Өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кофе аналогдору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кофе биздин өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Бирок, ошол эле учурда, ал биздин денеге толугу менен оң таасирин тийгизбейт. Бактыга жараша, кофе ден соолукка пайдалуу кесиптештери бар. Эмне - бул макаладан билүү.

Албетте, бир чыны кофе көңүлүңүздү көтөрүүгө жана бир күнгө пландаштырылган тапшырмаларды жогорку өндүрүмдүүлүк менен аткарууга жардам берет. Бирок кофеинди ашыкча колдонуу терс терс таасирлери бар экенин унутпашыбыз керек: жүрөктүн кагышы, зарна, ашказандын ар кандай көйгөйлөрү. Бактыга жараша, ден соолугуңузга зыян келтирбестен жемиштүү болууга жардам бере турган кофе альтернативалары бар.

Көк чай

Бул суусундук кофеге эң белгилүү дени сак альтернатива болуп саналат. Көк чай антиоксиданттарга бай деп эсептелет, ошондуктан жүрөк оорулары жана диабет коркунучун азайтат.

Көк чайдын курамында кофеин бар, бирок кофеге караганда бир топ аз өлчөмдө, андыктан терс таасирлерден коркпошуңуз керек.

Изилдөөлөргө ылайык, көк чай психикалык сергектикти жогорулатат. Psychopharmacology журналында жарыяланган акыркы изилдөө көк чайдын эс тутумга жана көңүл бурууга эң пайдалуу таасири бар экенин далилдеди.

Тыныгуу

Бул кеңеш натыйжасыз угулушу мүмкүн, бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн бою үзгүлтүксүз тыныгуу алуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө оң таасирин тийгизет. Иллинойс университетинде 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, эгер сиз көп убакыт бою бир ишке көңүл бурсаңыз, ал сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөрүн көрсөттү.

Ал эми күндүз кыска тыныгуу алуу мээңизге бир аз эс алууга жардам берет, ошондо сиз ишке көбүрөөк көңүл буруп, тапшырманы бир топ өндүрүмдүүлүк менен бүтүрө аласыз.

Жөө жүрүңүз, туруп сунуңуз же сүйүктүүңүзгө телефон чалып көрүңүз.

Уктап ал

Көптөгөн изилдөөлөр уйкунун жетишсиздиги биздин денебизге эң терс таасирин тийгизерин далилдеп турат: өндүрүмдүүлүгүбүз төмөндөйт, биз көп ката кетиребиз жана негизги милдеттерге көңүл бура албайбыз. Акыры, денеңиз козголоң чыгарып, маанилүү жолугушууда уктап каласыз.

Кызматкерлеринин уйкусу качкандыктан компаниялар тарткан өндүрүмдүүлүктүн жоготуулары жылына бир кызматкерге 1967 долларга бааланат. Улуттук Уйку Фонду түнкүсүн 7-9 саат уктоону сунуштайт, бирок түнкүсүн жакшы уктай албасаңыз, күндүз уктоо абдан жакшы идея жана иш жүзүндө өндүрүмдүүлүгүңүз үчүн куткаруучу.

Атактуу NASA изилдөөсү 26 мүнөт уктоо сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү 34% га, көңүлүңүздү 54% га жогорулатаарын аныктаган.

2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө кыска мөөнөттүү уйку концентрациябызды жана эс тутумубузду жакшыртууда кофеинге караганда алда канча жакшыраак экенин көрсөттү.

Спорт залга бар

Көнүгүү сиздин тонусуңузду көтөрүүгө гана жардам бербестен, өндүрүмдүүлүгүңүзгө да оң таасирин тийгизет.

Мичиган мамлекеттик университетинин жакында жүргүзгөн изилдөөсү көнүгүү студенттердин иштөөсүнө пайдалуу экенин көрсөттү. Бул эч кандай таң калыштуу эмес, анткени башка изилдөөлөр физикалык көнүгүү бизге кошумча энергияны иштеп чыгууга жардам берерин тастыктайт, биз так ойлонобуз жана жаңы идеяларды жарата алабыз. 2011-жылы Швецияда жүргүзүлгөн изилдөө ошондой эле жумуш күнүндө физикалык жактан активдүү болуу кызматкерлердин өндүрүмдүүлүгүн жогорулатарын көрсөткөн.

Изилдөөдө төмөнкүдөй эксперимент жүргүзүлдү: кызматкерлер үч топко бөлүндү, биринчи топ 2,5 саат жумуш убактысын физикалык көнүгүүлөргө арнашы керек; экинчи топтогулар үчүн жумуш күнү 2,5 саатка кыскартылган, бирок алар спорт менен машыгууга милдеттүү эмес; ал эми учунчу топ адаттагыдай эле - жумасына 40 саат иштеди.

Натыйжалар: Спорттук топтун кызматкерлери жумуштагы өндүрүмдүүлүгү жогорулаганын жана мындан тышкары, алар өздөрүн жаман сезишпегенин айтышат.

Машыгууга көп убакыт коротуунун кереги жок.2013-жылдагы изилдөөгө ылайык, мээңизге кан агымынан улам концентрацияңызды жакшыртуу үчүн 10-40 мүнөт машыгуу жетиштүү. Бул таасир машыгуудан кийин эки же үч саатка созулушу мүмкүн.

Жумуш күнүңүздө көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, тепкичтен бир-эки жолу чуркаңыз же бир нече жолу отжимания жасаңыз.

Шоколад жеп, көңүл ачыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде кызматкер күндүз шоколад жеп, кыска күлкүлүү видеолорду көрүү сыяктуу “тамаша” учурларды өткөрсө, анда анын өндүрүмдүүлүгү 12%га жакшырат.

Эгерде сиз кара жана ак шоколаддын бирин тандасаңыз, кара шоколадга артыкчылык бериңиз: анын курамында эндорфиндер – бакыт жана ырахат гормондору бар, анын үстүнө кара шоколад мээңизди активдештире алат.

Кеңсеңиздин температурасын көзөмөлдөңүз

Кеңсеңиз муздак болсо, өндүрүмдүүлүгүңүз температура менен төмөндөшү мүмкүн.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде кызматкерлер төмөнкү температурадагы бөлмөдө иштешсе, аларга жүктөлгөн милдеттерди аткарууда өндүрүмдүүлүгү азыраак болот. Биз суук болуп турганда өндүрүмдүүлүккө, чыгармачылыкка убакыт болбойт. Кадимки жана жемиштүү иштөө үчүн биринчи кезекте ыңгайлуу шарттар керек.

Андыктан, эгер сиздин жумуш ордуңуз начар жылытылса, мүмкүн болушунча жылуу кийиниңиз, мүмкүн болсо жаныңызга портативдүү жылыткычты алып келиңиз.