Психикалык туруктуулукту жакшыртуунун жана жемиштүү болуунун 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул стратегиялар оор интеллектуалдык жумуш учурунда көбүрөөк топтолгонго жардам берет.

Психикалык чыдамкайлык – көп убакыт бою татаал психикалык иштерге көңүл топтоо жөндөмдүүлүгү. Бул жаңы көндүмдөрдү жемиштүү үйрөнүү, узак мөөнөттүү интеллектуалдык иш же илимий иш үчүн зарыл.

Төмөн чыдамкайлык адамдын дайыма алаксып, кечиктирилишине, бир нерсени кийинкиге жылдырууга, ал тургай, максатка жетүү жолунда бир тоскоолдукка кабылганда баш тартууга алып келет. Натыйжалуу иштөө үчүн, психикалык туруктуулукту жогорулатуу керек. Бул жерде муну жасоонун беш жолу бар.

1. Өзүңүздү жумушка алдын ала даярдаңыз

Алдыдагы психикалык иш бизди коркутат. Оор экзамендин суроолорун окугуңуз келбегенде, илимий иш жазыңыз, татаал жумуш маселесин чечиңиз ж.б.у.с. Убакыттын өтүшү менен стресс эртеби-кечпи бизнеске киришүү зарылчылыгынан улам пайда болот. Биз акыры иштей баштаганда, чыңалуу бошотулат - жана биз паника.

Бул натыйжадан качууга болот. Алдын ала кантип отуруп алып, берилген тапшырмаларды аткарарыңызды элестетиңиз. Иш-аракеттердин болжолдуу планын түзүңүз.

Бул сиз үчүн стресс болушу мүмкүн - бул нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз испытываете чыңалуу учурунда "репетиция", анда учурунда өзү активдүүлүгү сиз болот кыйла тынч. Жана дагы жемиштүү - анткени сиз коркуу менен чектелбейсиз.

2. Алаксуунун ордуна эс алыңыз

Психикалык жумуш учурунда көйгөйгө туш болгондо, биз көп учурда өзүбүздү алаксыткыбыз келет, социалдык тармактарды текшерип, сыналгы көргүбүз келет - жалпысынан, кийинкиге калтыруу. Биздин нерв системабыз ушундай иштейт: ал ар бир тоскоолдукка коркунуч катары карайт жана дароо качуу инстинктин иштетет.

Бирок создуктуруп коюу маселени чечпейт. Бул убакытты текке кетирүү жана стрессти күчөтөт. Андыктан, мындай учурларда телефонго көмүлгөндүн ордуна жөн эле эс алганыңыз оң.

Отуруп, көйгөйдөн психикалык жактан ажыратыңыз. Бир нече мүнөт эч нерсе кылбаңыз. Даяр экениңизди сезгениңизде, кайра ишке киришиңиз - сиз жаңы күчкө ээ болосуз жана, балким, көйгөйдү чечүү да келет.

3. Чечилген көйгөйлөргө кубаныңыз

Биздин мотивация иш-аракет жана сыйлык циклдери менен шартталган. Аракет кылып, жакшы нерсеге ээ болгондо, бир нерсе кылууга каалоо күчөйт. Бирок мунун тескериси да бар: эгерде биз сыйлык албасак, анда мотивация жоголот.

Бул психикалык активдүүлүккө да тиешелүү. Көптөгөн адамдар жумуш учурунда кандайдыр бир тоскоолдукка туш болгондо паникага туш болушат. Ал эми аны жеңгенден кийин - чарчоо. Бул абдан мотивацияга алып келет – таштабоо үчүн өзүң менен күрөшүүгө туура келет.

Көйгөйлөр мотивацияны жок кылбашы үчүн, туура тапшырмаларды тандап, ийгиликке азыраак көңүл буруу керек. Ишиңизди түзүүгө аракет кылыңыз, мисалы, сиз мурда туш болгон тоскоолдуктарга окшош.

Ал эми жумуш бүткүчө канча тапшырманы аткаруу керек экенин ойлобоңуз. Учурда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул сизге бардык нерсени жасап жатканыңызга кубаныч жана сыймыктанууга жардам берет.

4. Адегенде көп иштерди аткарыңыз

Долбоордун үстүндө иштөөнүн классикалык схемасы, аны ар бир адам жок дегенде бир жолу ээрчиген: адегенде жайбаракат иш-аракет кылып, кийинкиге калтырыңыз, анткени убакыт көп, ал эми акырында уйку менен бош убакытты аяп, баарын бүтүрүүгө шашылыңыз жана дүрбөлөңгө түшүңүз.

Бул ыкма адамдын эмоционалдык жана физикалык абалына абдан зыяндуу болсо да, муну көп адамдар жасашат. Тескерисинче аракет кылуу алда канча логикалуураак: иштин көбүн башында аткаруу, акырында күч азыраак болгондо, мынчалык көп тапшырмалар калбашы үчүн.

5. Жумушка бөлүнгөн убакытты кыскартыңыз

Бүтүндөй бир жумуш күнүндө сиз бир нече сааттан да көптү жасай аласыз окшойт. Бирок, чындыгында, көп адамдар үчүн бул андай эмес - баары создуктургандыктан. Дайыма алаксытуу өндүрүмдүүлүккө тоскоол болуп, стресске алып келет. Анткени, мүнөттөр, сааттар өтүп жатат, бирок жылыш жок.

Ал эми жумушка бөлүнгөн убакытты көбөйтүү менен бул маселени чечүү мүмкүн эмес. Бул создуктурууга гана алып келет. Сиз тескерисинче кылышыңыз керек: өзүңүздү бир нече саат менен чектеп, бул убакыттын ичинде мүмкүн болушунча эффективдүү болууга аракет кылыңыз.

Бул параметр ар кандай ийгиликтер менен бир күн бою иштегенден алда канча жакшы. Эгерде кийинкиге калтыруу дагы эле улана берсе, убакытты кыскартыңыз. Убагында болбой калуудан коркпоңуз: эгер сиз 4-5 сааттык максаттуу жумушта баарын бүтүрө албасаңыз, анда, балким, бир күндө ийгиликке жете албайсыз.