Өзүңүз жөнүндө некролог жана күйүп кетүү жана стресс менен күрөшүүнүн дагы 5 стандарттуу эмес ыкмалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңдү сакта.

Күйүү - бул психикалык жана физикалык чарчоо абалы. Аны көбүнчө депрессия менен чаташтырышат, таң калыштуу деле эмес, анткени белгилери окшош: күчтүн жетишсиздиги жана мотивациянын жоголушу, болуп жаткан нерсеге терс жана циникалык мамиле, пайдасыздык жана алсыздык сезими. Лайфхакер бул симптомдор менен күрөшүүнүн алты адаттан тыш жолдорун чогулткан.

1. Жарым саатты толук унчукпай өткөрүңүз

Медитация стрессти башкарууга жардам берет. Ал күйүп кетүү менен күрөшүүдө да эффективдүү.

Кыймыл жана дем алуу ыкмаларын өздөштүрүүнүн таптакыр кереги жок - сиз бир нече мүнөт унчукпай өткөрө аласыз. Смартфонуңузга алаксыбай, көзүңүздү жумуп, эч нерсе кылбайсыз. Бул абдан жөнөкөй окшойт, бирок чындыгында 15-30 мүнөт бош жүрүү жана бир үнгө да ар ким чыдай албайт.

Эң радикалдуу практикалар - күнүнө бир саатка чейин медитация. Бул ыкманын негизги жактоочуларынын бири венчурдук капиталист Наваль Равинкат болуп саналат. Эки жылдан ашык убакыттан бери ал ар бир таңды “унчукпоо сааты” менен баштады. Бул ага терс ойлордон ажырап, азыраак тынчсызданууга жардам берет. Ушундай жол менен гана, дейт Равинкат, сиз өзүңүздүн жашооңуздун сапатына чындап баа бере аласыз. Мындай үнсүз интроспекция сессиясында, ал сенин акылың туруштук берет дейт: «Мен муну жек көрөм! Мен эч нерсе кылбай эле отура албайм! Бирок бара-бара сиз тынчсыздануунун себеби эмнеде экенин жана аны менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керектигин түшүнө аласыз.

Балким, мындай амебага окшош абалдан өткөндөн кийин, баары анчалык деле жаман эмес экенин түшүнөсүз: мисалы, иш аракетсиздиктен алда канча жакшы, ал эми өз убагында эс алуу үчүн тыныгуу жасасаңыз, чарчоо тез эле өтүп кетет.

2. Автобиографияны түзүп, үзгүлтүксүз жаңыртып туруңуз

Күйүп кетүүдөн арылуунун эң маанилүү кадамдарынын бири - анын себептерин табуу. Буга швейцариялык IMD бизнес мектебинин студенттери жана америкалык INSEAD колдонгон деталдуу автобиографияны жазуу ыкмасы жардам берет. Ал лидерликти өнүктүрүү үчүн Identity Workspaces / INSEAD деп аталат. Жеке жана кесиптик инсандык баяндоосу (PPIN), сөзмө-сөз которгондо - "Жеке жана кесипкөй инсандыктын баяны". Бул төмөнкү эрежелерге ылайык түзүлгөн 10-15 барактан турган өзүңүз жөнүндө кеңири текст:

• Текст адамдын жашоосундагы негизги окуяларды, жерлерди жана адамдарды, анын учурдагы абалын, анын жашоосунун жалпы багытын айтып бериши керек.
• Кесиптик эмес, жеке тажрыйбага өзгөчө көңүл буруу керек.
• Резюмеңиздеги презентацияларды, маркерленген тизмелерди жана көчүрүлгөн бөлүмдөрдү колдонбоңуз. Текст, биринчи жак аркылуу баяндоо жана ой жүгүртүү.
• Убакыттын өтүшү менен адам жашоосунун кээ бир учурларын кайра ой жүгүртсө, анда ал өзүнүн өмүр баянына өзгөртүүлөрдү киргизүүгө тийиш.
• Жазгандан кийин текстиңизди PPIN ыкмасын жакшы билген насаатчы (машыктыруучу же психотерапевт) менен же сиз ишенген жана сиз жетиштүү компетенттүү деп эсептеген досуңуз менен талкуулоо сунушталат. Эгер бул мүмкүн болбосо, анда сиз жок дегенде өз алдынча текстти мезгил-мезгили менен кайра окуп, жашооңузга сырттан караганга аракет кылышыңыз керек.

PPIN сизге жаратуу стадиясында да тынчсыздануунун, чарчоонун же нааразычылыктын себептерин түшүнүүгө, ошондой эле келечекке максаттарды түзүүгө жана аларга жетүү жолдорун аныктоого жардам берет. Мындан тышкары, сиздин өмүр баяныңыз дайыма толукталып, керек болсо кайра жазылып турушу керек. Бизнес мектебинин студенттери муну окуу бою аткарышат, бул аларга өзүн жана жашоосундагы негизги окуяларды жакшыраак түшүнүүгө, ошондой эле максаттарына жетүүгө жардам берет. Мисалы, алар каалаган иш чөйрөсүн туура элестете албаганын же карьера менен байланышпаган жашоонун башка тармактарынын маанилүүлүгүн баалабаганын түшүнүү үчүн: достор жана үй-бүлө менен болгон мамиле, сүйүктүү хобби ж.б.у.с.

3. Өзүңүз жөнүндө некролог жазыңыз

Бул дагы PPIN техникасынын бир түрү. Ал кээ бир башка бизнес-мектептерде колдонулат жана адам өзү жөнүндө некролог жазышы керек дегенден турат. Бул орус тилинин түшүндүрмө сөздүгү. Эд. Д. Н. Ушакова, адамдын өмүрү жана чыгармачылыгы жөнүндө маанилүү маалыматтарды берген адамдын өлүмү жөнүндө жазылган.

Өзүңүз жөнүндө ушундай текст жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Нерологдор көбүнчө кыска болот, андыктан сиздин сүрөттөмөңүз өтө көлөмдүү болбошу керек. Келечекке тийбей, өткөндү гана сүйлө. Көбүнчө аны жазууга 25 мүнөт берилет. Жана дагы 30 - ошол эле учурда башынан өткөргөн окуяларды түшүнүү жана аларды жазуу үчүн.

Бул көнүгүү эмоционалдык жактан кыйын болушу мүмкүн, бирок катаал чечимдерди кабыл алуу да абдан пайдалуу. Мисалы, эгер сиз жакшы төлөп, бирок ширеңизди соргон жумушту алмаштырууну ойлонуп жатсаңыз. Мындан тышкары, психология илимдеринин доктору Эндрю Бланддын айтымында, адамда өз жашоосун кабыл алуу жана жашоону каалоо, өзүнүн адаттарын жана көз карандылыгын кайра карап чыгууну, боорукер болууга умтулуу бар.

4. Өзүңүз үчүн кат жазыңыз

Эгерде сиз кыйын кырдаалга туш болуп, эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, Ф. Гринда ыкмасына көңүл буруңуз. Маанилүү чечимдерди кабыл алуу үчүн негиз: Француз миллионери жана венчурдук капиталист Фабрис Гринданын 1/4 кадамы - өзүңүзгө кат жазыңыз.

Сизди тынчсыздандырган көйгөйгө туш болгондо (мисалы, эгер сиз өзүңүздүн учурдагы жумушуңузда өзүңүздү аткара албайм деп ойлосоңуз), анын бардык деталдарын жазуу жүзүндө айтыңыз. Андан кийин бул сүрөттөлүштү оюңузга келген ар бир чечим менен толуктаңыз - жада калса сизге жакпаган чечимди да.

Ошол эле учурда, бул сиздин мүмкүнчүлүктөрүн жана жагдайлардын жагымдуу жыйындысы ыктымалдыгын көбүртүп эмес, маанилүү болуп саналат.

Андан кийин Гринда бул каттын көчүрмөсүн туугандарыңыздын, досторуңуздун бирине же насаатчыларыңыздын бирине - сиз ишенген жана бул маселе боюнча пикири сиз үчүн маанилүү болгон адамга жөнөтүүнү сунуштайт. Ошондон кийин гана сиз варианттардын бирин тандап, иш-аракет кылышыңыз керек.

Варианттарды издөө жумуштун күйүп кетүүсүнүн негизгилеринин бири деп эсептелинет: Аны кантип байкап, чара көрүү / Майо клиникасы күйүп кетүү жана жашоого нааразычылык менен күрөшүүнүн жолдору, ошондуктан Фабрис Гринданын ыкмасы чындап жардам бере алат.

5. Кандайдыр бир жагынан Моцарт менен Ван Гогдон артык экениңизди түшүнүңүз

Жашооңуз майнапсыз болуп, профессионалдык ишмердүүлүгүңүз эч нерсеге арзыбагандай сезилсе, Вольфганг Амадей Моцарт менен Винсент Ван Гог өмүрүн кантип аяктаганын эстеңиз. Экөө тең гений деп эсептелгени менен ошол эле учурда жакырчылыкта каза болушкан. Моцартты өмүрүнүн акырында Г. В. Аберт мажбурлаган. А. Моцарт. М. 1987-1990-жылдары кредиторлордон жашырынып, Ван Гогдун таланты өлгөндөн кийин таанылган.

Көбүнчө биз өзүбүздүн көйгөйлөрүбүз жөнүндө ойлонгондо ашыкча драматизмге ээ болобуз жана ошол эле учурда башка адамдардын жашоосун ашыкча идеализациялайбыз. Бул белгисиздикке жана нааразычылыкка алып келет - пайда жоготуу синдрому (FOMO) деп аталган шарт. Ооба, балким, жумушта сиз күн сайын адам өмүрүн сактап калбайсыз, анын натыйжасы жөнүндө бүт дүйнө билбейт, бирок аны абийир менен аткарып, муктаждыкты сезбесеңиз, анда баары жаман эмес. Мындан тышкары, сизде ар дайым бир нерсени өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар: жөн гана жогорудагы ыкмалардын бирин колдонуңуз же стандарттуу ыкмаларга кайрылыңыз.

6. Жашоо тең салмактуулугуна жетишүү кыйын экенин кабыл алыңыз

Качан сиз өзүңүздү чарчап, эмоционалдык жактан чарчап калганыңызды сезгенде, жөн гана азыраак иштеп баштоо жана алар айткандай, жашоонун тең салмактуулугун кайра бөлүштүрүү туура чечимдей сезилет. Бирок, бул жерде көптөгөн тузактар бар.

Ошентип, сутка ичинде топтолгон жумуш стресси эч жерде жок болбойт С. Маклетчи. Шашылыштан маанилүүгө чейин. Жеринде чуркап чарчагандар үчүн система. M. 2015 жумуш ордунда азыраак убакыт өткөрсө, өзүнчө.

Эгерде сиз жумушта көйгөйлөрдү калтырбасаңыз, анда күнүнө канча саат иштегениңиз маанилүү эмес, 10 же 6. Андан да, эгер сиз аракетиңизди пайдасыз деп эсептесеңиз, бул эч кандай жардам бербейт.

Ар кимдин өзүнүн жумуш-жашоо балансы бар, аны өлчөө мүмкүн эмес. Ал тургай жумасына 50 саат же андан көп иштегендер да өз ишинин максаттары жана натыйжалары жөнүндө жакшы сезе алышат. Лайфхакер муну жасоону сунуштабайт да.

Жогоруда айтылгандай, кээде өзүбүздү кыйнап, чектеп коёбуз. Кээде бардыгын жасоого жана бугунку кундун проблемаларын жана милдеттерин чечууге багыттоо мумкун эмес экендигин тушунуу жетиштуу. Бул сиз көзөмөлдөй албаган нерселер жөнүндө тынчсызданууну токтотуп, көбүрөөк мааниге ээ нерселерге көңүл бурууга жардам берет.

Жогорудагы ыкмалар жумуштун күйүп кетүүсүн баалоого мүмкүндүк берет: Аны кантип байкап, чара көрүш керек / Майо клиникасы өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү, күйүп кетүүнүн себептерин түшүнүп, жакын адамдарыңыздан колдоо таап, эс алып, өзүңүздү ишенимдүү сезип, артыкчылыктарды кайра баалаңыз. Кээ бир ыкмалар, мисалы, автобиография жазуу же өзүнө жазуу да Р. Найтта натыйжалуу. Күйүп калуудан кантип арылса болот жана мотивациялуу бойдон калууга болот / Күнүмдүк сезимдерди жеңүү үчүн Гарвард бизнес ревизиясы.

Бирок, психикалык ден соолук, физикалык ден соолук сыяктуу, эң кылдат көңүл бурууну талап кылат. Эгерде сизди көптөн бери чөгүп жүрсөңүз же түз маанисинде бузулуу алдында турсаңыз, терапевтке кайрылыңыз.