Психикалык туруктуулукту жогорулатууга жардам берген 6 жакшы адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Журналист Николас Коул АКШ армиясынын SEAL аскерлерине оор жумушта жардам берүү үчүн кеңештерди топтоду.

1. Пилди аз-аздан жегиле

Бул ийгиликтүү пландаштыруу жана максаттарга жетүү техникасынын аты. Командада натыйжалуу иштөө үчүн, сиздин кичинекей салымыңыз бүт командага максатка умтулууга кандайча жардам берерин түшүнүшүңүз керек. Ал үчүн чоң максатты майда, оңой аткарыла турган иштерге бөлүү керек.

Бул тактика жашоонун бардык тармактарында иштейт. Эгерде сиз тынымсыз акыркы максат жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиз дайыма булуттун ичинде болосуз жана чындыгында сиз үчүн эч нерсе чыкпаганына капа болосуз. Тескерисинче, эгер сиз майда-чүйдө иштерге гана көңүл бурсаңыз, анда чоң сүрөттү көрө албай каласыз жана сизге убакытты бир жерде белгилеп жаткандай сезилет.

Экөөнү айкалыштыруу керек. Кичинеден баштаңыз, бирок сиз умтулуп жаткан чоң максатты унутпаңыз.

2. Ийгиликти элестетүү

Бул туура көрсөтүү үчүн маанилүү болуп саналат.

• Баарын мүмкүн болушунча так жана деталдуу көрсөтүңүз. Бардык сезимдериңизди бириктириңиз.
• Аларды автоматизмге алып келүү үчүн, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди башыңызда сыдырыңыз.
• Оптимист болуу. Ийгиликке жетишип жатам деп ойлобо, ийгиликсиздик жөнүндө ойлонбо.
• Мунун кесепеттерин эстен чыгарбаңыз: жакындарыңыздын көңүлүн калтыргыңыз келбеши мүмкүн же өзүңүздү жаман жолго коюудан коркпойсуз. Эгерде сиз өзүңүздүн бекемдигиңиз сизди алдап жатканын сезсеңиз, ийгиликсиздигиңиздин кесепеттерин элестетиңиз: ал сизге түрткү берет.

Кийинки кызыктуу окуянын алдында өзүңүздүн иш-аракеттериңизди алдын ала ойлонуңуз жана баары канчалык ийгиликтүү болорун элестетиңиз.

3. Эмоцияңызды башкарганды үйрөнүңүз

Бул үчүн, SEALs 4 4 4 ыкмасын колдонушат:

• дем алуу - 4 секунд;
• дем чыгаруу - 4 секунд;
• 4 жолу кайталаъыз.

Бул ыкма медитацияда колдонулган дем алуу көнүгүүлөрүнө окшош. Анын маңызы бир: тынчтанууга жардам берүү. Ар бир адам көз ирмемде чечим кабыл ала албасыңызды билет, бирок иш жүзүндө бул анчалык деле оңой эмес экени көрүнүп турат. Кийинки жолу стресстик кырдаалга кабылганыңызда, эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз жана дем алууңузга гана көңүл буруңуз.

4. Жагдайга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз

Белгилүү болгондой, стакан жарымы бош же жарымы толушу мүмкүн. Жашоо менен кандай мамиледе болгуңуз келсе, бул сизге көз каранды. Психологиялык жактан чыдамдуу адамдар ар бир нерсенин жакшы жагын табууга аракет кылышат. Неге? Анткени алар терс мамиле максаттарына тезирээк жетүүгө жардам бербестигин, тескерисинче, тоскоол болорун билишет.

Жагдайга болгон мамилеңизди өзгөртүү жөндөмдүүлүгү ийгиликтүү кесиптик жашоо үчүн өтө маанилүү. Анткени, биз оптимисттик ойлогондо мотивациябызды жана иш процессине катышуубузду арттырабыз.

5. Кичинекей жеңиштерден ырахат алыңыз

Көңүлүңүздү көтөрүүнү унутпаңыз. Өзүңө тынымсыз “мен өтө аз иш кылдым” деп айтууну токтот. Болбосо, убакыттын өтүшү менен, сиз эч качан эч нерсе кылбай тургандай сезиле баштайт. Мотивация түшүп, чарчап, тажатасың.

Бир саамга токтоп, максатыңызга жетүү жолунда буга чейин эмнеге жеткениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз: Позитивдүү энергия бардык тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет.

6. Туура чөйрөнү түзүңүз

Албетте, бул командостор учун езгече маанилуу. Оор операцияларда дайыма бири-бирине таяна тургандай кылып атайын даярдалган. Командада иштөө жана ишеним алардын ийгилигинин негизи. Бирок бул иштин башка тармактарында да пайдалуу болот. Канчалык таланттуу же ийгиликтүү болгонуңуз маанилүү эмес, сиз башкалар менен кызматташканыңыздай эле натыйжаларга жалгыз жете албайсыз.

Сиздин көз карашыңыз жана кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшүлгөн адамдар менен байланышуу менен сиз тезирээк өнүгүп, жакшырасыз. Негизгиси сизге окшош, бирок ошол эле учурда сизге жаңы нерсени үйрөтө тургандай айырмаланган адамдарды табуу. Мындай чөйрөдө сизде жамааттык жана тиешелүүлүк сезими пайда болот жана бул адамдын тубаса муктаждыктарынын бири.