7 көнүгүүлөр өзүн-өзү сыйлоону жогорулатууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүн сүйбөгөн адамдар максаттарына жетүү жана кыйынчылыктар менен күрөшүү кыйыныраак болот. Жөнөкөй иш-аракеттер кырдаалды оңдоого жардам берет.

"Мени эч ким эч качан сүйбөйт", "Мен бул теманы түшүнө албайм, акылсызмын", "Бул максатка жетүү үчүн күчүм жетпейт". Эгер сиз өзүңүзгө ушул же ушуга окшош фразаларды мезгил-мезгили менен айта турган болсоңуз, анда сизде өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн болушу мүмкүн. Жана бул, албетте, ийгиликке жетүү жана толук жашоого тоскоол болот.

Жети жеңил көнүгүү менен өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтө аласыз.

1. Терс ой жүгүртүүдөн алыс болуу

Биз көбүнчө өзүбүздү байкабай эле терс ички диалогду жүргүзөбүз: “Мен ийгиликке жете албайм”, “Мен эч нерсеге жетишүүгө жалкоомун”, “Мен кимдир бирөөнүн көңүлүн алуу үчүн өтө чиркинмин”. Бул ойлордун баары өзүбүзгө болгон мамилебизге катуу таасир этет.

Көнүгүү - бул өзүң жөнүндө болгон терс ойлорду жазуу. Күндүн аягында аларды кайра окуп чыгып, ар бирин оң тезиске айлантыңыз.

"Мен ийгиликке жете албайм" дегендин ордуна - "Мен көп нерсе кыла алам, муну да үйрөнө алам". "Мен өтө жалкоомун" дегендин ордуна - "Менде болгон нерсеге жетиштим, бул эми көп нерсе." "Мен чиркиндин" ордуна - "Мага көп адамдар жагат".

Бул фразаларды бир жума бою күн сайын кайталаңыз. Жакында алар башыңызда өзүнөн өзү пайда боло баштайт.

2. Өзүңө карата жакшы мамилеге тарбиялоо

Мурунку көнүгүү учурунда жазган терс ойлоруңузду кайра окуп чыгыңыз. Элестеткиле, бул нерселердин баары өздөрү жөнүндө сүйүктүү адам - эң жакын досу же үй-бүлө мүчөсү тарабынан айтылат.

Эмне деп жооп берериңизди ойлонуп көрүңүз жана бул сөздөрдү жазыңыз. Бул адамдан эмнени жакшы көрөсүң, кандай сапаттарды сыйлайсың, айт. Бул адамды сүйөсүң деп айт.

Өзүңө караганда башкаларга сүйүү көрсөтүү көбүнчө оңой. Өзүңүздүн оюңузду жакындарыңызга «ылайыктырганда» чоң сүрөттү көрүп, өзүңүзгө мындай сөздөрдү айтуу чиркин, орой жана жалпысынан туура эмес экенин түшүнүү оңой болуп калат.

3. Күнөө жана коркуу сезиминен арылуу

Бир нече күн бою сизди кыйнап жаткан ар кандай коркууларды жана күнөө булактарын жазыңыз. Андан кийин эң көп кайталангандарды белгилеңиз. Мүмкүн, сиз машыгуу залына барбай калганыңыз үчүн же үй-бүлөңүзгө телефон чалганды унутканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Же кандайдыр бир максатка жете албай калам деп коркосуң.

Тандалган нерселердин бирин тандап, өзүңүзгө уруксат жазыңыз. Мисалы: "Мен машыгууну өткөрүп жиберүүгө укугум бар", "Мен унутчаак болууга укугум бар" же "Мен ийгиликсиз болууга укугум бар".

Бул резолюцияны сиз көп көрө турган жерге коюңуз: мониторуңузга, муздаткычыңызга же керебетиңиздин жанына. Кийинки жолу сиз коркуу же күнөөлүү сезгениңизде, жазууну карап көрүңүз - ал жакшыраак болот.

4. Өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү кабыл алуу

Дээрлик ар бир адамдын өзүнө жакпаган сапаттары болот. Бою кыска болобу, ашыкча салмакпы же таз баш болобу, өзүңүзгө эмне жакпай турганын жакшы билесиз.

Бул сапаттарды тизмектеп, алардын ар бирине ыраазычылык жаз. Мисалы, "Шампунду азыраак сарптаганыма жардам берген таз башым үчүн рахмат", "Боюма рахмат, каалаган унаага ыӊгайлуу бата алганым үчүн" же "Баламды көтөрүп жүргөн курсагыма рахмат".

Кээ бир сапаттарыңыз сизге жакпашы мүмкүн, бирок алар сизди ким кылат. Аларга болгон мамилени өзгөртүүгө болот. Ал эми өзүңдү сүйүү өзүңө дайыма нааразы болгонго караганда алда канча пайдалуу жана жагымдуураак.

5. Тарыхыңызды изилдөө

Өзүбүздү башкалар менен салыштыруу биздин табиятыбызда бар. Социалдык медиа муну жеңилдетти: адамдар ал жерде жашоосунун эң жакшысын жайгаштырышат жана көбүнчө сиздин чындыгыңыз бир топ кызыксыздай сезилиши мүмкүн.

Бул сезимден арылуу үчүн, өз окуяңызды жазуу пайдалуу. Бул кагаз же санарип түрүндө жасалышы мүмкүн. Туулган күнүңүздөн баштап, жашооңуздагы маанилүү учурларды эстеп, жазып алыңыз. Башкаларды таң калтыра тургандар эмес, жеке сиз үчүн кымбат болгондор.

Балким, биринчи жай бий сен үчүн чыныгы окуя болуп калгандыр, же сүйүктүү жазуучуңдун чыгармачылыгы менен таанышканыңды эстейсиң. Ага катаал чечимдерди кошуңуз - булар дагы маанилүү этаптар. Мисалы, сүйбөгөн жумуштан кетүү же көчүү.

Жашооңузда кызыктуу эч нерсе болбой жатат деп ойлогон сайын бул хронологияга кайрылыңыз. Сиз көп нерсени баштан өткөргөнүңүздү көрөсүз жана бул сиздин өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатат.

6. Сиздин чеберчилик картаңызды изилдөө

Бул көнүгүү сизге өзүңүздү жакшыраак таанып-билүүгө жана максаттарыңызга жетүү үчүн сизде кайсы күчтөр бар экенин жана кайсынысын өнүктүрүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.

Негизги көз караштарыңызды, ишенимдериңизди жана сапаттарыңызды тизмектеңиз. Андан кийин өмүр бою ээ болгон жөндөмдөрдүн жана күчтүү жактардын тизмеси бар. Максаттарыңызды жана кыялдарыңызды өзүнчө тизмектеңиз.

Андан кийин бул чекиттерден даракты түзө башташат. Сиз жөн гана кагазга чийип, аппликация жасап же компьютерди колдонсоңуз болот. Биринчи тизмедеги нерселер (негизги ишенимдер жана көз караштар) тамыр жана өзөк болот. Экинчи (сапат жана көндүмдөр) - бутактары. Ал эми максаттар жана кыялдар жалбырак.

7. Күнгө ниет түзүңүз

Кайсы адаттарга жана көз караштарга ээ болууну же өзгөртүүнү каалайт экениңизди аныктаганыңыздан кийин, ошол күнгө ниеттерди түзүү пайдалуу. Бул үчүн, эртең менен каалаган натыйжага жакындата турган умтулууну тандоо жетиштүү. Мисалы: "Мен жалкоо болсом да, өзүңүздү сүйүңүз", "Өзүңүзгө жана башкаларга сабырдуураак болуңуз", "Өзгөрүүдөн коркпоңуз" ж.б.у.с.

Ниетти тандап алгандан кийин, аны бир жерге жазып, күнү бою кайра оку. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүзгө керектүү сапаттарды өрчүтөсүз.