Ооруканага түшүп калбаш үчүн ысыкта кантип машыгуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина тозок кочодо тозок болсо ким жана кантип кылаарын тушунот.

Абанын жогорку температурасы машыгуудан баш тартууга себеп эмес. Айрыкча, ден-соолукта жана жакшы физикалык формада болсоңуз. Чынында, ысыкта көнүгүү жалпы туруктуулукту жогорулатат S. Lorenzo, J. R. Halliwill, M. N. Sawka, C. T. Minson. Жылуулукка көнүү көнүгүүлөрдүн аткарылышын жакшыртат / Колдонмо физиология журналы, Size C. Miles, B. Mayo, C. Beaven, et al. Ысыкта каршылык көрсөтүү профессионал регби спортчуларынын күчүн жакшыртат / Футболдогу илим жана медицина жана булчуңдардын күчү салкын бөлмөдө машыгуудан да тезирээк.

Бирок чөйрөнүн температурасы канчалык жогору болсо, ошончолук кам көрүү керек. Аны ашыкча аткаруу же машыгуу үчүн туура эмес убакытты тандоо ооруканага түшүп калышы мүмкүн.

Ысыкта көнүгүү жасаса организмге эмне болушу мүмкүн

Биздин организм ашыкча ысып кетүү менен туруштук бере алат. Өзүн муздатуу үчүн териге көбүрөөк кан жөнөтүп, тер чыгарат. Ным бууланып, тери менен кан муздайт, дене табы төмөндөйт. Бул механизм жылуулук балансын сактайт, бирок ошол эле учурда денени Жылуулук жана көнүгүү: Ысык аба ырайында салкын кармоо / Майо клиникасы нымдуулукту жоготот, булчуңдар кан менен аз камсыз болуп, жүрөктүн кагышы жогорулайт.

Эгер денеңиз ысып кетүүгө туруштук бере албаса, анда сизде A. W. Nichols болушу мүмкүн. Спортто жана көнүгүүдөгү ысыкка байланыштуу оорулар / Булчуң-кыймыл аппаратынын агымындагы сын-пикирлер:

• Жылуулук спазмы. Оорутуу спазмы чоң булчуң топторунун учурунда же машыгуудан кийин.
• Жылуулук чарчоо. Дене температурасынын 40°Сге чейин көтөрүлүшү, жүрөк айлануу жана кусуу, алсыздык жана баш оору, катуу тердөө, муздак жана терисинин нымдуу болушу. Эгер эч кандай чара көрбөсөңүз, бул абал ысыкка айланып кетиши мүмкүн.
• Ысык сокку. Дене температурасынын 40 ° C же андан жогору көтөрүлүшү, баш аламандык, кыжырдануу, баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу жана кусуу, көрүү жана жүрөктүн кагышы, алсыздык. Тез арада дарылабаса мээнин ысышы, орган иштебей калышы жана өлүмгө алып келет.

Эгерде сиз көнүгүү жасап жатканда ичимдик ичкенге көнбөсөңүз, ысыкта физикалык көнүгүү суусузданууга алып келиши мүмкүн Суусуздануу жөнүндө эмнелерди билүү керек / Чарчоо, баш оору жана баш айлануу, кургак ооз жана кара заара сыяктуу симптомдор менен Healthline.

Мунун алдын алуу үчүн, ным запастарын дайыма толуктоо керек. Бирок, сууну ашыкча керектөө да олуттуу кесепеттерге алып келет, анткени тер менен бирге суюктукту гана эмес, натрийди да жоготот.

Эгерде бул элементтин сарысудагы мазмуну децилитрге 135 миллиграммдан төмөн түшсө, кандагы натрийдин аздыгы (гипонатриемия) / Healthline гипонатриемия пайда болот. Симптомдорго колдун жана буттун шишиги, булчуңдардын спазмы, чарчоо, баш оору, ориентациянын бузулушу жана баш аламандык кирет. Натрий запасы толукталбаса, абал өпкө шишигине, мээ шишигине жана комага алып келиши мүмкүн.

Ден соолук кесепеттерин кантип алдын алуу керек

Аба ырайына көз салыңыз

Абанын температурасы гана эмес, салыштырмалуу нымдуулук да чоң мааниге ээ. Жогорку нымдуулукта тер азыраак бууланат жана дене муздатуу үчүн кошумча күч-аракет жумшашы керек. Бул J. Sen Gupta, Y. V. Swamy, G. Pichan, P. Dimri жогорулатат. Индиялыктарда ысык кургак жана ысык нымдуу чөйрөдө үзгүлтүксүз иштөө учурундагы физиологиялык жооптор / Эл аралык биометеорология журналы, жүрөктүн кагышы жана денедеги жалпы стресс.

Климаттын адамдарга тийгизген таасирин баалоо үчүн, Америка Кошмо Штаттары жылуулук индекси деген эмнени колдонот? / Улуттук аба ырайы кызматынын жылуулук индекси. Ал абанын температурасын жана нымдуулугун эске алат жана сыртта машыгуу канчалык кооптуу экенин түшүнүүгө жардам берет.

Аба ырайын текшерип, аны тез эсептөө үчүн колдонуңуз. Төмөнкүлөр физикалык активдүүлүк көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон чектөөлөр:

• 27–32°С - чарчоо мүмкүн;
• 32–39°С - ысыктан чарчоо, конвульсия жана ысыктын соккусу мүмкүн;
• 39-51°С - ысыктан чарчоо, талма жана ысык сокку болушу мүмкүн;
• 51 ° C жана андан жогору - кыязы, ысык сокку болот.

Ошондой эле күн нурунда же көлөкөдө машыгуу керекпи, ойлонуш керек. ысык аба ырайында түздөн-түз күндүн нурлары жылуулук индексин 8-15 ° C жогорулатууга мүмкүн. Ошондуктан, эгер сиз коопсуз шарттардын чегинде болсоңуз жана көлөкөдө көнүгүү жасай албасаңыз, машыгууну кийинкиге калтырганыңыз оң.

Күндүн туура убактысын тандаңыз

Ысык аба ырайында, температура эң жогорку чегине жеткен күндүн ортосунда көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Түшкө чейин жана кечинде - 16-17 сааттан кийин окуу жакшы.

Тандоо үчүн убактыңыз жок болсо, сырттагы машыгууларды имараттын ичиндеги машыгууларга алмаштырыңыз. Күн ысыкта чуркоодон көрө, кондиционерленген бөлмөдө интенсивдүү интервалдуу машыгууларды жасаган жакшы.

Өзүңүздүн өзгөчөлүктөрүңүздү жана чектөөлөрүңүздү карап көрүңүз

Ашыкча ысып кетүү коркунучу төмөнкү факторлордон улам чоңоёт:

• күнгө күйүү;
• температуранын өсүшү менен ар кандай шарттар;
• гастроэнтерит;
• орок клеткалуу анемия;
• тер бездеринин дисфункциясы;
• начар көзөмөлдөнгөн диабет;
• жогорку басым;
• жүрөк-кан тамыр оорулары;
• цистикалык фиброз;
• борбордук толкунданып системасынын бузулушу;
• өткөн залалдуу гипертермия.

Ошондой эле, өзгөчө A. W. Nichols сак болгула. Спорт жана көнүгүүдөгү ысыкка байланыштуу оорулар / Булчуң-кыймыл аппаратынын медицинасындагы учурдагы сын-пикирлер, эгерде сиз:

• бала же улгайган адам;
• жакында спорт менен алектене баштады;
• буга чейин ысык соккуга дуушар болгон;
• жетиштүү уктаган жок;
• ашыкча салмактуу;
• ысыкка көнбөгөн;
• катуу кийим же коргоочу шаймандар менен көнүгүү.

Эгер бир же бир нече пункттар сизге ылайыктуу болсо, ашыкча тобокелчиликке барбаңыз. Кондиционерленген бөлмөдө машыгуу, бассейнге баруу же салкын аба ырайы үчүн машыгууну кийинкиге калтыруу жакшыраак.

Бара-бара көнүп калыңыз

Эгерде жылуулук жаңы эле башталган болсо, анда денени ашыкча жүктөөгө болбойт, ал жаңы шарттарга ыңгайлашсын. Ысык аба ырайына көнүү пайда болот Ысыкта көнүгүүлөрдү жасоону эске алуу / Америкалык Көнүгүү Кеңеши 7-10 күндө. Бул убакыттын ичинде жумалык машыгуу көлөмүн эки эсеге кыскарта аласыз – кыска мөөнөттө бул сиздин натыйжаларыңызга эч кандай таасир этпейт, бирок акырындык менен шарттарга көнүп калууга же ысык мезгилди күтүүгө жардам берет.

Эгер сиз аэробдук спорт менен машыксаңыз, интенсивдүү эмес, узакка иштегенге аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сизге 10 километр чуркоо керек болсо, адатта ошол аралыкты басып өткөн убакытты алыңыз жана ылдамдыгыңызды же аралыкты эсепке албастан, ошол мезгилде көнүгүү жасаңыз.

Туура кийим тандоо

Жеңил, ачык түстөрдү кийиңиз. Жакшы желдетилип турган жана териңизге аба кирүүсүн чектебеген кийимди тандаңыз. Пахта буюмдары сонун, анткени алар терди оңой сиңирип, бууланып жатканда денени муздатат.

Мүмкүн болушунча спорттук шаймандарды чектеңиз. Эгер аны кийүү керек болсо, акырындап көнүп калыңыз – машыгуу убактысын кыскартыңыз же маал-маалы менен тыныгуу алыңыз.

Суу же спорттук суусундуктарды ичиңиз

Тер менен сиз көп суюктукту жоготосуз. Аны толуктап албасаңыз, организм эффективдүү муздай албайт.

Суудан дене салмагынын 1% жоготууну A. W. Nichols көтөрөт. Спортто жана көнүгүүдөгү ысыкка байланыштуу оору / Булчуң-кыймыл аппаратынын медицинасындагы учурдагы сын-пикир Дене температурасы 0,25 ° C, жүрөктүн согушу 6-10 согуу. Нымдуулук азайган сайын, Ден соолукка пайдалуу гидратация / Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши машыгууңуздун натыйжалуулугун төмөндөтөт жана ысып кетүү коркунучун жогорулатат.

Гидратталган бойдон калуу үчүн, машыгуудан мурун, анын учурунда жана андан кийин Ден-соолукта гидратация / Америкалык Көнүгүү кеңешин ичиңиз:

• Сабактын башталышына эки саат калганда 500-550 мл суу;
• процессинде 200-300 мл суу ар бир 10-20 мүнөт;
• Сабактан кийин ар бир 0,5 килограммга 450-650 мл суу.

Эгерде сиз эки сааттан ашык көнүгүү жасап, саатына көбүрөөк литр ичсеңиз, натрийдин жетишсиздигин алдын алуу үчүн сууну спорттук суусундуктарга алмаштырыңыз.

Сиздин абалыңызды көзөмөлдөңүз

Ден соолукка коркунуч келтирбестен көнүгүү жасоонун эң коопсуз жолу Жылуулук жана көнүгүү: Ысык аба ырайында салкын кармоо / Mayo Clinic - бул сиздин жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөө жана ойготкучтарга көңүл бурбоо. Бул жерде эмнеге көңүл буруу керек:

• булчуңдардын спазмы;
• жүрөк айлануу же кусуу;
• алсыздык;
• чарчоо;
• баш оору;
• ашыкча тердөө;
• баш айлануу;
• аң-сезимдин башаламандыгы;
• кыжырдануу;
• төмөнкү кан басым;
• жүрөктүн кагышын жогорулатуу;
• көрүү көйгөйлөрү.

Эгерде сиз бул белгилердин бирин же бир нечесин байкасаңыз, көнүгүүлөрдү токтотуп, төмөндөгүлөрдү аткарыңыз:

1. Спорттук шайманыңызды чечиңиз.
2. Көлөкөгө же кондиционерленген же желдетилген жерге кадам таштаңыз.
3. Суу же спорттук суусундук ичиңиз.
4. Муздак душка же ваннага түшүңүз.
5. 20 мүнөттөн кийин өзүңүздү жакшы сезбесе, тез жардам чакырыңыз.