2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бүгүн биз эмне үчүн жок дегенде эң жөнөкөй жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты сатып алуу жана чуркоо учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө керектиги жөнүндө сүйлөшкүбүз келет. Чуркоо ар кандай физикалык машыгуулар сыяктуу эле белгилүү бир эрежелерди сактаса гана организмге пайда алып келип, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт. Төмөн жүрөктүн кагышы шарттардын бири болуп саналат.
Даярдыгы жок адамда чуркоо учурунда жүрөктүн кагуусу мүнөтүнө 170–180 кагууга, ал эми кызыл зонада акселерацияда 200–220га чейин жетиши мүмкүн. Бирок, үзгүлтүксүз чуркоо үчүн оптималдуу жүрөктүн кагышы - мүнөтүнө 120-140 согуу. Бардык адамдар ар кандай болгондуктан жана ар бири өзүнүн физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө ээ болгондуктан, кээ бирлери чуркоо эмес, бирок белгиленген тилкеден өтпөстөн чуркаганга чейин жетиштүү узак басуу керек. Бул абдан кызыксыз, бирок эгер сиз өз максаттарыңызга жетүү жана ошол эле учурда чындап айыгууну кааласаңыз, жүрөгүңүздү өлтүрбөй, бир аз чыдашыңыз керек.
Чуркап жатканда жүрөгүбүз кандай иштейт
Артур Лидярд "Лидярд менен чуркоо" аттуу китебинде жүрөгүбүздүн ишин жана чуркоо жүрөк-кан тамыр системасына кандай таасир этээрин абдан так сүрөттөйт.
Көнүгүү жүрөктүн курч, туруктуу, күчтүү согуусуна жана денени кычкылтектүү кан менен оңой камсыз кылууга жардам берет. Жүрөк – бул, тилекке каршы, биз башкаларга караганда азыраак маани берген булчуң. Кээ бир адамдар бицепстин көлөмүн же жамбаштын идеалдуу формасын көбөйтүү үчүн көп иштешет, бирок эң маанилүү булчуңдардын бири - жүрөк канчалык күчтүү экендиги жөнүндө иш жүзүндө ойлонушпайт.
Күчтүү жүрөк бир убакта көбүрөөк кычкылтектүү канды сордуруу үчүн алда канча аз күч-аракетти талап кылат. Ал жайыраак чарчайт жана машыккан адам жүрөгү максималдуу жүрөктүн кагышына жеткенге чейин көбүрөөк жумуш аткара алат. Лидиард аны туура камтылган машинанын моторуна салыштырат. Карыганда да машыккан жүрөк алда канча күчтүү жана ден-соолугу чың бойдон калууда жана жалпы ишенген жүктөргө туруштук бере алат.
Жүрөктүн кагышы тез эс алууда сиздин артериялардын дубалдарында май катмарлары (жаман холестерол) бар же алар жөн эле ийкемдүү эмес жана жетиштүү өнүккөн эмес дегенди билдирет. Бул аларды бекемдөө үчүн иштөө керек дегенди билдирет. Бирок муну акырындап, кичине кадамдар менен алдыга жылдыруу керек.
Импульстун ылдамдыгынын төмөндөшү уланууда, анткени артериялар тездетилген кан агымына ыңгайлашкан сайын алар ийкемдүү болуп, люмендери көбөйөт.
Кыймылсыз жашоо образы бар адамдардын жүрөк-кан тамыр системасы дайыма аэробдук көнүгүүлөрдү жасагандарга караганда 20 эсе аз эффективдүү иштейт. Мындай машыгуу учурунда жүрөк-кан тамыр системасы шар сыяктуу кеңейет, акырындык менен кайталануучу жүктөр бүт системаны сунуп, ийкемдүү кылат. Натыйжада, ал эс алууда да көбөйөт. Мунун баары күчтүү жана эркин кан агымын камсыз кылат, жөө күлүктүн жалпы физикалык абалын жакшыртат, холестерин жана атеромадан арылууга жардам берет.
Аэробдук жана анаэробдук чуркоо
Аэробикалык чуркоо- бул эң стабилдүү абалдын босогосунда, качан спортчу стресстин ушул деңгээлинде денесин кычкылтек менен толук камсыз кыла алат. Кычкылтек карызы пайда болоору менен чуркоо дароо анаэробдукка (б.а. кычкылтектин катышуусуз) өтөт.
Анаэробдук чуркоо- бул организмге кычкылтек жетишсиз болгондо, мүмкүнчүлүктөрдүн чегинде чуркоо. Адатта, мындай чуркоо менен кычкылдануу процесси башталат, же (ошол эле кычкылтек карызы). Анаэробдук көнүгүү - бул кийинки деңгээлге өтүү үчүн зарыл болгон стресс.
Кээде жөө күлүктөр кийинки этапка өтүү үчүн анаэробдук зонада чуркоону колдонушат, бирок өтө кыска убакытка. Биздин максат – аэробдук чуркоо, анткени ал ашыкча машыгуусуз эң туруктуу абалда болууңузду системалуу түрдө көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
The Big Book of Endurance Training and Racing ылайык, анаэробдук зонага кандай жүрөк кагышы менен киргениңизди билүү үчүн жашыңызды 180ден алып салыңыз. Эгер сиз катуу жаракат алсаңыз же оорудан айыгып жатсаңыз, дагы 10ду алып салыңыз. Эгер сиз бир жылда машыгууда тыныгуу болсоңуз, жакында бир нече сасык тумоо же сасык тумоо менен оорусаңыз, аллергияңыз бар болсо же астма менен оорусаңыз, бул кошумча −5. Эгерде акыркы эки жылда сизде жогоруда саналып өткөн көйгөйлөр туруктуу машыгуу графиги (жумасына 4 жолу) жок болсо, анда 180 минус жашты калтырыңыз. Эгер эки жылдан кийин байкаларлык прогресске жетсеңиз, натыйжага дагы 5 кошо аласыз.
Ошентип, жүрөктүн кагышы төмөн (аэробдук чуркоо) жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт, андан ары барууга мүмкүнчүлүк берген күчтүү базаны түзүүгө жардам берет, чындыгында бизди күчтүүрөөк жана туруктуураак кылат. Баштапкы денгээлде (айрыкча ашыкча салмактуулукта) жүрөктүн кагышы менен чуркоону кыянаттык менен колдонуу чыңдалууга эмес, тескерисинче, жүрөктүн эскиришине алып келет!
Төмөн импульс башталышы
Ошол замат сиз жогорку натыйжаларга жетише албайсыз, ага чыдашыңыз керек. Акырындык менен, дээрлик этап менен баштаңыз. Сиздин булчуңдарыңыз сизди жогорку ылдамдыкка жеткире алса да, жүрөгүңүз буга даяр эмес, анткени сиз жүрөк булчуңдарын чыңдоого ичке/күчтүү/сулуу (оңду баса белгилеңиз) буттарга көп убакыт жана көңүл бөлгөнсүз! Ооба, бул абдан кызыксыз болот, сиз бир саатта 5 км басып кетесиз (жана бул абдан реалдуу), жана бул убакыттын ичинде башыңызда мунун бардыгынан баш тартуу оюңуз бир же эки жолудан ашык пайда болот! Бирок чындап ден-соолукта болуп, жүрөгүңүздү чыңдап, жаракат албай, белгиленген натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты алып, аны көргөнгө чейин жүрөктүн кагышын монитордон (мүнөтүнө 120-140 согуу) чуркашыңыз керек болот. ылдамдыгын жогорулатуу менен, жүрөгүңүз дагы эле бирдей согот.
Жарым сааттан ашык эмес жумасына үч машыгуудан баштаңыз. Эгерде жүрөгүңүздүн кагуусу чуркооңузга жол бербесе, ал тургай чуркоо мүнөтүнө 140 соккудан ашса, барыңыз. Басуу кызыксыз болсо, жарышта басууга аракет кылыңыз. Андан кийин, бир жума машыгуудан кийин, убакытты көбөйтүп, дагы 5-10 мүнөт кошуңуз. Прогресс биринчи кезекте физикалык абалыңыздан көз каранды, бирок сиздин чыдамкайлыгыңыздан жана ырааттуулугуңуздан көз каранды!
Акырында, биз сизге Скирун мектебинен видеону сунуштайбыз, анда жүрөктүн кагышы төмөн болгон машыгууну баштоо эмне үчүн абдан так жана жөнөкөй түшүндүрүлөт.
Сунушталууда:
Жүрөктүн кагышы кандай жана сиздики ага дал келбесе эмне кылуу керек
Жүрөктүн кагышы жашына, салмагына, боюна жана башкаларга жараша болот. Лайф хакер кайсы импульс нормалдуу деп эсептелерин жана кайсы симптомдор үчүн тез жардам чакыруу керектигин түшүнөт
Эмне үчүн ичтин төмөнкү бөлүгү ооруйт жана бул үчүн эмне кылуу керек
Лайфхаккер ичтин ылдыйкы бөлүгү ооруган 10 жалпы себепти чогултуп, медициналык жардамга кайрылуу керек болгон симптомдорду сүрөттөп берди
Эгерде сиз спорт менен машыгууну чечсеңиз, эмне үчүн жүрөктүн кагышын эсептейсиз
Жүрөктүн кагышы – бул сиздин жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуусу. Жүрөктүн кагышын эсептөө машыгуунун интенсивдүүлүгүн тандоо үчүн үйрөнчүк спортчулар үчүн керек. Тынчтыкта жүрөктүн кагышы - мүнөтүнө 60-100
Туура машыгуу: жүрөктүн кагышы жана жүрөктүн кагышы зоналары
Жүрөктүн кагышы - жүрөктүн кагышы, карапайым адамдарда тамырдын кагуусу. Эреже катары, бул көрсөткүч канчалык төмөн болсо, адамдын жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугу ошончолук жакшы болот
ОБЗОР: Jabra Sport Pulse зымсыз гарнитуралары жүрөктүн кагышы менен
Кыскача айтканда, Jabra Sport Pulse - бул 199 долларлык Bluetooth спорттук гарнитура, ал жүрөктүн кагышын кулакчаңыздан көнүгүү жасап жатканда көзөмөлдөй алат. Ооба, бул кымбат кулакчындар, алар өз ишин ушунчалык күтүүсүз аткаргандыктан, аларга альтернатива жок.