2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Узак убакыт бою мен окутуу максималдуу натыйжага ээ болушу үчүн, 120% үчүн бардык мыкты берүү керек экенине ынандым. Бир бутуң кыймылдамайынча үнөмдүү машыгыш керек. Көрсө, мындай машыгуу коркунучтуу гана эмес, күтүлгөн натыйжаны да алып келбейт. Качан чуркоо, сууда сүзүү же башка иш-аракеттерди, алар көбөйтүүгө жүгүн жүрөккө, зарыл дайыма мониторинг жүргүзүү индикатор сыяктуу жүрөктүн кагышы.
Жүрөктүн кагышы - жүрөктүн кагышы, карапайым адамдарда тамырдын кагуусу. Адатта, бул көрсөткүч канчалык төмөн болсо, адамдын жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугу ошончолук жакшыраак деп эсептелет (айрым ооруларды, мисалы, брадикардияны кошпогондо) - бул кандын керектүү көлөмүн насостоо үчүн жүрөктүн азыраак жыйрылышы керек экенин билдирет. Мындан тышкары, жүрөктүн кагышы машыгуу интенсивдүүлүгүнүн көрсөткүчү катары кызмат кыла алат. Бул үчүн, биринчиден, 220 - жаш формуласын колдонуу менен адамдын MHR (максималдуу жүрөктүн кагышын) эсептөө керек. Эми, MHR канча пайызга жараша, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын, ал зонанын бирине таандык болушу мүмкүн жана ал денеге кандай таасир этет түшүнүү.
- Терапиялык (жүрөк) зонасы - MHRдин 60-70%. Бул аймак дене тарбиясы начар адамдар үчүн. Бул зонада жүрөккө жүктөлгөн жүк абдан ишенимдүү жана зыяндын ыктымалдыгы төмөн. Бул зонада, эреже катары, импульс эртең мененки көнүгүүлөрдө, өтө интенсивдүү эмес жылынууда же ал тургай үзгүлтүксүз сейилдөөдө жайгашкан.
- Төмөн (фитнес) зонасы - 70-80% MHR. Бул зонада машыгуу - адамдар арыктоо үчүн эмне керек. Мындай машыгуу учурунда организм өзүнүн күчүн сактап калуу үчүн денедеги майларды активдүү күйгүзөт. Адам, мисалы, чуркоодо же тепкичке чыгууда жүрөктүн кагышынын бул зонасында болот.
- Аэробдук аймак - 80-90% MHR. Андан да интенсивдүү жүк, андан да көп калория өрттөлдү. Бирок майлардын ыдырашынан улам организм бардык керектүү энергияны алуу үчүн жетиштүү убакытка ээ эмес, ошондуктан бул зонада углеводдун запастары да жумшалат. Бул зонага, мисалы, бий же степ аэробика туура келет.
- Анаэробдук зона - 90-95% MHR. Бул зона адамдын чыдамкайлыгынын максималдуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бирок, бул режимде организм дээрлик карбонгидраттарды күйгүзөт, ошондуктан дарыгерлер аэробдук жана анаэробдук (мисалы, лыжа тебүү, интенсивдүү велосипед тебүү) машыгууларды алмаштырып турууга кеңеш беришет.
- Максималдуу жүктүн зонасы MHRдин 95% дан ашыгын түзөт. Бул багыттагы машыгууларды, адатта, мелдешке аз калганда кесипкөй спортчулар жасашат. Арыктагысы келген же жөн эле ден соолугун чыңдагысы келген адамдар үчүн мындай стресске кабылуу ден-соолукка зыяндуу гана эмес, ошондой эле коркунучтуу.
Демек, бул маалыматтардын бардыгынан кандай жыйынтык чыгарышыбыз керек? Эң негизгиси максатыңызды билүү. Эмне үчүн машыгып жатасың? Арыктоону кааласаңыз, фитнес менен аэробдук машыгууларды алмаштырыңыз. Эгер бул сиз үчүн жетишсиз болсо жана сиз өзүңүздүн туруктуулугуңузду жакшырткыңыз келсе, графикке анаэробдук машыгууну кошсоңуз болот. Эгер сиз жөн гана шартыңызды жакшырткыңыз келсе, машыгуу планыңызга биринчи төрт зонага иш-чараларды киргизиңиз. Эң негизгиси, ашыкча ынталуулук жана катуу машыгуу менен өзүн алсыраган абалга алып келүү азырынча эч кимге пайда алып келе электигин эстен чыгарбоо керек.
Сунушталууда:
Жүрөктүн кагышы кандай жана сиздики ага дал келбесе эмне кылуу керек
Жүрөктүн кагышы жашына, салмагына, боюна жана башкаларга жараша болот. Лайф хакер кайсы импульс нормалдуу деп эсептелерин жана кайсы симптомдор үчүн тез жардам чакыруу керектигин түшүнөт
Күндүн гаджети: Ticwatch E жана S - арзан Android Wear 2.0 сааты GPS жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү менен
Кымбат эмес, бирок функционалдык сааттары менен белгилүү болгон Mobvoi эки жаңы моделин сунуштады. Ticwatch E жана S сизди таң калтыра турган нерсеси бар
ОБЗОР: Jabra Sport Pulse зымсыз гарнитуралары жүрөктүн кагышы менен
Кыскача айтканда, Jabra Sport Pulse - бул 199 долларлык Bluetooth спорттук гарнитура, ал жүрөктүн кагышын кулакчаңыздан көнүгүү жасап жатканда көзөмөлдөй алат. Ооба, бул кымбат кулакчындар, алар өз ишин ушунчалык күтүүсүз аткаргандыктан, аларга альтернатива жок.
Эмне үчүн сиз төмөнкү жүрөктүн кагышы менен чуркоо үчүн үйрөнүшүбүз керек
Эгерде сиз өз максаттарыңызга жетүү жана ошол эле учурда чындап айыгууну кааласаңыз, жана жүрөгүңүздү өлтүрбөсөңүз, анда сиз жүрөктүн кагышын азайтканды үйрөнүшүңүз керек болот
Жүгүрүү темпи жана жүрөктүн кагышы: тынчсызданган жаңы келген адамдын көз карашы
Чуркоонун темпи же жүрөктүн кагышы - эмнеге көңүл буруу керек? Жаңы келген жөө күлүк Инга Адмиральская экөөнү тең сынап көрүп, кантип тандап алганын айтып берди