Стресс менен күрөшүүнүн 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Нерв чыңалуу өндүрүмдүүлүгүн төмөндөтөт, маанайды бузат, ден соолукка олуттуу зыян келтирет. Бактыга жараша, стресске каршы турууга болот. Сиз жөн гана бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек.

Биз баарыбыз күчтүү тажрыйба олуттуу эмоционалдык, ал тургай физикалык кесепеттерге алып келерин билебиз. Анда эмне үчүн аларды башкаруу мынчалык кыйын?

Йель университетинин (АКШ) окумуштуулары жоопту билишет. Алар Билл Хэтэуэйди табышты. стресс мээнин өзүн өзү башкара турган аймактарында боз заттын көлөмүн азайтат.

Ошентип, ар бир эмоционалдык шок, стрессти башкаруу мүмкүнчүлүгүн басып, кийинки шоктарды күчөтөт. Бул тымызын айлананын бир түрү болуп саналат.

Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул максатка артыкчылык берсеңиз, бул эффектти жокко чыгарып, стрессти башкара аласыз. Эмоцияларыңызды эффективдүү башкарууга канчалык эрте өтсөңүз, нервдик чыңалуудан андан ары зыян келтирбөө ошончолук оңой болот.

Стресске каршы эң жакшы курал – бул бир ойду экинчисине тандоо жөндөмү.

Уильям Джеймс америкалык психолог

Бактыга жараша, мээнин пластикасы биз жүрүм-турумубузду өзгөрткөн сайын бузулган жерлерди калыбына келтирүүгө жана оңдоого мүмкүндүк берет. Башкача айтканда, стрессти туура басаңдатуу менен, биз мээни стресске натыйжалуураак каршы турууга үйрөтөбүз.

Бул жети стратегия мээңизди калыбына келтирүүгө жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

1. Жок деп айтууну үйрөнүңүз

Көптөр үчүн жок деп айтуу кыйынга турат. Бирок бул сөздөн коркуунун кереги жок. Эгер баш тартууга туура келсе, "мен кыла албайм" же "ишенбейм" деген сөз айкаштарынан алыс болуңуз. Жаңы милдеттериңизге "жок" деп айтуу менен, сиз буга чейин кабыл алынган милдеттерди урматтайсыз жана аларды ийгиликтүү аткарууга жардам бересиз.

2. Ажыратыңыз

Технологиянын жардамы менен биз ар дайым байланышта боло алабыз. Ушундай болуш керек окшойт. Бирок бош убактыңызда жан дүйнө тынчтыгына ээ болуу өтө кыйын, эгер кандайдыр бир учурда электрондук почта сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртсө.

Үзгүлтүксүз өчүрүүлөр чыңалууну көзөмөлдөп, эс алууга жардам берет. Күнү-түнү кирүү зонасында болуу менен сиз стресс факторлорунун түгөнгүс агымына гана дуушар болосуз. Бирок сиз өзүңүздү офлайн режимине өтүүгө же телефонуңузду өчүрүүгө мажбурласаңыз, башыңыз менен денеңиздин эс алуусуна мүмкүнчүлүк бересиз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алыш күндөрү да электрондук почтаңызды текшербей коюу стрессти азайтууга жардам берет.

Иш күндөрү кечинде жумуш байланыштарына көңүл бура албасаңыз, дем алыш күндөрү кандай болот? Туура убакытты тандап, бизнестен алыс болуңуз. Бул психикалык заряддарды жумалык расписаниеңизге киргизүү менен, сиз бул тыныгуулардын канчалык сергиткенине, стресстен кантип арылтаарына таң каласыз.

Эгер сиз терс кесепеттерден кооптонуп жатсаңыз, адегенде сиз менен байланышуу ыктымалдыгы аз болгондо гана ажыратууга аракет кылыңыз. Мисалы, жекшемби күнү эртең менен. Мындай чараларга көнүп баштаганда, акырындык менен технологиядан обочолонгон убакытты көбөйтүңүз.

3. Дос эмес адамдарды нейтралдаштыруу

Жагымсыз инсандар капаланып, чарчап, стресске дуушар болушат. Сиз сезимдериңизди башкаруу менен алар менен болгон мамилеңизди башкара аласыз. Мындай адам менен мамиле түзүүдө кырдаалга акылдуулук менен мамиле кылыңыз. Сезимдериңизди коргоңуз жана ачуулануу же капалануу кыйроого жол бербеңиз.

Ошол эле учурда, консенсуска жол табуу үчүн жагымсыз адамдын көз карашын жана мотивдерин эске алыңыз. Баардыгы ылдыйга кеткенде да, андай адамга ачууга алдырбай чыдай аласың.

4. Кек сактаба

Алар ошондой эле стресске алып келет. Жөн гана нааразычылыкты эстеп, сиз денеңизди "согуш же качуу" режимине коесуз - денени коркунуч менен күрөшүүгө же качууга даярдаган аман калуу механизми. Алдыда коркунуч болгондо, бул реакция өмүрдү сактап калат. Бирок, эгерде коркунуч көптөн бери өтүп кеткен болсо, анда эс тутумдар менен коштолгон стресс организмге гана зыян келтирет жана кыйратуучу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эмори университетинин (АКШ) окумуштуулары узакка созулган эмоционалдык стресс кан басымын жогорулатып, жүрөк оорусунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөрүн далилдешти. Таарынычты кармануу стрессти күчөтөт. Эмоционалдык интеллекти жогору адамдар бул абалдан кандай болсо да качышат. Таарынычтан баш тартуу сизди жакшы сезип эле койбостон, ден соолугуңузду да жакшыртат.

5. Медитация менен машыгыңыз

Өзүн-өзү аңдап билүү – бул баш ийбеген ойлорду жана аракеттерди жеңүүгө жардам берген медитациянын жөнөкөй, изилдөөгө негизделген түрү. Муну менен машыккан адамдар медитация кылбаса дагы жакшыраак көңүл топтойт. Бул ыкма стресс менен күрөшүү үчүн абдан жакшы, анткени ал башкара албаган сезимдерди басат.

Өзүн-өзү таанып-билүү ойлордун ортосунда стихиялуу түрдө алмашууну кыйындатат, бул терс ой жүгүртүүдөн алыс болууга жардам берет. Бул тынч жана жемиштүү болуп, күнүмдүк жумушуңуз менен күрөшүүнүн жакшы жолу.

6. Ар бир нерсени келечекке карай коюңуз

Биздин тынчсызданууларыбыздын себеби көбүнчө окуяларды бурмалап кабыл алууда. Жетекчиңиздин акыркы митингдеги көрсөтмөлөрүн карап чыгууга көп убакыт коротоордон мурун, чоң сүрөттү көрүү үчүн бир мүнөт бөлүңүз. Тынчсыздануунун деңгээли анын чыныгы себептерине дал келбеген учурда бул ыкмага кайрылсаңыз болот.

Эгер сиз үстүртөн ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, анда кырдаалды кайра карап чыгууга аракет кылыңыз. Бул ой поездинен кутулуунун эң жакшы жолу – бул чындап туура эмес кеткен нерселерди тизмелөө. Кыязы, сиз бир же эки пунктту санап, бүт идеяны көмбөйсүз.

Тынч болуу үчүн, сезимдер көп учурда кырдаалды бурмалай турганын түшүнүү керек, ал эми көйгөйдүн масштабы көрүнгөндөй олуттуу эмес болушу мүмкүн.

7. Колдоо тутумуңузду колдонуңуз

Баарын өз алдынча жасоого аракет кылуу азгыруучу, бирок натыйжасыз. Тынч жана жемиштүү болуу үчүн, алсыз жактарыңызды моюнга алып, керек болгондо жардам сурашыңыз керек. Башка сөз менен айтканда, кырдаал өтө оор болуп калса, колдоо системасы орнотулушу керек.

Жашоодо ар бир адамда кыйын учурда жапа чеккенге, колдоо көрсөтүүгө даяр адамдар болот. Мындай адамдарды чөйрөңүздөн таап, керек болгондо кеңеш же жардам сурап кайрылыңыз.

Ал тургай, жөн гана тынчсызданууларыңыз жөнүндө айтуу сиздин тынчсызданууңузду азайтып, кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Көпчүлүк учурда, башка адамдар сиз көрбөгөн чечимди көрүшөт, анткени алардын көйгөйдү кабыл алуусунда ашыкча эмоциялар жок. Жардам суроо тынчсыздануу деңгээлин азайтат жана сиз күткөн адамдар менен болгон мамилени бекемдейт.

Сандалган стратегиялар жөнөкөй сезилиши мүмкүн. Бирок стресс акылыңызды булуттаганда, аларды колдонуу кыйын болушу мүмкүн. Башыңыз толкунданганда өзүңүздү жеңип алыңыз жана стрессти тартиптүү башкаруунун пайдасын көрөсүз.