Эгер сиз жыйырмадан ашкан болсоңуз, кантип бөлүштүрсө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер ата-энеңиз бала кезиңизде сизди балетке же акробатикага жөнөткөн болсо, анда сиз экиге отурууну билген бактылуу адамдардын бирисиз. Бирок балалык чак өтүп, ажырашуу жөнүндөгү байыркы кыял дагы эле сизди кыйнап жатсачы? Поезд кеттиби, же дагы деле мүмкүнчүлүк барбы?

Кантип бөлүнөт. Lifehackerден видео нускама

Албетте, ар бир адам биринчи жолу бөлүү кыла албайт, кимдир бирөө бир жума же бир ай керек болушу мүмкүн. Бирок бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кайталап туруу сиздин созулганыңызды жакшыртат жана булчуңдарды бекемдейт:

Эгерде жип йогага караганда символикалык нерсе болсо

Кээ бирлери үчүн, жип жакшы сунуу, дени сак байламталарды, йога көнүгүү башка эч нерсе эмес. Бирок мен үчүн Жеки Чандын, Ван Даммдын жана Донни Йендин экшн тасмаларында чоңойгон адам катары бул бир топ маанилүү жана символикалык нерсе болчу. Студенттик кезимде эле 7-класста кол күрөшкө барганда тайраңдап отуруп калбадымбы деп өзүмдү жемеледим. А мен 20 жашка чыкканда убакыт өтүп кеткендей, карыдым, ажырашпай эле койчумун.

Бир керемет болду – университеттен кийин мен Кытайга окууга кеттим. Бул университет абдан күчтүү ушу мектеби болуп чыкты, анын жактоочулары бүткүл кытайлык ушу мелдештеринде дайыма биринчи орундарды алып турушат.

Сиз жөө жүргүнчүлөр кеңсесинин кызматкерлеринин дүйнөсүндө жашап жатканыңызда, алар сунуу жөнүндө өзгөчө суроолорду бербесе, бул башка нерсе, бирок сиз машыгуу залында жүргөнүңүздө, бул таптакыр башка нерсе, анда такыр баары, атүгүл балдар да сальтолорду, колбаларды жана бөлүнөт. Мындай чөйрөдө эң жашыл, эң улуу жана техникалык эмес студент болуу менен, сиз кандайдыр бир жол менен өйдө карай чыга баштайсыз. Бул умтулуу, ошондой эле ушуисттердин кеп-кеңештери бир жылга жетпеген машыгуунун ичинде капталга бөлүнүп отурушума жардам берди. Мен алардын билимин жана тажрыйбасын бөлүштүрүүнү каалагандар үчүн сунуштардын тизмесине киргиздим.

Кантип бөлүнөт. Ушу боюнча Кытайдын чемпиондорунан нускама

1. Мөөнөттөрдү унут. «Жаңы жыл» же «эки ай мурун» деген жок. Чоюудагы шашылыш жаракатка алып келет.
2. Азыраак баатырдык. Сейрек кездешүүчү, бирок бир убакта бир нече саатка созулган машыгууларга караганда, күн сайын жарым сааттан максатка акырындык менен жана системалуу түрдө илгерилеген жакшы.
3. Денеңиз менен таанышыңыз. Анатомиялык жактан баарыбыз окшош болсок да, ар бирибиздин өзүбүздүн өзгөчөлүктөрүбүз бар: жамбаш муунунун түзүлүшү, булчуңдардын жана байламталардын ийкемдүүлүгү. Мисалы, жамбаш сөөктүн мойнунун варус деформациясы менен адам физикалык жактан туурасынан кеткен жипке отура албайт. Ошондуктан, эгерде сиздин акробат бир тууганыңыз жипке отуруунун кайсы бир ыкмасына кайрылса, анда ошол эле ыкма сизге ылайыктуу дегенден алыс. Тренинг учурунда сиз өз алдынча аныктоо керек көйгөйлүү аймактар жипке отурууга жол бербейт. Мисалы, менде поплитал байламталары менен эч кандай көйгөй болгон жок, алар жакшы созулуп кетишти. Ал эми сандын байламталары жыгачтай эле. Ошондуктан аларга көбүрөөк көңүл бурдум.
4. Көп суу ичүү. Жетиштүү ичкенде тутумдаштыргыч ткань булчуңдардын үстүнөн жылып кетет, бирок суу жетишсиз болгондо фасция булчуң жипчелерине жабышып, кыймыл диапазонун азайтат.
5. Машыгууну баштаңыз акырындык менен акырындык менен созулган белгилердин жыштыгын жогорулатуу. Мен эки күндө бир машыгуудан баштап, күнүнө үч машыгууга чейин бардым.
6. Кечкисин муундарыбыз жана булчуңдарыбыз 20% серпилгич болуп калат, бул жаракат алуу коркунучун азайтып, жакшы натыйжаларга жол ачат. Эртең менен уктап калгандан кийин катуулануу жана тартылуу сезиминен арылуу үчүн динамикалык растяжканы жасай аласыз, бирок ойгонгондон кийин дароо эксплуатация издебеңиз.
7. Алдында растянуть сөзсүз түрдө разогреть булчуңдун буттары: чуркоо, жасоого аба приседаний жана үзгүлтүксүз разминких көнүгүүлөр 10-15 мүнөт. Жылуу денеге сунуу чоюлуп калуу коркунучун азайтат.
8. Жүктү бөлүштүрүү. Бөлүнүп отурганда, тизеңиз менен жерге жакыныраак отуруу азгырылат. Эсиңизде болсун, эгер чоюлуп жатканда тизеңиз же белиңиз ооруса, анда сиз муну туура эмес кылып жатасыз.
9. Бөлүнүүнүн эки түрү бар: динамикалык (бутуңду сермеп жатканда - соккудан айрылуу) жана статикалык (полдо отурган). Ошентип, адам жиптин абалына бутун шилтеп алат, бирок полдо отура албайт. Ал ошондой эле тескерисинче болот. Бул эки жиптин түрү бири-бирин толуктап турат, ошондуктан аларды параллелдүү иштеп чыгуу керек. Динамикалык чоюу серпилгич кыймылдарсыз толугу менен көзөмөлдөнүшү керек, антпесе селкинчек жаракатка алып келиши мүмкүн.
10. Качан сунуп, анан байпакты өзүңө тарт, жана өзүңдөн эмес (балеттегидей).
11. Статикалык абалда болгондо, сиз толугу менен тоңуп калбайсыз, бирок сиз үчүн ыңгайлуу жыштыкта жип сыяктуу өйдө жана ылдый термелүүнү улантасыз.
12. Бутуңузду жерге кантип жылдырууну чечиңиз. Бул линолеумдагы байпак да, ушуистанын түкүргөнүнө да бут кийим болушу мүмкүн.
13. абдан сак болгула үчүнчү тараптар сизге "жардам берүүнү" сунуш кылганда. Сиздин байламтаңыз кандай абалда экенин сизден башка эч ким биле албайт. Машыктыруучу экстрасенс эмес. Бирөөнүн байламтасын “кокустан” үзүп алган машыктыруучу тууралуу канча кеп уктум. Мага келсек, өнөктөштүн жардамы менен бул жупташкан стрейтинг-конструкциялардын баары бир максатты көздөйт - процессти интерактивдүү жана татаал кылуу. Жалпысынан алганда, жип үчүн буту менен полдон башка эч нерсе кереги жок.
14. Эс алыңыз … Дене үчүн сунуу табигый эмес иш. Кадимки чектен ашкан кезде булчуңдар автоматтык түрдө жыйрылып, жаракаттарды алдын алат. Чоюлуп жатканда эс алууну жана бир калыпта дем алууну үйрөнүү, бөлүнүүнү тезирээк тереңдетүүгө жардам берет.
15. Күн сайын сунуңуз. Эс алууну жана калыбына келтирүүнү талап кылган күч машыгууларынан айырмаланып, сунуу мындай тыныгууну талап кылбайт. Бөлүүнү тезирээк кылуу үчүн, жумасына жети күн, күн сайын сунуңуз.
16. Ысык душ колдонуңуз. Ысык душтан кийин байламталарыңыз чоюуга көбүрөөк кабылат.
17. Таймерди колдонуңуз. Жипке отуруп алдыңызга секундомер коюу … Кичинекейден баштаңыз, мисалы 30 секунд жана акырындык менен өйдө көтөрүлүңүз. Бул өлчөөлөр сиздин прогрессиңизди дагы даана сезүүгө жардам берет. Таймердин ордуна сиз сүйүктүү музыкаңызды колдонсоңуз болот, анда сиз сөздөрдү же хордун башталышын жетектейсиз.
18. Шпагатка бааланган бөлүмгө катталыңыз. Мисалы, акробатика, йога, брейк бий же согуш өнөрү. Сиз жипке отурганды билесизби же жөн эле ушул багытта иштейсизби, баары бир. Адам – бул социалдык жан, ошондуктан ар кандай “коомдук” тренинг, андан да көп пикирлештердин чөйрөсүндө сизди моралдык жактан колдоп, кошумча мотивация берет.

Ар бир адамдын өзүнүн сүйүктүү жана эң эффективдүү чоюунун ыкмалары болушу мүмкүн: кимдир бирөө "галстукка" отурат, ал эми кимдир бирөө буттарын көбүрөөк термелейт - ошондуктан мен бул жерде эч кандай көнүгүүлөрдү сүрөттөгөн жокмун, сиз аларды билесиз. Эгер жок болсо, анда сиз аларды кайдан табаарын билесиз.

Эң негизгиси, туура тырышчаактык менен адамдар 30 жана 40та жипке отурарын эстен чыгарбоо керек, эң негизгиси өзүнө ишенүү. Бир нече айдан кийин акыры капталыма отуруп калганда, биздин негизги ушучубуз мага жылмайып: "功夫 不负 有心人" - бул "талыкпай эмгектенсең, сөзсүз ийгиликке жетесиң" деди.