Ийгиликке жетүүнү каалагандар үчүн стресс менен күрөшүүнүн 5 эрежеси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стресс менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар: моралдык зыяндын ордун тонналаган таттуулар менен толтурсаңыз болот, компьютер оюндарына баш-оту менен кирише аласыз же болуп жаткан нерселердин баары сизге тиешеси жок деп түр көрсөтсөңүз болот. Кыйынчылык, бул маселени чечпейт. Эгерде сиз чындап эле тынчсызданууңузду башкарууну үйрөнгүңүз келсе, макаланы окуп чыгып, анын кеңештерин иш жүзүндө колдонуңуз.

Дүйнөдө эки түрдүү адамдар бар: кээ бирлери окуялардын жүрүшүнө таасир эте аларын билишсе, башкалары айланадагы бардык нерсе өзүнөн-өзү болот деп эсептешет. Биринчи топтун мүчөлөрү жашоо жана карьера толугу менен алардын колунда экенин түшүнүшөт жана алар каалаган нерсеге жетүү үчүн башка жолдор жок. Экинчи категориядагы өкүлдөр өздөрүн дал Форрест Гамп сыяктуу алып жүрүшөт: алар автобусту бир жакка алып кеткиче күтүп отурушат.

Флорида университетинин психологу Тим Джадж өзүнө ишенген жана өз жашоосун өзү көзөмөлдөп тургандай сезген адамдар дээрлик бардык аракетте жакшы натыйжага жетишерин көрсөттү. Мындай изилдөөнүн катышуучулары - келгиле, аларды "жооптуу" деп коелу - кесиптик милдеттерин жакшы аткарып, жаңы тапшырмаларды тезирээк өздөштүрүү менен чектелбестен, жылдык кирешеси кесиптештеринин окшош көрсөткүчтөрүнөн 50–150% жогору болгон.

Тим Джадждын изилдөөсү жоопкерчиликтүү адамдардын бир кызыктуу өзгөчөлүгүн ачып берди: алар эң оор шарттарда да акыл-эсин жоготпойт. Ооба, алар да өздөрүн ыңгайсыз сезишет, бирок алар толкундануусун кантип колдонушаарында.

Жооптуу адамдар келечек толугу менен алардан көз каранды экенин билишет, андыктан тынчсыздануу алардын жалынына күйөт. Үмүтсүздүк айдап баратат, ал эми толкундануу жана коркуу өжөрлүк менен алмаштырылат.

Алардын узурлуу эмгегинин натый-жалары туп-тамырынан бери туп-тамырынан бери узул-бей калдыбы, же дагы бир жолу ишке орношуудан баш тартыштыбы, айтор, алар ак тууну кетерууге шашылбай жатышат. Жашоо ар кандай сюрприздерди жаратышы мүмкүн, бирок жоопкерчиликтүү адамдар аракетин эки-үч эсеге көбөйтөт.

Бул кандай иштейт

Иштин эффективдүүлүгү боюнча жоопкерчиликтер башкалардан жогору турат, анткени эмоцияларды башкара билүү жана эң оор шарттарда да токтоо болуу түздөн-түз аткарууга байланыштуу. Эң эффективдүү адистердин 90%ы бир маанилүү жөндөмдү бөлүшөт: алар эмоцияларын башкарууну билишет.

Жалпысынан алганда, тынчсыздануу - бул абдан зарыл сезим. Бул жөнүндө бир аз болсо да тынчсыздана баштамайынча бизнеске киришүү кыйын, адамдын мээси ушундай иштейт. Тынчсыздануунун орточо деңгээли менен аткаруубуздун чокусу.

Стресс менен кантип күрөшүү жана аны максималдуу аткаруу үчүн акылга сыярлык чектерде кармап туруу айла.

Биз дайыма тажрыйба биздин физикалык жана психикалык ден соолугубуз үчүн олуттуу кесепеттерге алып келерин жакшы билебиз. Анда эмне үчүн тынчсызданууну жеңүү жана ошону менен жашообузду жакшыртуу биз үчүн мынчалык кыйын? Йель университетинин окумуштуулары жооп табышты.

Катуу стресс мээнин өзүн өзү башкара турган аймактарында боз заттын көлөмүн азайтат. Эгерде сиз өзүңүздүн токтоолугуңузду жоготсоңуз, тынчсыздануу менен күрөшүү жөндөмүңүз да жоголот.

Мындай абалда сиз өзүңүздү оор кырдаалдарга кабылуудан коргой албай эле койбостон, аларды өзүңүз жаратасыз (мисалы, башка адамдардын сөздөрүнө же иш-аракеттерине ашыкча реакция кылуу). Стресс физиологиялык функцияларга жеткенде өзүн өзү башкаруунун төмөндөшү өзгөчө коркунучтуу. Ал гипертониянын жана диабеттин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, депрессияга, семирүүгө алып келет, ошондой эле когнитивдик жөндөмдүүлүктү төмөндөтөт. Көрсө, каардуу чөйрө, анда сезимдердин жогорулашы адамды толук чарчоого алып келет.

Эмне кылышыбыз керек

Эгерде биз тынчсыздануу менен кантип күрөшүүнү билбесек, анда биз эч качан өз потенциалыбызга жете албайбыз. Ар бирибиз оор кырдаалдарда толкунданабыз, бирок тынчсызданууну жана белгисиздик коркунучун жеңүүнүн далилденген жолдору бар - болгону беш жөнөкөй жана укмуштуудай эффективдүү кадам. Андан ары окуудан мурун, бир нерсени түшүнүү керек: азыр эч нерсе, анын ичинде сиздин келечегиңиз дагы аныктала элек. Ал кандай болот? Сиз чечесиз.

1-кадам. Өзгөрүүгө даярданыңыз

Эч ким эч качан баарын көзөмөлдөй албайт. Соттун изилдөөсүндөгү өтө жоопкерчиликтүү адамдар да кээде жумушсуз болушат жана алардын бизнеси оор күндөрдү баштан кечирүүдө. Айырмасы, алар толугу менен өзгөрүүгө даяр жана болуп жаткан окуяларды өз кызыкчылыгы үчүн колдонууну билишет. Сиз да үйрөнө аласыз.

Мезгил-мезгили менен жакынкы келечекте боло турган маанилүү окуялардын тизмесин түзүңүз. Бул жерде максат сиз туш боло турган бардык өзгөрүүлөрдү алдын ала айтуу эмес. Бул көнүгүү алдыда боло турган өзгөрүүлөрдү татыктуу тосуп алуу жөндөмүңүздү жакшыртат. Тизмедеги окуялар эч качан реалдуулукка айланып кетпесе да, өзгөрүүлөрдүн алдын алуу жана аларга алдын ала даярдануу, келечек чындап эле сиздин колуңузда экенине ишенүүгө жардам берет.

2-кадам. Мүмкүнчүлүктөргө көңүл буруңуз

Жаш кезибизде баарыбыздын башыбызга жашоонун адилетсиз экенине бекем жана бекем урунганбыз. Бул фраза тынчсыздануунун, үмүтсүздүктүн жана пассивдүү аракетсиздиктин үнү. Кээде жагымсыз окуялардын алдын алуу мүмкүн болбосо да, биз аларга кандай жооп кайтарууну тандоодо ар дайым эркинбиз.

Биринчи абзацтагы тизмеде ар бир окуяга мүмкүн болгон бардык реакцияларды кыскача жазыңыз. Көзөмөлсүз көрүнгөн жагдайлар үчүн кандай жооптордун арсеналын терүүгө болоруна таң каласыз.

3-кадам. Жашоо сценарийиңизди кайра жазыңыз

Бул эң кыйыны – көпкө көнүп калган нерсеңден баш тартууга туура келет. Ар бирибизде белгилүү бир кырдаалда жүрүм-турумдун белгилүү бир сценарийи бар. Демек, эгер сиз өзүңүздүн жашооңузду өз алдынча башкарууну кааласаңыз, аны кайра жазуу керек.

Кандай кыйынчылыктарга кабылганыңызды эстеңиз. Анда азыркы абалды өз пайдаңарга бурууга эмне тоскоол болду? Болгон нерсенин баарын жазыңыз, бул ийгиликсиз сценарий болот. Эми элестетип көргүлө, эгер бул жагдай кайталанса, өзүңүздү жетектегениңиз кандай болот. Бул жолу ката кетирбейсиң, туурабы? Бул жоопкерчиликтүү жүрүм-турум сценарийи, ал мурунку бактысызды алмаштырууга тийиш. Кандай гана кыйын кырдаал болбосун, азыркы учурда өз оюңузду терс жана оң сценарийлер менен салыштырыңыз. Бул сизге туура иш-аракетти тандоого гана жардам бербестен, ой жүгүртүүңүздү, анан жашооңузду да өзгөртөт.

4-кадам: өзүңүзгө асылууну токтотуңуз

Өз убагында өзүн-өзү адаштырбоо стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүдө маанилүү кадам болуп саналат. Канчалык көп терс ойлорго көңүл бурсаңыз, ошончолук аларга сиздин үстүңүздөн күч бересиз.

Биздин терс окуялардын көбү фактылар эмес, жөн гана ойлор.

Ички үнүңүздүн пессимисттик божомолдорун уга баштаганыңызды түшүнөрүңүз менен, эмнени ойлоп жатканыңызды дароо жазыңыз. Бул кайгылуу аргументтерди жок дегенде бир-эки мүнөт өчүрүү менен, алардын чындыгынын даражасын сарамжалдуу жана акылдуураак баалай аласыз.

Сиз ойлоруңуздан “эч качан”, “эң жаман” жана “эч качан” деген сөздөрдү табасызбы? Ишенбеңиз, бул чындыкка эч кандай тиешеси жок фантазиялар. Жазуудагы ойлор жетиштүү деңгээлде ишеничтүү болуп көрүнсө, ишенген адамыңыз аларды окусун. Келгиле, ал сиз менен макулбу же жокпу, көрөлү.

Бизге кырдаал түбөлүктүү же тескерисинче эч качан болбойт деп көрүнгөндө, булар чымындан пил жасап, окуянын жыштыгын жана маанисин көбүртүп-жабыртканды жакшы көргөн мээнин тамашасы гана. Факты менен спекуляциянын ортосундагы так чекти аныктоо тынчсыздануунун катаал айлампасынан чыгууга жана жаңы бийиктиктерге карай жылып баштоого жардам берет.

5-кадам. Ыраазы болуу

Жашооңузга же адамдарыңызга эмне үчүн ыраазы экениңизди түшүнүүгө убакыт бөлүү бул жакшы форма деп эсептелгени үчүн гана маанилүү эмес. Мындай жүрүм-турум тынчсызданууну азайтат жана стресс гормону кортизолдун деңгээлин бир топ төмөндөтөт. Калифорния университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, дайыма ыраазычылык билдирген адамдардын маанайы жана энергиясы жакшырганын айтышкан.

Эсте турган негизги нерсе - басымдуу тынчсыздануу жана өзүн-өзү күчтөндүрүү - бири-бирин жокко чыгарган түшүнүктөр. Стресс сиздин ишиңизди өлтүргөн сайын, күчүңүздү билип, кырдаалды көзөмөлдөө үчүн жогорудагы беш кадамды аткарыңыз.