Жумушта күйүп кетүү деген эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам жумуштан көп күндөн кийин чарчоо жана оор долбоорду аяктагандан кийин эс алуу кыялын билет. Бирок көп адамдар дайыма чарчап башташат. Жумушка болгон кызыгуу жоголот, мотивация жоголот. Мунун баары күйүп кетүүнүн белгилери.

Күйүп кетүү деген эмне?

Окумуштуулар чарчоо бул жөн эле психикалык абал эмес, бүткүл организмге таасир этүүчү оору деп эсептешет.

"Түйүп кетүү" терминин 1974-жылы америкалык психиатр Герберт Фрейденбергер киргизген. Ошол эле учурда ал “күйүп кеткен” адамдын абалын күйүп кеткен үй менен салыштырды. Сыртынан караганда, имарат коопсуз жана бекем көрүнүшү мүмкүн, ал эми ичине кирсең гана кыйроонун даражасы билинет.

Психологдор азыр күйүп кетүүнүн үч элементин аныкташат:

• чарчоо;
• ишке киникалык мамиле кылуу;
• өз ийгиликсиздик сезими.

Чарчап-чаалыгуу биздин тез эле капа болушубузга, начар уктап калуубузга, тез-тез ооруп калуубузга жана көңүл топтообузга алып келет.

Биздин иш-аракетибизге болгон циналдык мамиле бизди кесиптештерибизден ажырап калгандай сезип, мотивациянын жоктугун сезебиз.

Ал эми жетишсиздик сезими бизди өзүбүздүн мүмкүнчүлүктөрүбүздөн күмөн санап, өз милдеттерибизди начар аткарат.

Эмне үчүн күйүп кетүү пайда болот?

Биз өтө көп иштегенибизден улам эле чарчап калабыз деп ойлоп көнүп калганбыз. Бул чындыгында биздин иш графигибиз, жоопкерчиликтерибиз, мөөнөттөр жана башка стресстер жумушубуздан канааттануу сезиминен жогору тургандыктан.

Берклидеги Калифорния университетинин изилдөөчүлөрү кызматкерлердин күйүп кетүүсүнө байланыштуу алты факторду аныкташат:

• жумуш жүгү;
• контроль;
• сыйлыктар;
• командалык мамилелер;
• адилеттүүлүк;
• баалуулуктар.

Иштин бул аспектилеринин бири (же андан көп) биздин муктаждыктарыбызды канааттандырбаса, биз чарчап калабыз.

Күйүп калуу коркунучу кандай?

Чарчоо жана мотивациянын жетишсиздиги - чарчоонун эң жаман кесепети эмес.

• Окумуштуулардын айтымында, чарчаган адамдарда пайда болгон өнөкөт стресс ой жүгүртүүгө жана баарлашууга терс таасирин тийгизет, ошондой эле нейроэндокриндик системабызды ашыкча жүктөйт. Убакыттын өтүшү менен чарчоонун кесепеттери эс тутум, көңүл буруу жана эмоциялар менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
• Бир изилдөө көрсөткөндөй, чарчоону башынан өткөргөндөр когнитивдик жөндөмдүүлүк үчүн жооптуу аймак болгон префронталдык кортекстин ичкерилишин тездеткен. Карыган сайын кабыгы табигый түрдө жукарса да, күйүп калгандар көбүрөөк таасир этет.
• Коркунучта мээ гана эмес. Дагы бир изилдөө, чарчоо жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын олуттуу жогорулатат деп табылган.

Күйүү менен кантип күрөшүү керек?

Психологдор жумуштагы жүктөмдү азайтуунун жолдорун издөөгө кеңеш беришет: айрым милдеттерди өткөрүп бериңиз, тез-тез “жок” деп айтыңыз жана стресске эмне себеп болуп жатканын жазыңыз. Мындан тышкары, эс алууну жана кайрадан жашоодон ырахат алууну үйрөнүү керек.

Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз

Эч нерсеге күчү жетпегенде өзүңдү унутуу оңой. Биз стресске кабылганда, өзүбүзгө кам көрүү биз үчүн эң акыркы нерсе катары сезебиз. Бирок, психологдордун айтымында, так ага көңүл бурбай коюуга болбойт.

Өзүңүздү чарчап калганыңызды сезгенде, жакшы тамактануу, көп суу ичүү, көнүгүүлөрдү жасоо жана жетиштүү уктоо өзгөчө маанилүү.

Ошондой эле эс алууга эмне жардам берерин унутпаңыз жана ага көбүрөөк убакыт бөлүңүз.

Сүйгөн нерсеңди кыл

Эгер сиз сүйгөн нерсеңизге дайыма убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, күйүп калуу пайда болушу мүмкүн.

Жумуштун күйүп кетүүсүнөн канааттанбоо үчүн, сиз үчүн эмне маанилүү экенин ойлонуп, аны графикке киргизиңиз.

Күн сайын бир аз болсо да, сүйгөн нерсеңиз менен алектениңиз жана жумасына бир жолу ага көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Ошондо сиз эч качан эң маанилүү нерселерди жасоого убактыңыз жок деген сезимге кабылбайсыз.

Жаңы нерсени байкап көрүңүз

Көптөн бери кыялданып жүргөн хоббиңиз сыяктуу жаңы нерсе менен алектениңиз. Бул карама-каршы угулушу мүмкүн, анткени сиз дайыма бош эмессиз, бирок чындыгында, жаңы бир нерсе кылуу сизге күйүп кетүүдөн сактанууга жардам берет.

Эң негизгиси - күч-кубат жана энергияны калыбына келтирүүчү нерсени тандоо.

Эгер графикке жаңы нерсе кошуу таптакыр мүмкүн болбосо, өзүңүзгө кам көрүү менен баштаңыз. Уйкуга жана тамактанууга көңүл буруңуз жана күн сайын бир аз болсо да көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул күйүп кетүүнүн кесепеттерин алдын алууга жана кызматка кайтып келүүгө жардам берет.