Кантип тынчсызданууну токтотуп, жашоону баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тынчсыздануу көбүнчө майда нерселерге чоң көлөкө берет.

Швед макалы.

Адамдар ар кандай жолдор менен өзүн-өзү жок кылууга барышат. Алардын бири ашыкча тынчсыздануу.

Кимдир бирөө өз башына терс сценарийлерди жаратып жатып, жакындары же карьерасы жөнүндө өтө эле тынчсызданат. Тынчсыздануу сизди голланд сыры сыяктуу курчутуучу куртка айланат жана энергияңыз азайып баратат.

Тынчсызданган ойлор менен тез күрөшүп, алардын башыңызга киришине жол бербөөнү кантип үйрөнө аласыз? Келгиле, бир нече амалдарды карап көрөлү.

Азыркы учурга көңүл топтоңуз. "Бул жерде" жана "Азыр" бол

Ашыкча өнүккөн фантазия жана келечекте кырдаал кандай болушу мүмкүн деген ойлор эң чоң тажрыйбаларды жана тынчсызданууларды жаратат. Эгерде сиз ушуга токтолуп, кырдаалдын өнүгүшү үчүн дайыма терс сценарийлер менен келе турган болсоңуз, анда бул жакшылыкка алып келбейт. Мурункудай терс жагдайды эстеп, аны учурдагы окуяларга чагылдырсаңыз, андан да жаман.

Эгер сиз өтө көп убакытты жана күчүңүздү келечекти ушундай терс элестетүү үчүн коротсоңуз же өткөн күндөрдүн оор эскерүүлөрү менен өзүңүздү дайыма кыйнасаңыз, бул сиздин нерв системаңызды ого бетер алсыратат.

Эгер сиз азыраак тынчсыздангыңыз келсе - көңүлүңүздү азыркы учурга топтоңуз! Бул үчүн, төмөнкү кеңештерди колдонуңуз:

1. Бүгүн жөнүндө ойлон. Күндүн башында же тынчсыздануу мээңизди булуттай баштаганда, бир мүнөткө отуруңуз, токтоңуз. Дем ал. Фокусуңузду олуттуу түрдө кыскартыңыз. Алдыга карабаңыз, анткени алдыда боло турган максаттарды көрүп, андан да көп тынчсыздана баштайсыз. Жөн гана учурдагы күнгө көңүл буруңуз. Башка эч нерсе. "Эртең" эч жакка кетпейт.

2. Азыр эмне кылып жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы: "Азыр тишимди жууп жатам". Өткөнгө жана келечекке кайтуу абдан оңой. Жана бул фраза сизди тез эле азыркы учурга алып келет.

Өзүңүзгө суроо бериңиз, келечекке болгон терс божомолдоруңуз канча жолу ишке ашпай калды?

Сиз корккон көп нерселер сизге эч качан болбойт. Алар сенин башыңда жашаган желмогуздар. Эгер коркууларыңыздын бири ишке ашса да, бул сиз өзүңүз тарткандай жаман болбойт. Тынчсыздануу көп учурда убакытты текке кетирет.

Бул, албетте, айтууга караганда оңой. Бирок, эгер сиз өзүңүзгө суроо берсеңиз, сиз тынчсызданган нерселердин канчасы жашооңузда болгон, анда сиз сөзсүз түрдө эркиндикке чыгасыз.

Катуу тынчсыздануудан, учурдагы кырдаалга кандай таасир этиши мүмкүн экенине көңүл буруңуз

Тынчсыздануу абалынан чыгуу үчүн, кырдаалды жакшы жакка өзгөртүү үчүн эмне кыла аларыңызды ойлонуп, аны өзгөртө баштаңыз.

Кырдаалдын өнүгүшү үчүн эки гана вариант бар:

1. же сиз ага таасир эте албайсыз жана бул учурда тынчсыздануу менен өзүңүздү чарчатуунун кереги жок, 2. же сиз ага таасир эте аласыз, андан кийин тынчсызданууну токтотуп, иш-аракетти баштоо керек.

Мээңиз тынчсыздануу менен капталганын сезгенде эмне кыласыз?