөт жана сизге токтук сезимин тартуулайт. Андан кийин гана закускаларды жана ысык тамактарды баштоого болот.

Баарын сынап көрүүгө аракет кылбаңыз

Тамактын даамы кечээ кандай болсо, эртең да ошондой болот. Майрамдык дасторкондон сизди өзгөчө кызыктырган тамактарды табыңыз жана башка убакта сизге жеткиликтүү болгон тамактардан качыңыз. Мисалы, картошка менен нанга таянуунун мааниси жок.

Бир гана ысык тамакты тандаңыз

Майрамдык дасторкондо протеиндик азыктардын көлөмү адатта чектен чыгып кетет: балык, эт, канаттуулар. Ар кандай протеиндерди аралаштыруу ашказаныңызды оор сезип, жаман сезиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн бир ысык тамакка жабышыңыз.

Ал эми жалпысынан, кечки тамак учурунда 1-3 тамакка, анын ичинде салат, закуска жана негизги тамак менен чектелиңиз.

Жай жегиле

Ар бир бөлүгүн кылдат чайнаңыз. Ошентип, дене толгондуктан сигналды өз убагында алат, ал эми сиз олуттуу ашыкча тамактанганыңызда эмес. Кийинки тиштегенди чайнап жатканыңызда, кийинки тиштеп жатканды тез эле жип салбастан, идиш-аякты четке коюңуз.

Алкоголду азыраак ичиңиз

Күчтүү интоксикация менен контролдоо жана дененин сигналдары менен байланышы жоголот, бул ашыкча тамактануу сизге кепилдик берет дегенди билдирет. Канча стакан ичкениңизди эсепке алыңыз жана ар кандай алкоголдук ичимдиктерди аралаштырбаңыз.

Тамак менен суу гана ичиңиз

Тамак-ашты тамак менен ичсе болот, бирок таттуу шире, сода же компотко караганда, кадимки ичүүчү сууга артыкчылык бериңиз.

Жок деп айтканды үйрөн

Эгерде сиз майрамды өзүңүздүн жериңизде өткөрүп жатсаңыз, анда сиз үчүн эң даамдуу, бирок ошол эле учурда пайдалуу майрамдык менюну алдын ала түзүү сиздин колуңузда.

Эгерде сиз конокко бара турган болсоңуз, жаңы тамак же кошумча тамак алуу үчүн башка өтүнүчкө "Рахмат, жок" деп сылык жооп бергенди үйрөнүңүз.

Эсиңизде болсун: сиздин тамактануу адаттарыңыз сиздин жеке аймагыңыз, ага эч кимди киргизбешиңиз керек.

Баарлашыңыз жана көбүрөөк кыймылдаңыз

Ар кандай тамактын мааниси тамак эмес, баарлашуу. Жылуу үчүн тез-тезден туруп, коноктор менен сүйлөшүүгө чыгып, дасторконду жыйноо, сынактарды уюштуруу, бийлөө.

Кыймыл сизди тамактан алаксытат жана ар кандай физикалык машыгуулар сизге пайда гана алып келет. Майрамдык тамактын айланасында тоңуп калбашы үчүн аракет кылыңыз.

Эгерде сиз туура тамактанууну жана күн сайын көнүгүү жасоону үйрөнгүңүз келсе, биздин "Мен кыла алам" программабызга кошулуңуз. Анын негизги артыкчылыктары - натыйжалуу окутуу жана тамактануу планы, ошондой эле тренерлердин туруктуу колдоосу жана мотивациясы. Биз сизге жалкоолукту жеңүүгө жардам беребиз жана денени чыңдоо канчалык оңой экенин көрсөтөбүз.