Стресс менен күрөшүүнүн 10 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стресс башкаруу мындан ары актуалдуу эмес. Стресстин белгилерин көзөмөлдөөнүн ордуна, биз психологиялык туруктуулукту түзүүнү үйрөнүшүбүз керек. Муну каалаган адам жасай алат.

Америкалык окумуштуулар сегиз жыл бою 30 миң адамдын стресске болгон мамилесин изилдеген изилдөө жүргүзүшкөн. Алынган маалыматтарга караганда, стресстин жогорку деңгээлин белгилеп, анын зыяндуулугуна ынангандардын арасында бул мезгилде өлүм коркунучу 43% жогору болгон. Стресс ден соолукка зыян деп ишенбеген изилдөөнүн катышуучуларынын өлүм коркунучу эң төмөн болгон, ал тургай стресс деңгээли эң төмөн болгондордон да төмөн.

Ошентип, психологиялык туруктуулук деген эмне? Бул адамдын тынчсызданууга болгон жообу, ошондой эле биз стресс менен күрөшүү үчүн колдонгон ыкмаларыбыз. Бирок алар аны менен төрөлгөн эмес. Бул дайыма тандоо, ар бирибиз үчүн жетишээрлик ой жүгүртүү ыкмасы. Бул жерде сиздин психикалык катаалдыгыңызды өнүктүрүүгө жардам бере турган 10 кеңеш.

1. Ак менен караны ойлогондон баш тартыңыз

Баардык нерсени ак-кара деп бөлбөңүз. Экстремалдуу категориялардагы ой жүгүртүүнүн бул түрү - баары же эч нерсе - биздин бала кезибизде калыптанат. Андан ары жетилген, "боз" ой жүгүртүүнүн пайдасына аракет кылыңыз. Бул учурдагы кырдаалдан чыгуунун жолдорун табууга жардам берет жана ашыкча сезилбейт.

2. Стресске позитивдүү тажрыйба катары мамиле кылыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс ден соолукка зыяндуу деген ишеним бул абал менен күрөшүүгө терс таасирин тийгизет. Албетте, психологиялык туруктуулугу жогору адамдарда да стресстин белгилери байкалат: жүрөктүн кагышы, тердөө. Бирок алар түшүнүшөт: бул кырдаалдын жыйынтыгына кайдыгер эместигин гана билдирет.

3. Баарын башкара албай турганыңызды кабыл алыңыз

Эч кандай таасир эте албаган нерсени алдын ала айтууга жана пландаштырууга аракет кылып, көп энергия коротасыз. Акыр-аягы, бул сизди чарчатып, кооптуу кылат. Өзүбүздү гана башкара аларыбызды түшүнүү - стресстен арылууга карай ишенимдүү кадам.

4. Өткөндү эстебе

"Эмне үчүн мага мындай болду?" – деп өзүбүзгө көп сурайбыз. Мындай негативдүү ойлорго асылбаңыз. Өзүңүздүн өткөн нерселерге алдырып жибербеңиз. Келечекте эмне каалай турганыңызды жакшыраак ойлонуңуз. Каалаган натыйжага кантип жетүүнү элестетиңиз.

5. Байланыш

Биз стресске кабылганда, адатта, өзүбүздү башкалардан обочолонтуп, көйгөйлөрүбүз менен жалгыз калгыбыз келет. Андай кылбаш керек. Адамдар менен байланышуудан качпаңыз, жардамыңызды сунуштаңыз жана башкалардан жардам суроодон коркпоңуз.

6. Жакшылыкка умтулууну токтотуңуз

Кемчиликсиз болуу мүмкүн эмес экенин кабыл алыңыз. Туруктуулук – бул сенин алсыздыгыңдан коркпоо.

7. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз

Жашоо күтүүсүз. Бардык ийгиликсиздиктер убактылуу гана экенин унутпаңыз жана эч качан сизди башкалардан жаман деп ойлобоңуз.

8. Катачылыгыңдан пайда көр

Томас Эдисон лампочканы ойлоп табуу аракетинде эч качан жеңилбегенин, бирок майнап чыкпаган миңдеген ыкмаларды тапканын айткан. Ийгиликсиздиктериңизди жаңы нерселерди үйрөнүү жана кемчиликтериңизди оңдоо мүмкүнчүлүгү катары эсептеңиз.

9. Өзүңө сабырдуу бол

Сезимдер ар бир адамга мүнөздүү. Алардын жардамы менен биз башкалар менен байланышып, болуп жаткан бардык нерсеге жооп беребиз. Сезимдериңизди четке кагуу көп энергияны талап кылат жана бул өз кезегинде алсыздык сезимдерин жаратат.

10. Сиздин тандооңуз бар экенин унутпаңыз

Ар дайым тандоо бар. Эң башкысы – ар кандай кырдаалдан чыгуунун жолун издөө жана көзөмөлдү жоготпоо. Эсиңизде болсун: өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү сиз гана өзгөртө аласыз.