Бир мүнөттө өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн 10 амал

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээ бир амалдар үчүн сизге таймер, сагыз жана балаңыздын сүрөтү керек болушу мүмкүн.

1. Күндүн эң маанилүү иши жөнүндө ойлонуңуз

Эртең менен ойгонгондо билдирүүлөрдү же социалдык тармактарды текшерүү үчүн телефонуңузду албаңыз. Анын ордуна өзүңө бул суроону бер: "Бүгүн мен үчүн эмне кылуу маанилүү?" Бул эң маанилүү тапшырмага көңүл топтоонун жана аны туура аткаруу үчүн күнүңүздү куруунун жөнөкөй жана эффективдүү жолу.

Эгер бир нерсе менен чектелүүгө мүмкүн болбосо, 1-3-5 системасы боюнча тизме түзүңүз. Ал бир чоң, үч орто жана беш кичинекей маселени камтышы керек.

2. Эртең мененки тамакка сизге жаккан нерсе жеңиз

Пайдалуу нерсе болсо жакшы, бирок бүгүн бир кесим торт керек болсо, өзүңүздөн баш тартпаңыз. Кандай болгон күндө да телефонуңузга алаксып, жумушту ойлобостон тамактанууга аракет кылыңыз. Көз ирмемден жана жашооңуздагы бардык нерседен ырахат алыңыз.

Бул үчөө бирде көнүгүү: сиз даамдуу тамактан ырахат аласыз, эстүүлүк менен машыгасыз жана ошол эле учурда ыраазычылык сезесиз. Мына ушулардын бардыгы эмгек енду-румдуулугуне жакшы таасирин тийгизет.

3. Эскертмелерди өчүрүңүз

Майкрософттун изилдөөчүлөрүнүн айтымында, орточо колдонуучу компьютерде иштөөдө ар бир 40 секунд сайын алаксыйт. Күн бою биз канча түрдүү билдирүүлөрдү жана билдирүүлөрдү алып жатканыбызды эске алганда таң калыштуу эмес.

Бир нерсеге көңүл буруу керек болгондо аларды өчүрүңүз. Мындан тышкары, сиз адатта алаксыткыңыз келген сайттарды да бөгөттөй аласыз.

4. Позитивдүү аффирмацияларды айтыңыз

Өзүн-өзү сындаган ойлорду кайра-кайра кайталап, биз аларга ишене баштайбыз. Акырындык менен мотивациябыз төмөндөп, өзүбүзгө болгон ишенимибиз алсырайт. Өзүңдү сындагандын ордуна позитивдүү ырастоолорду колдон. Айрыкча, өндүрүмдүүлүк төмөндөп баратканын сезгенде. Алар стрессти азайтуу жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.

Бул жерде бир-эки мисал: "Мен бүгүн ийгиликтүү кылам", "Мен көп нерсеге жөндөмдүүмүн", "Мен эч качан багынбайм".

5. Помодоро таймерин күйгүзүңүз

Бул техникага ылайык ишиңизди интервалдарга бөлөсүз: 25 мүнөт иштеп, андан кийин беш мүнөт эс аласыз. Ал эми төрт циклден кийин 15 мүнөткө созулган тыныгуу жасаңыз.

Ошентип, тыныгуу учурунда алдын ала көңүл буруп, алаксыган нерселер менен күрөшүүгө жардам бересиз.

6. Кыскача медитация кылыңыз

үзгүлтүксүз машыгуу менен, ал стрессти азайтат, эмоционалдык жыргалчылыкты жакшыртат жана топтоо жөндөмдүүлүгүн өнүктүрөт.

Мындан тышкары, сиз каалаган жерде медитация кыла аласыз. Бул үчүн бир-эки мүнөт убакыт бөлсөңүз, өзүңүздү тынчыраак сезесиз жана кайра жумушка кайтууга даяр болосуз.

7. Жумуш ордун тазалаңыз

Үстөл жана компьютер тыкан болгондо, иштөө оңой болот. Ал эми башаламан мейкиндиктен, тескерисинче, тынчсыздануу пайда болуп, туура нерсени табуу кыйыныраак.

Үстөлүңүздү (физикалык да, санариптик да) күн сайын тазалоону эрежеге айландырыңыз. Чогулган таштандыларды ыргытып, баарын өз ордуна коюп, керексиз өтмөктөрдү жабыңыз. Бул бир мүнөт талап кылынат, бирок сиз дароо таасирин сезесиз.

8. Тамак же сагыз чайноо

Таттууларды же керексиз тамактарды жегендин ордуна, мээге пайдалуу нерселерди, мисалы, көк бөрү, майлуу балык, жаңгак же авокадо жеген жакшы. Жана өзүңүздү активдүүрөөк жана сергек сезүү үчүн цитрус жемиштеринин жытын дем алыңыз.

Эгер колуңузда андай нерсе жок болсо, сагызды чайнаңыз. Бул мээнин көңүл бурууга тиешелүү бөлүктөрүнө көбүрөөк кычкылтектин агып кетишине шарт түзүп, көңүл бурууну жеңилдетет.

9. Эски сүрөтүңдү кара

Мисалы, сиз беш же он беш жашта болгон сүрөттө. Андан бери эмнеге жетишкениңизди эстеп, өткөнүңүздүн өзүңүз менен сыймыктанышы үчүн дагы эмне кыла аларыңызды ойлонуңуз. Бул мотивациянын жаңы жарышын жаратат.

10. Жумуш чөйрөңүздү өзгөртүңүз

Өндүрүмдүүлүк төмөндөп кеткенин сезсеңиз, айлана-чөйрөдөгү бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, отурбастан, столдо туруп иштөө, ызы-чуулуу бөлмөдөн тынчыраак бөлмөгө өтүү, же тескерисинче, кафеде кеңсе уюштуруу. Кичинекей эле өзгөртүү дагы жемиштүү болууга жардам берет.