Жүгүрүү темпи жана жүрөктүн кагышы: тынчсызданган жаңы келген адамдын көз карашы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаз башталат, аны менен бирге чуркоо мезгили. Көптөгөн жаңы келгендер биринчи жолу көчөгө чыгып, өздөрү жана денелери үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачышат. Кантип кыйналбай машыгып, аң-сезим менен кантип күрөшүү керек?

Чуркап баштоо абдан кыйын. Муну баары билет, анткени дээрлик ар бирибиз муну жасай баштадык. Көптөр биринчи же экинчи машыгууда токтоп калышты.

Чуркоону баштоо жагымсыз сезимдерди, азап тартууну билдирет. Бирок жапониялык марафончу Харуки Мураками айткандай, оору сөзсүз болот жана азап - бул ар бир адамдын жеке тандоосу., ысык Рио-де-Жанейродон келген практикант психотерапевт, бул жерде ар бир адам, албетте, ак шымчан чуркайт, бул конок макаласында жарыш учурунда өзү менен болгон ички күрөш жөнүндө айтып, ырахат алуу үчүн кантип чуркоо керектиги боюнча лайфхак менен бөлүшөт. Жүрөктүн кагышын чуркоо тажрыйбалуу спортчу үчүн ачылыш эмес, бирок көп үйрөнчүктөр машыгууда негизги нерсе ылдамдык эмес, жүрөктүн кагышы жана узактыгы экенин түшүнүшпөйт. Алар иштеп жаткан жүктү сүрөттөйт.

Мен жумасына үч-төрт машыгуу менен бир жарым жылга жетпеген убакыттан бери чуркадым. Буга чейин бир ай бою төрт тыныгуу болгон (арты тыгылып; чарчаган; чарчаган; бронхит). Мен биринчи жарым марафонду өткөрө элекмин, марафонду. Артында азырынча алдыңкы ондук үчүн беш жарыш бар, бири 12 чакырымга жана бирөө 15 чакырымга. Менин кыска мөөнөттүү максатым – 10 километрди бир саатка караганда бир секунда ылдам чуркоо. Мен эч качан ийгиликке жетишкен эмесмин. Анын үстүнө бүгүнкү күнгө чейин аралыктын ортосунда бир тепкичке жылбай калган бир да жарыш болгон эмес.

Кеп данктуу Рио-де-Жанейро шаарындагы «кызыктуу башталыштар» женунде журуп жатат, ал жерде адатта 30°С температурада башка спортчулардын тер тер дистанциянын экинчи километринде эле сугарыла баштайт. Бул жерде ар бир эки-үч жумада жекшемби күндөрү жамааттык чуркоо өткөрүлөт, аларды майрам деп гана атаса болот: пивонун дегустациялары старт аянтында өткөрүлөт, чуркоо программасына адатта чуркоо да, сейилдөө да (пиво менен сейилдөө жана жамааттык селфилер) кирет.). Атаандаштыктын же чыңалуунун атмосферасы жок. Көрсө, эмнеге толкунданып жатасың?

Негизинен мен спортчу эмес, психотерапевтмин. Айрыкча бул чындыкты мен алтынчы километрге жакын сезип жатам. Биринчи бешөө мен тез чуркайм. Биринчи машыктыруучум “тез башта, тез чур, андан да тез бүт” деп керээз кылган. Биринчи километрде, адатта, сиз кыялдарыңыздын темпине жетип, коляска менен энелерди басып өтүп, старт аркасынын фонунда эстеликке сүрөткө түшүп, селфи таякчалары менен жөө күлүктөрдү басып кетесиз. Экинчи жана үчүнчү километрлер так өтөт. Төртүнчүдөн буум бүтө баштады, бирок тез чуркайм деп өзүмдү мажбурлайм. Бешинчиден, булут каптайт: саатты карап туруп, мен тезирээк чуркай албасымды ачык түшүнөм жана 10 километрге рекорд мен үчүн жаркырабайт. «Оо, сен дагы эле 5 километрге жеке рекорд койгонго жетише аласың», - деп татаал аң-сезим чакырат, мен бүт күчүм менен ылдамдатам.

Алтынчы километрде эсеп - алсыздык жана көңүл калуу толкуну. Албетте, мен рекорд койгон жокмун, анткени мен башынан эле тез чуркадым, бирок онго бир аз күчүмдү сактап калдым. Көңүл калуу өзүн-өзү аяуу чабуулуна жол ачат жана анын артында адатта дене белгилеринин гаммасы башталат: капталдагы кычышуу, чаңкоо, буттардагы летаргия жана башка ар кандай "каалабоочулук"… Бул жерде иттер сейилдеп жүргөнүн гана билишет. чөптүн үстүндө жатканыма тоскоол болот. Бир кадам таштайм, анан чексиз узакка чуркашып, аларга медаль берилет, үйдүн ачкычы бар үй-бүлө ошол жерде күтүп турат деп өзүмдү кубаттап, марага жетем.

Барган сайын мен чуркашым керек деген ар кандай себептерди ойлоп табам. Бирок мен алардын баркын кетирем, анткени рекорд эч качан болбойт.

Бул сиздин жеке мыктыңызды бузуу ниети менен темп менен чуркоонун ички сүрөтү. Күчтүн жоголушун «мен чуркашым керек жана жеңишим керек» деген көз караш мага такыр мотивация бербегени менен байланыштырам. Атаандаштык жана милдет катуу тынчсызданган адамдарды такыр шыктандырбайт. Тескерисинче, алар тынчсызданууну бир топ жогорулатат, анткени "мен керек" менен бирге "капысынан мен кыла албайм" жана "бул иштебей жатат окшойт". Бул үчилтик өзүнөн күмөн санаган жөө күлүктү демотивациялайт, андыктан жарыштан эч кандай ырахат алуу маселеси болбойт.

Бүгүн биринчи жолу башкача болду. Мен өзгөрүүлөрдүн эки шартын көрүп турам: мен машыктыруучумду алмаштырдым жана жаңы машыктыруучу кеңешкендей, жүрөктүн кагышы боюнча динамиканы (Garmin Forerunner 225) көзөмөлдөй баштадым. Ал менин чуркаган пери апам болуп чыкты, анын фонунда менин биринчи машыктыруучум жалкоо, кайдыгер медузага окшош.

Жергиликтүү Athenas сериясынын 12 км жарышына бир жума калганда мен машыктыруучудан кат алдым:

12 км жарыш, жана бул жолу сиз жөн гана саатка каршы чуркайсыз, бирок сиз аягына чейин жана токтобой чуркайсыз жана бул үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз (саат боюнча сигналдарды күйгүзүңүз) андан жогору эмес чуркоо үчүн (бирок төмөн эмес) 4-зонанын импульсунан. Бул жарышты денеңиз үчүн гана эмес, акыл-эсиңиз үчүн да эффективдүү машыгуу катары эсептеңиз. Менин эсебим боюнча, мындай темпте сиз марага токтобой чуркайсыз, ошол эле учурда өзүңүздү аздыр-көптүр кадимкидей сезесиз.

Моюнга алышым керек, мен чуркоо хронометримдин бардык мүмкүнчүлүктөрүн өздөштүрүү үчүн жайлап жатам жана эскертүүлөрдү коюуну бир жума мурун эле үйрөндүм. Көрсө, пульс менен чуркоо экзамен тапшырууну токтотуу, өзүңдөн мүмкүн эмес нерсени талап кылууну токтотуу, жайбаракат чуркоо (бул жай дегенди билдирбейт) экен.

Качандыр бир аралыктын ортосунда жүрөктүн согушу жүккө ыңгайлашып баратканы көз алдыма келди да, төртүнчү зонанын чегинен чыкпоо үчүн акырындык менен жайладым. Бул эч кандай жазуулар болбойт жана болбошу керек дегенди билдирет - кандай гана жеңилдик! Кадимки 10 километрге темп менен чуркоо боюнча менин абалымды салыштырып көрсөм, жүрөктүн кагышы менен чуркоо бул жай, жумшак жана абдан ишенимдүү чуркоо дегенди билдирет.

Алтынчы километр кемчиликсиз учту, ошондой эле жетинчи, сегизинчи жана башкалар. Бешинчи километрдик белгиден кийин абдан тез жаркылдай баштады жана мен ички убакыт мейкиндигинде бул менин кичинекей практикамдагы эң ылдам жарыш болду деп айта алам. Анын жүрүшүндө баш чайкап, океанга суктанып, башка күлүктөрдү кароого убакыт болду. 1,5 чакырымдай «аттын» артынан чуркадым – чоң атам, анын чөнтөгүнөн туяктын кагышына окшогон күлкүлүү бир нерсе чыкылдады. Ал тургай, андан озуп кетүү өкүнүчтүү болду, антпесе мен жүрөктүн согушунун төртүнчү зонасынан чыгып кетмекмин.

Жарыштын жыйынтыгы: 1 саат 17 мүнөттө 12 километр, бирок терең канааттануу, улантуу каалоосу, чарчоонун белгилери жок.

Бул текст жетинчи жана он биринчи километрдин ортосунда менин башыма жазылган. сонун болду!